Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Лучшие продукты для здоровых легких - и те, которых следует избегать



Узнайте свое число ангела

лучшие продукты для здоровья легких FTR

(фото iStock)

Когда дело доходит до вашего здоровья, то, что вы вкладываете в свое тело, имеет большое значение. Твои легкие ничем не отличаются. Если вы беспокоитесь о том, чтобы отразить рак легких , исправление любого ущерба, который вы могли нанести за долгие годы курением, или лечение существующего заболевания легких, такого как ХОБЛ или астма, прислушайтесь. Есть определенные продукты, которые можно есть, которые, как было научно доказано, могут повлиять на здоровье ваших легких. Вотлучшие продукты, полезные для легких s что рекомендуют специалисты, а также советы о том, чего следует избегать.

Лучшие продукты для здоровья легких

Чеснок

Чеснок имеет противовоспалительное средство свойства и уменьшает ущерб, вызванный свободными радикалами, например Адиль Ахтар, д.м.н. , онколог и эксперт по паллиативной помощи из Детройта. Он добавляет, что учеба предполагают, что потребление сырого чеснока также может сыграть роль в снижении риск развития рака легких .


Воды

Для оптимального здоровья легких обязательно пейте много воды, так как ваши легкие используют воду, чтобы поддерживать чистоту дыхательных путей и очищать их от слизи и воспалительных образований, объясняет Фаршад Фани Марвасти, доктор медицины , директор отдела общественного здравоохранения, профилактики и укрепления здоровья Медицинского колледжа Аризонского университета в Фениксе. В моей практике невозможно переоценить важность употребления достаточного количества жидкости для поддержания здоровья легких. Легкие на 80% состоят из воды, и даже легкое обезвоживание может значительно повлиять на функцию легких, добавляет: Аманда Маусере , RD , Институт здоровья легких.

Связанный: Сколько воды нужно пить в день?

Сложные углеводы

Согласно Американская ассоциация легких , люди, страдающие ХОБЛ, могут получить пользу от сокращение углеводов в своем рационе и вместо этого употреблять больше полезных жиров. Углеводы производят больше углекислого газа в процессе пищеварения, чем жиры, добавляет Марвасти. Он рекомендует придерживаться здоровых углеводов, богатых клетчаткой и более противовоспалительных, таких как пророщенный цельнозерновой хлеб или овсянка, а также избегать простых углеводов во всех обработанных пищевых продуктах или выпечке, белом хлебе и сладких напитках.

Здоровые жиры

Жиры имеют самую низкую нагрузку углекислым газом во время метаболизма, говорит Аманда А. Костро Миллер, RD, LDN , который входит в состав консультативного совета по Умный здоровый образ жизни . Таким образом, она объясняет, что те, у кого уже есть затрудненное дыхание, могут заметить улучшение дыхания на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Чтобы получать больше полезных жиров, включайте в рацион одну порцию орехов в день. Попробуйте грецкие орехи, которые являются самым богатым растительным источником жиров омега-3, ешьте жирную рыбу - лосось, сардины, анчоусы - не менее двух-трех раз в неделю и посыпайте молотыми семенами льна хлопья и салаты. Сюзанна Диксон , дипломированный диетолог с Центр мезотелиомы в Орландо, Флорида.

Яблоки и помидоры

По словам Ахтара, яблоки и помидоры способны замедлить естественное снижение функций легких. А также учеба предполагают, что эти два продукта могут помочь в восстановлении легких бывших курильщиков. «Яблоки и помидоры содержат высокий уровень антиоксидантов, которые могут иметь важное значение для защиты легких от вредного воздействия атмосферных загрязнителей и сигаретного дыма», - добавляет Ахтар.

Связанный: Что вейпинг делает с легкими?


Продукты, богатые витамином D

Витамин D может укрепить иммунную систему и уменьшить воспаление дыхательных путей - поясняет Ахтар. Низкий уровень Витамин Д. связаны с повышенной детской астмой, и было показано, что добавки витамина D помогают уменьшить приступы астмы . Другой учеба предполагают возможную корреляцию между снижением уровня витамина D и заболеванием легких. Диетические источники витамина D включают обогащенное молоко, яйца, йогурт и лосось.

Зеленый чай

Это хороший выбор для здоровья легких из-за высокого уровня антиоксидантов, в том числе кверцетина, который действует как естественный антигистамин и замедляет высвобождение гистаминов, уменьшает воспаление и защищает легкие от раздражения, - объясняет знаменитый шеф-повар и диетолог. Серена Пун . В дополнение к жидкостям, которые он обеспечивает, зеленый чай также содержит сверхвысокие уровни антиоксидантов флаванола и эпигаллокатехин-3-галлата (EGCG), отмечает Маусер.

Связанный: Все, что вам нужно знать о пневмонии

Продукты с витамином С

Исследовать предполагает, что диетический витамин C может обеспечить защиту от ХОБЛ независимо от курения. И другие учеба предположили, что витамин С может иметь защитный эффект против рака легких. Пун предлагает получать суточную дозу витамина С из таких продуктов, как продукты оранжевого цвета, такие как апельсины, папайя, тыква, морковь, яблоки и красный сладкий перец.

Лампочка

Здоровый сейчасКончик

Поменяйте белье.Легкое из пухового одеяла - это воспалительная реакция на гусиные или утиные перья в постельном белье, которая может вызывать такие симптомы, как одышка, кашель и боль в груди. Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем - а вы и ваш врач исключили что-либо более серьезное, - попробуйте заменить пуховое одеяло гипоаллергенным. От наших партнеров из клиники Кливленда

Продукты, богатые белком

Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, это ключ к поддержание хорошего здоровья легких - говорит Диксон. Она добавляет, что большинство взрослых, как правило, получают немного белка на завтрак (хлопья, тосты, овсяные хлопья, бублик), немного больше на обед (бутерброд с индейкой, куриный салат) и большую дозу белка на ужин (большой куриная грудка , стейк , гамбургеры). Это означает, что большая часть нашего потребления белка перекошена на более поздний день. Чтобы помочь нашему организму лучше усваивать и использовать белок, мы должны его распределить. равномерно в течение дня, - объясняет она. Диксон предлагает выбирать достаточное количество белка при каждом приеме пищи и выбирать такие источники, как яйца, греческий йогурт, протеиновый коктейль, полезные растительные белки, такие как орехи и бобовые, и нежирное мясо, такое как птица, что было связано с 10% снижение в риске развития рака легких.

Зелень

По словам Масере, для поддержания общего здоровья легких и защиты легких от воспалений и инфекций листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, являются мощными противовоспалительными средствами. По словам эксперта, эти продукты содержат хлорофилл, который придает им зеленый цвет и помогает поддерживать кровоток в легких. Они также содержат каротиноиды, такие как лютеин и зеаксантин, которые действуют как антиоксиданты в организме, удаляя свободные радикалы, которые могут вызывать раздражение.se повреждение легких. Чтобы включить их в свой рацион, эксперт по здоровью легких предлагает обжарить их с яйцами. Листовая зелень и яйца прекрасно сочетаются в этом рецепт омлета - объясняет она.

Брокколи

К 2019 г. изучение обнаружили, что брокколи и другие крестоцветные овощи снижают риск развития рака легких у курильщиков. Эшли Вуд , дипломированная медсестра из Атланты, добавляет, что брокколи является здоровым выбором для легких, поскольку в ней есть вещество под названием L-сульфорафан, которое включает противовоспалительные гены. Другие крестоцветные овощи включают цветную капусту, кале и брюссельскую капусту.

Связанный: Лучший рецепт салата из брокколи


кайенский перец

Было показано, что кайенский перец по Марвасти богат капсаицином, который защищает слизистые оболочки в легких, стимулируя здоровую секрецию. Вуд добавляет, что в кайенском перце есть капсаицин, который помогает стимулировать секрецию и защищает слизистые оболочки верхних и нижних дыхательных путей.

Имбирь

По словам Марвасти, имбирь является естественным противоотечным средством, которое помогает очистить закупоренные дыхательные пути и улучшить кровообращение в легких. Он предлагает попробовать пряность в виде успокаивающего теплого имбирного чая. Вы также можете натереть свежий имбирь, который можно купить в продуктовом магазине, поверх таких блюд, как жаркое.

Связанный: 13 скрытых признаков того, что легкие не могут быть здоровыми

Избегайте вредных продуктов для легких

«Если вы стремитесь к здоровью легких, вам следует избегать жареной пищи, подвергшейся обработке, а также нездоровых жиров, таких как те, что содержатся в обработанном мясе или обработанном масле», - говорит Марвасти. Он добавляет, что любая пища, способствующая воспалению, может быть вредной для легких, а для людей с непереносимостью лактозы или с повышенной чувствительностью употребление слишком большого количества молочных продуктов в виде густых кремов и сыров может усилить слизистые и воспаление дыхательных путей, что приведет к ухудшению функции легких дальнейшие приступы астмы или ХОБЛ. А для хорошего здоровья легких Американская ассоциация легких предлагает избегать продуктов, содержащих транс-жиры, таких как масло и сало, а также поддерживать низкий уровень натрия, чтобы предотвратить отек (отек), который может привести к повышению артериального давления.


Симптомы рака легких у женщин не всегда очевидны - вот на что следует обратить внимание.