Могут ли пробиотики стать ключом к похуданию? Возможно, но есть несколько вещей, которые вам следует знать

Хорошее здоровье кажется, говорят о мире здоровья и благополучия, и пробиотики являются центральной частью этого разговора. Эти полезные микробы обладают рядом преимуществ для здоровья, и исследователи считают, что они могут даже помочь вам похудеть.

Если вам нужно освежиться, пробиотики - это живые микробы, либо непатогенные бактерии, либо дрожжи, которые естественным образом обитают в вашем теле, особенно в кишечнике, - говорит Гейл Креши, исследователь из отделения детской гастроэнтерологии, гепатологии и питания. в Кливлендская клиника .

Пробиотики - это полезные бактерии кишечника, известные как микробиота кишечника, которые помогают поддерживать здоровый баланс в организме и бороться с вредными бактериями. Они питаются пребиотики , которые представляют собой тип углеводов, которые организм не может полностью переварить, и способствуют росту полезных бактерий в кишечнике.

Наличие здоровых кишечных бактерий также помогает поддерживать здоровье остальных частей вашего тела. Вот посмотрите, как добавление пробиотиков в свой рацион может помочь вам похудеть.

Связанный: Когда лучше всего принимать пробиотики?

Пробиотики для похудения

По словам Креши, исследования пробиотиков продолжаются, но многие исследования показывают связь между пробиотиками и улучшением регулярности кишечника, иммунной функции, воспаления и желудочно-кишечных симптомов. Есть вероятность пробиотики могут помочь с потерей веса .

Исследования на животных и людях показывают, что люди с ожирением По ее словам, у них другой состав микробиома, чем у худых. Считается, что добавление пробиотиков в ваш рацион может помочь исправить эту разницу. Креши объясняет, что пока недостаточно данных, чтобы полностью рекомендовать пробиотики для похудания.

Связанный: Что такое противовоспалительная диета?

Но употребление большего количества пробиотиков улучшает микробиоту кишечника, и это может помочь людям достичь здоровой массы тела, - говорит Райан Эндрюс, главный диетолог и советник компании. Прецизионное питание .

Он объясняет, что это происходит из-за широко распространенных эффектов, которые происходят по всему телу, начиная с нашего кишечника, включая все, от воспаления до чувствительности к инсулину, пищеварения, метаболизма и настроения. Когда наша пищеварительная система содержит здоровое количество пробиотиков, это может позволить нам лучше усваивать пищу, усваивать питательные вещества и предотвращать колонизацию вредных микробов и регулировать общую иммунную функцию.

По словам Креши, сбалансированная диета, включающая свежие продукты, клетчатку, большое количество фруктов, овощей и пробиотиков, а также отказ от обработанных пищевых продуктов и избытка сахара и жира, - это лучшие способы поддерживать здоровый вес. И убедитесь, что вы уделяете не менее 150 минут физической активности каждую неделю.

Связанный: Ешьте свой путь к здоровому кишечнику

Лучшие пробиотики для похудения

Лучшие источники пробиотиков - это продукты питания. Ферментированные молочные продукты, такие как йогурт, кефир и выдержанные сыры, содержат живые бактерии бифидобактерии и лактобациллы, которые являются пробиотиками. Академия питания и диетологии . Другие ферментированные немолочные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, мисо, чайный гриб и темпе, также содержат пробиотики.

Связанный: 50 лучших пробиотических продуктов

Также доступны пробиотические добавки. Однако, по словам Креши, не все они были протестированы, чтобы определить, предлагают ли они истинную пользу от пробиотиков. Плюс Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует добавки для безопасности и эффективности.

По-прежнему, исследовать демонстрирует некоторые доказательства того, что добавки с пробиотиками могут быть эффективными при лечении диареи, запор , синдром раздраженного кишечника и язвенный колит, и потенциально депрессия , аллергия, беспокойство , угревая сыпь и другие условия, говорит Эндрюс.

По его словам, на данный момент недостаточно доказательств, подтверждающих общую рекомендацию о том, что всем следует принимать пробиотики для улучшения здоровья кишечника. Но это может измениться в ближайшие годы.

Однако имейте в виду: у каждого штамма бактерий в пробиотике есть свой специфический механизм, говорит Креши, поэтому то, что один штамм может показывать пользу при приеме антибиотиков, не означает, что этот же штамм будет иметь пользу при регулярном кишечнике. Они специфичны, и не следует ожидать, что они будут иметь общий эффект.

По словам Креши, если вы планируете попробовать добавки с пробиотиками, лучше всего подойдут те, которые поставляются вместе с продуктами питания. Это связано с тем, что пробиотики - это живые жизнеспособные организмы, и если у них нет источника пищи, пока они сидят на полке в ожидании употребления, они могут погибнуть, говорит она. Они могут быть упакованы с пребиотиком, таким как инулин, или содержаться в ферментированном пищевом продукте, таком как йогурт.

Можно ли употреблять слишком много пробиотиков?

По словам Креши, исследователи и эксперты в области здравоохранения не уверены, вредно ли употребление слишком большого количества пробиотиков. Однако прием некоторых пробиотических добавок может вызвать у вас газы.

Также неясно, что сочетание различных штаммов бактерий может сделать с кишечником, поскольку это живые микробы, которые будут конкурировать друг с другом за ресурсы, говорит она. Думайте об этом, как если бы вы отвезли собаку в собачий парк и позволили ей поиграть с множеством других собак. Все они собаки, но разных пород. Кто-то может поладить, кто-то ссорится.

Парад Ежедневно

Эндрюс предлагает стремиться к одной-двум порциям продуктов, богатых пробиотиками, и 1-2 порциям продуктов, богатых пребиотиками, таких как ячмень, бананы, ягоды, чеснок и бобы.

По его словам, всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или радикально менять свой рацион. Это особенно верно, если у вас ослаблен иммунитет, вы принимаете какие-либо лекарства, у вас нарушена целостность кишечника или у вас аллергия на дрожжи.

Далее прочтите больше о пробиотиках и пребиотиках .