Получите облегчение от запора естественным образом с помощью этих 31 домашнего средства, которые работают быстро

Скорее всего, вы не новичок в запор . В конце концов, почти каждый испытывал периодические приступы неспособности идти, в комплекте с вздутие живота и дискомфорт , в какой-то момент в их жизнь . И до 20% взрослых страдали хроническим запором, при этом, согласно отчету 2019 г. Американский журнал гастроэнтерологии . Но знаете что? Есть решения. И некоторые из лучших полностью естественны, что хорошо, поскольку чрезмерное употребление слабительных может вызвать страшные побочные эффекты, такие как спазмы, необычная усталость, ректальное кровотечение и дисбаланс электролитов, что может привести к нарушению сердечного ритма. Эти натуральные и домашние средства от запора что будет помочь тебе быстро какать .

Что лучше всего есть при запоре?

«Я часто рекомендую сначала попробовать продукты, чтобы облегчить запор», - говорит. Кристин Ли, доктор медицины , гастроэнтеролог клиники Кливленда в Уиллоуби-Хиллз, штат Огайо. Причина: в большинстве случаев запор возникает из-за того, что вы просто не едите достаточное количество правильных продуктов или пьете правильную смесь напитков. А именно, вы, скорее всего, экономите на воде и продуктах, богатых клетчаткой. Кливлендская клиника .

Связанный: 20 вкусных закусок с высоким содержанием клетчатки, которые принесут пользу вашему здоровью

Лучшие пищевые средства от запора

По словам доктора Ли, лучше всего есть здоровую, цельную пищу в ее наиболее естественной форме. Вы знаете: больше фруктов, овощей и цельнозерновых и гораздо меньше обработанных пищевых продуктов. Большинство продуктов, которые вы хотите есть для облегчения запора, содержат клетчатку. Клетчатка - это растительный углевод, который люди не могут расщепить пищеварительным трактом, поэтому она остается нетронутой по всей длине желудочно-кишечного тракта и добавляет вещества в стул, объясняет Тамара Дукер Фрейман, R.D. , автор Раздутый живот Whisperer . Хотя разные растительные продукты есть разные типы клетчатки, постарайтесь не зацикливаться на этом. Разнообразный диеты По словам Фроймана, богатые разнообразной растительной пищей будут естественным образом сбалансированы между этими полезными семействами клетчатки.

Попробуйте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы облегчить запор

В основном есть два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка (овес, ячмень, бананы, неочищенная часть яблок) помогает стулу удерживать влагу, чтобы он не затвердевал и не пересыхал. Нерастворимая клетчатка (цельнозерновые, орехи, ягоды, яблочная кожура) увеличивает объем стула и поддерживает его движение. В зависимости от вашего возраста и пола взрослые должны получать от 25 до 31 грамма клетчатки каждый день.

Но обязательно добавляйте его медленно, чтобы ваше тело могло приспособиться к изменениям, - говорит Фрейман. Слишком много клетчатки, слишком быстро - особенно без адекватное потребление воды - может вызвать спазмы, вздутие живота и, как ни странно, еще больше запоров, отмечает Кливлендская клиника . Некоторые из любимых продуктов с высоким содержанием клетчатки для облегчения запора, неудивительно, это фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, включая яблоки, клубнику, малину, листовую зелень, брокколи, спаржу и овсянку.

Связанный: 25 полезных рецептов ужинов на растительной основе, которые понравятся всей семье

Льняное семя помогает при запоре?

Я рекомендую от 1 до 2 столовых ложек молотого льняного семени в день тем, кто страдает запором и кому нужно добавить больше клетчатки в свой рацион, - говорит Фройман. Льняное семя не только богато клетчаткой (одна столовая ложка измельченного льняного семени содержит 2 грамма пищевых волокон), но и является одним из лучших природных средств от запора, потому что его очень легко добавить в продукты, которые вы уже едите. Попробуйте добавить чайную ложку или около того в утренний смузи или овсянку. Или возьмите Предложение клиники Мэйо и добавьте чайную ложку в майонез или горчицу при приготовлении бутерброда или ложку ложки в контейнер с йогуртом на 8 унций.

Связанный: Что вызывает запор? По мнению врачей, 8 причин, по которым нельзя какать

Какие домашние лечебные травы помогают избавиться от запора?

Одобренная FDA трава сенна - это натуральное слабительное средство, изготовленное из листьев и плодов сенны. Это считается безопасным и эффективным средством от запора как для взрослых, так и для детей. Вы можете найти сенну без рецепта в добавках, таких как Сенокот, и в чаях. В любом случае, трава стимулирует стенки толстой кишки, вызывая сокращение, которое помогает отводить стул. И согласно Отчет за 2019 год сенна часто более эффективна, чем часто рекомендуемый Miralax, полиэтиленгликоль, который только смягчает стул. Также небольшое исследование обнаружили, что жители домов престарелых, которые пили чай Smooth Move на основе сенны ежедневно в течение месяца, испражнялись в четыре раза чаще, чем люди, потягивающие плацебо.

Связанный: Много писает? Вот несколько причин, по которым вы можете ходить в ванную каждый час

Йогурт полезен при запоре?

Короткий ответ: возможно. А Исследование 2019 года из Ирана обнаружили, что употребление около 10,5 унций йогурта (пробиотического или другого) в день в течение четырех недель помогло избавиться от запоров во время беременности. А также Британские исследователи отметили, что у них есть осторожный оптимизм, что некоторые пробиотики в йогурте может помочь при ежедневных запорах. Но прямо сейчас Фройман не считает йогурт суперзвездой в лучших домашних средствах от запоров. Она говорит, что это не главное в моем наборе инструментов для лечения запоров.

Связанный: 50 пробиотических продуктов для отдыха кишечника

Попробуйте эти фрукты как естественное средство

В целом, фрукты - прекрасное природное средство от запоров. Они богаты водой и клетчаткой, оба доказали свою эффективность в работе кишечника. А некоторые (а именно яблоки, груши, персики, абрикосы, вишня и сухофрукты) также содержат сорбит, который является естественным слабительным средством.

Хотя увеличение общего количества фруктов полезно для кишечника, когда целью является облегчение запора, знайте: большая часть клетчатки фруктов содержится в кожуре. А фрукты с семенами, которые можно есть, например клубника, содержат больше всего клетчатки. Клиника Кливленда.

При этом доктор Ли рекомендует добавить в свой список продуктов несколько фруктов, облегчающих запор: яблоки, бананы, апельсины, клубнику, малину, манго, хурму и гуаву. Еще один зарождающийся запор супергерой включить: киви. А Отчет за 2019 год пришли к выводу, что киви можно рассматривать как диетическую альтернативу слабительным для людей с легкими запорами. (Те, кто участвовал в исследовании, ели всего два киви в день в течение четырех недель.) Кроме того, Фройман отмечает, что у киви гораздо меньше побочных эффектов, таких как газы или боль в животе, чем у пищевых добавок из подорожника.

• А как насчет этих бананов? Когда дело касается запора, бананы могут стать настоящей травмой для головы. Многие мои пациенты, страдающие запором, избегают бананов, потому что думают, что у них запор, но это не так, - говорит Фрейман. Путаница возникает из-за того, что бананы помогают придать форму и вязкость диарейному стулу. Но бананы не замедляют стул. В конце концов, бананы содержат около 3,1 грамма клетчатки и входят в список полезных продуктов доктора Ли при запорах.
• Виноград и изюм - хороший вариант? В винограде нет ничего волшебного по сравнению с другими фруктами, но, как и многие фрукты, которые помогают при запоре, виноград состоит в основном из воды и богат клетчаткой, поэтому может помочь при хронических запорах. Сушеный виноград, более известный как изюм, тоже подойдет. Они более концентрированный источник, поэтому они также могут помочь при запоре, Фрейман. Но имейте в виду, что изюм на 60% состоит из сахара, что очень много, поэтому старайтесь употреблять не более полстакана за раз, - отмечается в отчете в журнале. Питательные вещества .

Кстати о сухофруктах, как насчет фиников?

Финики (также известные как плоды финиковой пальмы) являются отличным источником пищевых волокон, они содержат около 6 граммов на полстакана. Кроме того, некоторые сухофрукты, такие как финики, чернослив и абрикосы, также содержат сорбит, естественное слабительное, говорит Фройман. Все это делает финики прекрасным средством от запоров. Один небольшое исследование в Великобритании обнаружили, что люди, которые ели всего семь фиников в день в течение 21 дня, испытали значительное увеличение опорожнения кишечника по сравнению с тем, когда они не ели на финиках.

Не знаете, как включить финики в свой рацион? Попробуйте нарезать их, чтобы добавить к сладкому салату или добавить в коктейли на растительной основе.

Связанный: Вот что вам нужно знать о здоровье кишечника и диете

Как мед помогает при запоре

Хорошо, вот это было Исследование 2019 это показало, что выпивание небольшого стакана теплой воды с двумя чайными ложками меда в утреннее время (на пустой живот) было эффективным для уменьшения запоров у людей, перенесших операцию. Это была вода? Это был мед? Кто может сказать. (Это не было плацебо-контролируемым исследованием, которое является золотым стандартом в исследованиях.) Теоретически продукты с высоким содержанием фруктозы, такие как мед, могут иметь осмотический эффект [то есть притягивать воду в толстую кишку] и действовать как слабительное », - говорит Фройман. Но количество меда, которое вам, вероятно, придется потреблять для достижения этой пользы, не особенно полезно для здоровья и нереально.

Возможно, вместо этого выберите овсянку

Для людей, которым трудно регулярно есть достаточно клетчатки, овсянка может быть очень полезной частью любого утреннего распорядка. «Это отличный источник растворимой клетчатки, смягчающей стул, и он может быть удобным и вкусным средством для других пищевых добавок, содержащих клетчатку, таких как молотые семена льна, семена чиа, ягоды или другие фрукты», - говорит Фройман.

Магний как естественное средство от запора

Минеральный магний - это ключевой компонент для функционирования более 300 ферментных систем в организме, которые регулируют такие вещи, как функции мышц и нервов, уровень глюкозы в крови и артериальное давление. Когда дело доходит до магния как природного средства от запора, минерал обладает осмотическим действием, втягивая воду в кишечник, отмечает доктор Ли. Это увеличение количества воды стимулирует перистальтику кишечника, что означает сокращение мышц, которые выводят отходы через желудочно-кишечный тракт. Он также смягчает и увеличивает размер стула, запускает дефекацию и помогает облегчить дефекацию, - говорит доктор Ли. Миндаль, кешью , арахис, семена тыквы и шпинат богаты магнием.

Если вам сложно потреблять достаточное количество только с помощью диеты, безрецептурные гидроксид магния и цитрат магния также хороши для лечения хронических запоров. Кливлендский медицинский журнал клиники .

Подумайте о том, чтобы принять ванну с эпсомской солью

Соль Эпсома - это еще одно название сульфата магния. (См. Выше о слабительных свойствах магния.) Но вместо того, чтобы употреблять его, вы можете принять ванну с английской солью, чтобы извлечь пользу - вроде. По правде говоря, наука не совсем уверена, позволяет ли ванна с английской солью усваивать магний на таком же уровне, как при пероральном приеме магния. На данный момент это утверждение не подтверждается, согласно отчету журнала за 2019 год. Питательные вещества . Означает ли это, что хорошее замачивание не принесет пользы телу? Нет. Это означает, что ванны с английской солью могут помочь вам расслабиться, а затем расслабить мышцы кишечника, чтобы помочь прохождению или перемещению стула по толстой кишке, - говорит доктор Ли. Попробуйте растворить около 1,2 стакана английской соли (убедитесь, что это 100% сульфат магния) в горячей ванне и полежать 15 минут, советует специалист Клиника Кливленда.

По теме: Воскресенье по уходу за собой: попробуйте детокс-ванну с магнием (плюс рецепт)

Чем помогают свечи?

Короче говоря, суппозиторий - это слабительное ректальное средство. Глицериновые свечи смазывают наружное отверстие кишечника (это может быть задний проход), облегчая отхождение твердого стула. (И они действуют быстро: обычно в течение 15-60 минут.) Но глицериновые свечи на самом деле не лучший выбор для естественного облегчения запора. (Они могут вызвать диарею, обезвоживание, судороги и даже зависимость.) Вместо этого это предпочтительный вариант, когда необходима быстрая эвакуация , например, для людей, которые имеют дело с калом.

Пробиотики могут помочь

Отчет за 2019 год в журнале Границы медицины пришел к выводу, что да, пробиотики были эффективны в большинстве рандомизированных контролируемых исследований, изученных исследователями. К сожалению, исследования были настолько небольшими, а типы пробиотиков несовместимы. Перевод: Надежда есть, но однозначных ответов пока нет. При этом Клиника Майо примечания: Использование пробиотик такие как бифидобактерии или лактобациллы, могут быть полезны, но необходимы дополнительные исследования.

Связанный: Как восстановить здоровье кишечника

Да, упражнения действительно избавляют от запора

Вот суровая правда из Гарвардский университет : Люди, которые регулярно заниматься спортом обычно не бывает запоров. Это потому, что упражнения высвобождают эндорфины, гормоны хорошего самочувствия, которые способствуют кровообращению и моторике. Кроме того, по словам доктора Ли, упражнения улучшают кровообращение и мышечную силу, что также является ключом к здоровой дефекации. Пока упражнения и тренировки является отличным естественным средством от запора для всех, он может быть наиболее эффективным у пожилых людей, которые, как правило, ведут более малоподвижный образ жизни, чем молодые люди. Наконец, отчет за 2019 год в Скандинавский журнал гастроэнтерологии назвали упражнения посильным и эффективным вариантом лечения пациентов с запорами.

Связанный: 20 лучших приложений для тренировок года

Практикуйте йогу как натуральное домашнее средство

Йога - отличный инструмент, который можно добавить к арсеналу натуральных средств от запора. Отчасти причина? Различные позы йоги задействуют мышцы тазового дна, что может положительно повлиять на столь необходимую работу кишечника. На самом деле это настолько эффективно, что йога оказалась эффективным способом уменьшить потребление слабительных препаратов в пожилом возрасте с хроническим запором. Институт Йоги отмечает, что поза кобры - отличная поза для йоги, которую стоит попробовать, если вы хотите избавиться от запора. Здесь лягте на живот так, чтобы лобковая кость стояла на полу, и положите ладони на пол прямо под плечами. Согните руки в локтях прямо назад, чтобы они касались ваших боков. Посмотрите вперед, оторвите грудь от пола и отведите плечи назад, при этом нижние ребра остаются на полу. Локти прижмите к бокам.

Стимулируйте опорожнение кишечника с помощью массажа

По словам доктора Ли, массаж или даже прикосновения человека могут улучшить кровообращение и стимулировать сокращение мышц, тем самым облегчая запор. Чтобы попробовать, начните с низа и с правой стороны живота у тазовой кости. Слегка вотрите круговое движение до правой стороны, пока не дойдете до ребра. Затем перейдите в левую сторону и массируйте путь вниз к бедренной кости и обратно к пупку. Сделайте это по часовой стрелке в течение одной минуты с каждой стороны и продолжайте повторять в течение 10 минут.

Пищевая сода не избавляет от запора напрямую

Пищевая сода (также известная как бикарбонат натрия) невероятно полезна. Это может помочь удалить зубной налет с зубов; он может держать ваш BO под контролем; его можно смешать с пастой для снятия зуда; Это помогает при изжоге . Но можно ли его назвать естественным средством от запора? Нет. Вместо этого ее можно окропить теплой ванной, как и английской солью, и она поможет вам расслабиться. Это может затем расслабить мышцы кишечника и помочь при дефекации, - говорит доктор Ли.

Вытяните грелку для более быстрого облегчения

Оказывается, использование грелки при запоре может действительно помочь вам. Для 2016 исследование Японии женщины, страдающие запором, надевали горячие компрессы на поясницу в течение пяти часов в день в течение двух недель, что привело к увеличению дефекации и повышению качества жизни по сравнению с теми, кто не использовал тепло. (Считается, что тепло расслабляет мышцы живота, позволяя им лучше функционировать.)

Лучшие напитки от запора

Лучшим напитком от запора, безусловно, является вода. Фактически, обезвоживание даже вызывает запор. В Кливлендская клиника рекомендует пить от двух до четырех дополнительный очки в день при запоре. Значит, нужно выпить до четырех стаканов более чем примерно восемь стаканов в день, что является хорошей целью для предотвращения запоров. Употребление большого количества воды (и других жидкостей, таких как подслащенные натуральными фруктовыми и овощными соками) помогает клетчатке выполнять свою работу, смягчая стул, облегчая его отхождение.

Соки обладают естественным облегчением при запоре

100% фруктовые соки, содержащие сорбит, обычно считаются полезными при запорах, особенно у маленьких детей, у которых кишечная функция еще не полностью сформирована. В шорт-лист соков a-ok: яблочный, чернослив и грушевый, согласно отчету в Детская гастроэнтерология, гепатология и питание . Но употреблять 100% сок в качестве профилактики запора - не лучшая идея. Вместо этого сок следует ограничить, самое большее, 4 унциями в день для детей от одного до трех лет; до 6 унций в день для детей от четырех до шести лет; и 8 унций для тех, кто семилетний и старше, согласно отчету в журнале Педиатрия .

Попробуйте эти соки для облегчения.

• Сливовый сок: По словам Фроймана, черносливовый сок может быть полезен при запорах из-за естественного содержания сорбита. Сорбитол обладает легким осмотическим действием, что означает, что это плохо усваиваемый сахар, который втягивает воду в кишечник. Эксперты в области здравоохранения в Мичиганский университет рекомендую объединить & frac34; стакан чернослива, 1 стакан яблочного пюре и 1 стакан овсяных отрубей для максимального естественного облегчения запора. Просто добавляйте 1-2 столовые ложки смеси в 6-8 унций воды каждый вечер, а через две недели - вуаля! - более мягкое и регулярное опорожнение кишечника. (Просто напомните: некоторые люди считают, что сливовый сок содержит газ.)
• Грушевый сок: Это еще один напиток от запора, содержащий сорбит, и он входит в число соков, достаточно безопасных, чтобы рекомендовать его детям, страдающим запорами. Согласно Американская академия педиатрии , вы можете давать 30 грамм 100% сока в день в течение каждого месяца жизни примерно до четырех месяцев. Это означает, что трехмесячный ребенок получит 3 унции.
• Яблочный сок: Следите за количеством, которое дают детям, и следуйте приведенным выше рекомендациям, иначе это еще один жизнеспособный вариант естественного облегчения запора.

Подождите, а как насчет клюквенного сока?

Возможно, вы слышали смешанные отзывы о клюквенном соке и инфекциях мочевыводящих путей, но как насчет его пользы в борьбе с запорами? Оказывается, это не рекомендуется. «Нет никаких известных мне доказательств того, что клюквенный сок полезен при запоре», - говорит Фрейман. Но если вы наслаждаетесь ежедневным стаканом клюквы каждое утро, это хорошо для вас. Исследование 2019 года в журнале Питательные вещества обнаружили, что употребление 100% фруктового сока взрослыми обычно идет рука об руку с улучшением качества диеты, включая наполненные клетчаткой цельные фрукты для борьбы с запорами.

Лучшие смузи от запора

По словам Фроймана, смузи могут быть полезны при запорах в качестве средства для употребления различных потенциально полезных ингредиентов, таких как киви, молотые семена льна и просто содержащие клетчатку фрукты или овощи в целом, такие как ягоды и зелень. Тем более, что многим людям легче пить адекватные порции этих продуктов, чем есть их.

В университет Мичигана рекомендует эту смесь для борьбы с запорами: 1/3 стакана сока алоэ вера; 1 очищенный киви; & frac12; чашка папайи; & frac12; чашка простого или ванильного кефира; и & frac12; чашка льда. Добавьте до 2 чайных ложек чистого кленового сиропа для придания сладости.

Связанный: 20 смузи на завтрак (и миски!), Чтобы начать свой день с рывка

Связь между кофе и запором

«Кофе - неотъемлемая часть утреннего распорядка моих пациентов с запором», - говорит Фрейман. Это связано с тем, что кофе содержит соединение, называемое хлорогеновой кислотой, которое оказывает стимулирующее действие на толстую кишку, и часто достаточно нескольких глотков, чтобы проявить его действие. Также в игре: гастроколический рефлекс. Это когда еда или питье растягивают ваш желудок, заставляя толстую кишку увеличивать его моторику. (По сути, это ваше тело пытается вытолкнуть старую пищу, чтобы освободить место для новой.) Этот рефлекс особенно активен в первой половине дня. (PS: Пока кофеин действительно способствует слабительному эффекту кофе, поскольку это еще не все, значит, кофе без кофеина тоже работает.)

Идеальные чаи для снятия запора

Хотя нет убедительных доказательств того, что пить обычный чай влияет на запор, знайте: чай, по сути, ароматизированная вода. И вся эта гидратация помогает смазывать кишечник и стул. Кроме того, помните, что небольшое исследование упоминалось выше, что у пожилых людей, которые в течение месяца ежедневно пили чай Smooth Move на основе сенны, было больше испражнений, чем у тех, кто пил плацебо?

Лучше отказаться от сиропа каро

Каро - это кукурузный сироп, и хотя когда-то его рекомендовали для лечения запоров у младенцев, сейчас это уже не так. Хотя это правда, что темный кукурузный сироп может втягивать жидкость в кишечник и смягчать стул, кукурузный сироп, доступный сегодня, с гораздо меньшей вероятностью будет содержать правильную химическую структуру, чтобы это произошло, отмечает Клиника Майо .

Яблочный уксус - тоже пропуск

Яблочный уксус - это домашнее средство от множества недугов , но пока не доказано, что он помогает пищеварению или ускоряет избавление от запоров. Но если вы хотите попробовать, Кливлендская клиника рекомендует выпивать теплую кружку воды с чайной ложкой яблочного уксуса до или после еды. Хотя да, не так много исследований, чтобы показать, что это поможет, но также очень мало риска попробовать это на себе.

Информационный бюллетень Healthy Now

Масло - натуральное средство от запора?

Хорошими домашними средствами от запора считаются различные масла. Они могут действовать как естественное слабительное, и / или их жирность может скользить по кишечнику, облегчая движения. Вот некоторые из них:

• Касторовое масло: Касторовое масло - это старомодное слабительное стимулирующее средство, которое может помочь вам при запоре. Однако в наши дни это не совсем так важно для облегчения запора, и это к лучшему. Сегодня доступны гораздо лучшие слабительные, которые вызывают меньше побочных эффектов, таких как спазмы, рвота, вздутие живота и головокружение.

• Минеральное масло: Минеральное масло может быть полезным в качестве краткосрочного средства от запора, особенно для людей с тяжелыми запорами или для тех, у кого есть трещины заднего прохода, из-за которых твердый стул становится чрезвычайно болезненным. Поскольку минеральное масло не всасывается в организм, как другие кулинарные масла, оно остается в кишечнике, готовое смазывать твердый стул, облегчая его отхождение. Лучше не использовать это ежедневно в качестве долгосрочного решения, так как это может помешать усвоению жирорастворимых витаминов A, D, E и K, - говорит Фройман. Но использование его в течение недели или двух здесь и там, чтобы помочь вам пережить трудный период, должно быть нормальным для обычного человека. Попробуйте по 1 столовой ложке на завтрак или обед.
• Оливковое масло: По словам Фроймана, для людей, которые придерживаются диеты с очень низким содержанием жиров, добавление в смесь кулинарных масел, например оливкового, может способствовать дефекации. Пищевой жир помогает стимулировать гормональную реакцию пищеварительного тракта, которая вызывает моторику толстой кишки. Однако для людей, страдающих запором, которые уже потребляют разумное количество жиров или масел, добавление большего количества вряд ли принесет дополнительную пользу, говорит она. (А Журнал почечного питания исследование показало, что ежедневное краткосрочное употребление оливкового масла или льняного масла так же эффективно, как и минеральное масло, при лечении запора.)
• Кокосовое масло : Кокосовое масло является кулинарным маслом, как и оливковое масло, поэтому здесь применима вся та же информация. Просто помните: если вы уже потребляете достаточное количество жиров, добавление кокосового масла в ваш распорядок дня не поможет.

По-прежнему нужна дополнительная помощь? Вот как заставить себя быстро какать .

Источники

• Кристин Ли, доктор медицины , гастроэнтеролог клиники Кливленда в Уиллоуби-Хиллз, штат Огайо
• Тамара Дукер Фрейман, R.D. , автор Раздутый живот Whisperer .
• Американский журнал гастроэнтерологии : Хронический запор в Соединенных Штатах: результаты обследования населения, посвященного оценке обращения за медицинской помощью и использования фармакотерапии.
• Клиника Мэйо: Слабительные средства, отпускаемые без рецепта, при запоре: используйте с осторожностью.
• Клиника Кливленда: Запор: 6 советов, которые помогут вам вернуться к регулярным испражнениям.
• Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек . Питание, диета и питание при запоре.
• Клиника Кливленда: Улучшение здоровья с помощью клетчатки.
• Министерство сельского хозяйства США: Льняного семени.
• Клиника Майо: Питание и здоровое питание.
• Журнал детской хирургии: Безопасны ли слабительные средства на основе сенны при длительном лечении запоров у детей?
• Руководство Merck для потребителей: Запор у взрослых.
• Журнал детской хирургии : Эффективность сенны по сравнению с полиэтиленгликолем в качестве слабительного средства у детей с запорами, связанными с аноректальной аномалией.
• Журнал Американской ассоциации медицинских директоров : Эффективность травяных пищевых добавок (Smooth Move) при лечении запоров у жителей домов престарелых: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование.
• Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца : Влияние пробиотического йогурта на запор у беременных: рандомизированное контролируемое клиническое испытание.
• Американский журнал клинического питания: Влияние пробиотиков на функциональный запор у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.
• Клиника Кливленда: Запор: профилактика.
• Пищевая фармакология и терапия : Механизмы, лежащие в основе воздействия киви на функцию кишечника, продемонстрированные МРТ у здоровых добровольцев.
• Управление по контролю за продуктами и лекарствами: Факты о питании фруктов.
• Питательные вещества : Полезно ли есть изюм?
• USDA: Сушеные финики без косточек.
• Британский журнал питания : Влияние потребления фиников на рост микробиоты и здоровье толстой кишки: рандомизированное контролируемое перекрестное исследование с участием человека.
• Азиатский журнал медсестринского образования и исследований : Исследование по оценке эффективности теплой воды с медом на уровне запора у пациентов, перенесших АКШ с запором в выбранных больницах в Раджкоте.
• Национальные институты здоровья : Магний.
• Кливлендский медицинский журнал клиники : Хронический запор: Обновление руководства.
• Питательные вещества : Миф или реальность - трансдермальный магний?
• Клиника Кливленда: 7 фактов о английской соли, которые вы, возможно, не знали.
• Американская академия семейных врачей: Слабительные: безрецептурные препараты от запора.
• Мичиганская медицина; Медицинский университет: глицерин (ректально). Минуты.
• Журнал передового врача в области онкологии : Управление запором у взрослых с онкологическими заболеваниями.
• Границы медицины : Микробиота кишечника и хронический запор: обзор и обновление.
• Клиника Майо : Запор: диагностика и лечение.
• Гарвардская медицинская школа: Распространенные причины запоров.
• Скандинавский журнал гастроэнтерологии : ЛФК у пациентов с запорами: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.
• Международный журнал современных медицинских исследований : Уменьшает ли йога потребность в фармакотерапии у пожилых пациентов с хроническим запором?
• Институт Йоги : 7 лучших поз йоги для облегчения запора.
• Йога-журнал: Поза Кобры.
• Система здравоохранения Мичиганского университета: Самомассаж живота.
• Японский журнал медсестер: Случайное контрольное испытание горячих компрессов для женщин, употреблявших слабительные, в зависимости от степени тяжести запора и качества жизни.
• Кливлендская клиника : Запор: управление и лечение.
• Система здравоохранения Мичиганского университета: Рецепт запора.
• Американская академия педиатрии : Запор у младенцев.
• Детская гастроэнтерология, гепатология и питание : Диеты от запора.
• Педиатрия : Фруктовый сок у младенцев, детей и подростков: текущие рекомендации.
• Питательные вещества : Потребление 100% фруктового сока связано с улучшением качества питания взрослых: анализ NHANES 2013–2016.
• Университет Мичигана; Мичиганская медицина: Рецепт смузи от запора.
• Управление науки и общества Университета Макгилла: Почему кофе вызывает какашку?
• Клиника Майо : Здоровье младенцев и малышей: Можно ли давать детский кукурузный сироп (Каро) при запоре?
• Кливлендская клиника : Полезен ли яблочный уксус при кислотном рефлюксе?
• StatPearls: Касторовое масло.
• Журнал почечного питания : Краткосрочные эффекты оливкового масла и льняного масла для лечения запора у пациентов, находящихся на гемодиализе.