Когда следует принимать добавки для здоровья кишечника? Это лучшее время дня для приема пробиотика

Хорошее здоровье стал основой хорошего самочувствия, поскольку мы все больше и больше узнаем о том, как он влияет на наше общее состояние здоровья (от психического здоровья до сна и т. д.). Большая часть этого - заселение и питание бактерий в нашем кишечнике, что и привело к пробиотики одна из самых покупаемых добавок . С таким большим количествомпробиотикина рынке, знание того, как правильно выбрать пробиотик, может быть пугающим, и Филипп Готье , соучредитель Обычные пробиотики признает, что составы являются сложными, и это больше, чем просто рассмотрение колониеобразующих единиц (КОЕ) на этикетке. «Каждый штамм по-разному воздействует на организм, и не все они требуют одинаковых концентраций для работы», - объясняет Готье.

Добавьте к этому то, что наши хорошее здоровье чрезвычайно индивидуализирован, и это может быть еще более устрашающим. Андреа Бертон , Технический советник вADM Protexin, подтверждает, что состав микробиома варьируется от человека к человеку. Поэтому, какой тип пробиотика будет наиболее полезным, будет зависеть от конкретного человека и проблем со здоровьем, добавляет она.

Ключевой элементпробиотикголоволомка - это знание лучшее время дня для приема пробиотиков . Следует ли вам первым делом проглотить добавку утром или принять пробиотик перед сном? Мы поговорили с экспертами, чтобы узнать, чего можно ожидать от кишечника в течение дня и когда следует приниматьпробиотикчтобы получить максимальную пользу.

Как часто нужно принимать пробиотики?

Примечания Американской гастроэнтерологической ассоциации что пробиотики следует принимать в соответствии с указаниями врача. Большинство пробиотиков, купленных в магазине, содержат инструкции по дозировке, но, как правило, Готье рекомендует принимать пробиотики 1-2 раза в день. Ваша дозировка и частота будут варьироваться в зависимости от ваших потребностей.

Связанный: Помогают ли пробиотики похудеть?

Если вы в целом здоровы, не страдаете пищеварительными симптомами и принимаете добавки в профилактических целях, то поддерживающая доза 1-2 капсулы в день может быть достаточной, уточняет Бертон. Если вы страдаете от проблем с пищеварением или других проблем со здоровьем, высокая дозировка может быть полезной, по крайней мере, на начальном этапе. Если симптомы улучшатся, вы сможете уменьшить дозу. Если вы раньше не принимали добавку с живыми бактериями, вы можете начать с низкой дозы - 1 капсула в день, - а затем постепенно увеличивать ее.

Связанный: В чем разница между пребиотиком и пробиотиком?

Изменяются ли наши кишечные бактерии в течение дня?

На здоровье кишечника влияют не только пробиотики; Конечно, нужно учитывать нашу диету и даже частоту приема пищи. Исследования показали что так же, как наше тело - а часто и цикл приема пищи - следует 24-часовому циркадному ритму, наш микробиом имеет собственный циркадный ритм. Это полезно учитывать при выборе времени для приема пробиотика, особенно если вы соблюдаете пост или придерживаетесь другого режима питания.

Исследования показывают, что кишечные бактерии следуют циркадному циклу организма, а также связаны с продолжительностью ночного голодания, подтверждает Готье. Хотя влияние ежедневной миграции кишечных бактерий все еще не полностью изучено наукой, результаты показывают, что регулярные пищевые привычки могут привести к более устойчивому циркадному равновесию кишечных бактерий, а здоровая флора кишечника также связана с улучшением сна. качество.

Связанный: Что такое пробиотики?

Когда лучше всего принимать пробиотики?

Должны ли вы тогда принимать пробиотики в зависимости от ваших циркадных ритмов? Не совсем. Лучшее время дня - принимаете ли вы их один или два раза в день - перед едой. Готье указывает, что 30 минут до еды - лучшее место, так как пробиотики выживут с большей вероятностью, чем те, которые приняты после еды.

Информационный бюллетень Healthy Now

Поскольку циркадный ритм наших кишечных бактерий зависит не только от того, светло или темно на улице, Бертон напоминает нам, что время кормления также является важным фактором, поэтому время суток не требует строгого учета. Возможна гибкость в дозировании - Бертон объясняет, что при необходимости можно принимать две дозы одновременно, - поскольку нет конкретных исследований, подтверждающих необходимость приема доз в разное время в течение дня.

Затем ознакомьтесь с другими способами восстановления здоровья кишечника.

Источники

• Американская гастроэнтерологическая ассоциация: Пробиотики .
• Андреа Бертон, технический советник в ADM Protexin
• Международный обзор нейробиологии, 131, 193–205. Войт, Р. и др., 2016, DOI: 10.1016 / bs.irn.2016.07.002, Циркадный ритм и микробиом кишечника .
• Инсайдер Natural Products, 25 февраля 2019 г .: Большой рост продаж пищеварительных добавок на Amazon в 2019 году .
• Филипп Готье, соучредитель Обычные пробиотики