TLC для легких: 15 здоровых способов сохранить легкие в отличной форме

Мы понимаем: вы не планируете бежать марафон (или президентскую кампанию), взбираться на Эверест или заниматься волынкой в ​​ближайшее время. Но это не значит, что ваши легкие не заслуживают нежной заботы.

«Здоровые легкие необходимы не только для жизненно важных функций вашего тела, но и позволяют вам заниматься спортом, разговаривать и заниматься повседневными делами», - говорит Роберт Котлофф, доктор медицины , кафедра легочной медицины в клинике Кливленда.

Эти два конических органа выполняют свою работу, позволяя вам вдыхать и выдыхать примерно 12-15 раз в минуту в состоянии покоя - или примерно 20 000 раз в день - и работают в тандеме с остальной частью вашей дыхательной системы, чтобы переносить кислород по всему телу. и удалить из крови углекислый газ, отработанный газ.

Когда легкие не в лучшем состоянии, вы знаете это, поскольку любой, кто хрипел, имел проблемы с переводом дыхания, кашлял без остановки или появившаяся боль в груди подтвердит это. По факту, болезни легких , включая астму, хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ) и рак легких, затрагивают миллионы американцев. И каждый год надоедливые легочные инфекции, такие как простуда, грипп и бронхит, делают многих из нас просто несчастными. Более того, легкие, подобно коленям, глазам и другим частям тела, демонстрируют влияние времени. Они достигают максимальной активности в возрасте 25 лет и сокращаются по мере взросления, - говорит. Альберт А. Риццо , старший медицинский советник Американской ассоциации легких.

15 способов сохранить здоровье легких

Как и ваши мышцы, легочная ткань может начать терять некоторую эластичность с возрастом, из-за чего вам нужно дышать с небольшим усилием. Хорошие новости: простые стратегии могут снизить риск заболевания легких , сохранят здоровье в сезон простуды и гриппа и минимизируют возрастные изменения. Вы можете многое сделать держи свои легкие сильными и здоровыми , даже когда вы (и они) станете немного старше. Вот как правильно их защитить:

Не курите.

По словам Котлофф, это самое важное, что вы можете сделать для поддержания нормальной функции легких. Также держитесь подальше от пассивного курения. И то, и другое снижает способность ресничек, волосовидных волокон, покрывающих легкие, выводить инфекционные агенты из легких, добавляет он. Это увеличивает риск респираторных инфекций, в том числе пневмония . Сигаретный дым также разрушает эластичные волокна в легких, поэтому они не выпускают воздух так быстро, как следовало бы, вызывая эмфизему. Само собой разумеется, что сигаретный дым повышает риск рака легких.

Избегайте пассивного курения, особенно если вы только что бросили курить.

Дело не только в сопротивлении искушению: немецкие исследователи обнаружили, что рецептор в ваших легких под названием Frizzled 4 блокируется, когда вы вдыхаете сигаретный дым. Frizzled 4 помогает вашим легким заживать и вырастать новые здоровые клетки; без него симптомы бронхита или ХОБЛ могут ухудшиться.

Не зацикливайтесь на вейпинге.

Электронные сигареты могут быть не такими безобидными, как вы думаете. В 2019 году загадочное заболевание легких, которое теперь называется ОЦЕНИВАТЬ , показывает, что вейпинг сопряжен с серьезными рисками для здоровья, а также довольно серьезные побочные эффекты и доказательства того, что вейпинг влияет на фертильность . Вейпинг влияет на ваши легкие , тоже. Это может повлиять на гены, которые защищают вашу иммунную систему в верхних дыхательных путях, что может сделать вас более уязвимыми для респираторных инфекций. Прежде чем начать курение, посоветуйтесь со своим врачом над планом отказа от курения.

Связанный: Советы как бросить вейпинг: 8 способов положить ручку!

Минимизируйте загрязняющие вещества.

Вся эта мерзость в воздухе может сказаться на легких. Исследование, проведенное в 2019 году с участием более 7600 европейцев, показало, что люди, регулярно подвергающиеся воздействию более высоких уровней загрязнителей воздуха, в том числе связанных с дорожным движением, получают более низкие баллы в тестах, измеряющих количество воздуха, попадающего в легкие при вдыхании. По словам Котлофф, многие загрязнители вызывают сужение дыхательных путей, что приводит к одышке и ухудшению таких заболеваний, как астма и ХОБЛ. Даже бытовые растворители, такие как отбеливатель, нашатырный спирт, освежители воздуха, а также полироль для мебели и полов, могут вызвать астматическую реакцию независимо от того, есть ли у кого-то чувствительные дыхательные пути, особенно если они сконцентрированы или используются в непроветриваемом помещении.

Другие виновники включают аллергены, такие как перхоть кошек и собак, пылевые клещи и плесень. «Они могут вызвать воспаление дыхательных путей», - говорит Риццо, руководитель отделения легочной медицины / реанимации, Christiana Care Health System в Ньюарке, Делавэр. Результат: дыхательные пути могут сужаться и выделять излишки слизи, что приводит к одышке, добавляет он.

Что делать? Летом проверяйте качество воздуха. Когда есть предупреждение об озоне, оставайтесь в помещении и включите кондиционер или выполняйте поручения и занимайтесь на свежем воздухе утром до того, как уровень озона повысится. Сведите к минимуму использование бытовых товаров, содержащих раздражающие химические вещества; когда вы все же используете их, убедитесь, что помещение проветривается; предотвратить появление плесени, и если она у вас есть, наймите профессионала, чтобы вычистить ее; и регулярно пылесосьте, чтобы избавиться от перхоти и пылевых клещей.

Связанный: Домашний ремонт вредит вашим легким?

Похудейте середину.

Выпуклость на животе вредна не только для сердца. Исследование, опубликованное в 2019 г. Американский журнал респираторной медицины и реанимации обнаружили тесную связь между абдоминальным ожирением - одним из симптомов метаболического синдрома, фактором риска сердечных заболеваний - и нарушением функции легких. По словам Риццо, из-за слишком большого живота вашей диафрагме трудно расширяться и наполняться воздухом при вдохе. Это может вызвать одышку, особенно когда вы, скажем, поднимаетесь по лестнице или наклоняетесь, чтобы завязать обувь. . Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют для снижения риска сердечных заболеваний стремиться к окружности талии не более 40 дюймов, если вы мужчина, и не более 35 дюймов, если вы женщина. Вполне логично, что это также будет полезно для здоровья легких.

Работайте в поту.

Упражнения полезны для ваших легких во многих отношениях. Во-первых, это поможет снизить вес и подтянет живот. Кроме того, более глубокое дыхание во время упражнений помогает очистить нижние части легких от слизи, - говорит Риццо. По его словам, это делает легкие более эффективными в доставке кислорода в кровоток и избавлении от углекислого газа. Новое исследование, проведенное Медицинской школой Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго, предполагает, что у него может быть еще одно преимущество. Проанализировав данные исследования, в котором измерялась функция легких у людей в течение 20 лет, исследователи обнаружили, что те, кто были наиболее приспособлены к началу исследования, а также те, кто поддерживал свой уровень фитнес или улучшили его, испытали наименьшее снижение функции легких. На сколько хватит? Пока рано говорить, но для снижения риска заболевания CDC рекомендует уделять 150 минут физическим упражнениям средней интенсивности в неделю или 75 минут интенсивным упражнениям.

Связанный: Это 30 лучших кардиоупражнений всех времен

Ешьте здоровую пищу.

Хотя не существует такого понятия, как питание для здоровья легких, исследование, опубликованное в 2019 г. BMJ сообщили, что люди, которые ели больше цельнозерновых, полиненасыщенных жирных кислот, таких как оливковое и подсолнечное масло, орехи, продукты, богатые омега-3-жирными кислотами, такие как лосось и скумбрия, ели небольшое количество красного и обработанного мяса, рафинированного зерна и сахара. подслащенные напитки имели более низкий риск развития ХОБЛ, в том числе бронхита и эмфиземы. Исследователи не могут сказать, сколько или мало из них продукты, необходимые для поддержания здоровья легких . Употребление комбинации здоровая еда и ограничение нездоровой пищи, по-видимому, наиболее эффективно, - говорит соавтор исследования. Уолтер К. Уиллетт, доктор медицины , заведующий кафедрой питания Гарвардского университета Т. Школа общественного здравоохранения Чан. Чем здоровее диета, тем здоровее легкие.

Держитесь подальше от инфекций.

К снизить риск простуды, гриппа и других инфекций которые могут осесть в легких, регулярно мойте руки. Делайте ежегодную прививку от гриппа, чтобы снизить риск заражения гриппом - по оценкам, ежегодно 200 000 человек госпитализируются из-за инфекций, связанных с гриппом, включая пневмонию; а если вам 65 лет и старше, сделайте пневмококковую вакцину, чтобы снизить риск бактериальной пневмонии. (Вакцина также рекомендована для детей, поэтому проконсультируйтесь с педиатром.)

Никогда не игнорируйте одышку.

Чувствуете постоянную одышку в последнее время, когда поднимаетесь наверх? Не игнорируйте это как просто не в форме. Шведские исследователи недавно обнаружили, что одышка при физической нагрузке может быть недооцененным симптомом хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), термин, который сейчас используется для описания группы прогрессирующих заболеваний легких, включая эмфизему и хронический бронхит. Важно прислушиваться к своему телу - если одышка новая, постоянная или усиливается, сообщите об этом врачу.

«Есть вмешательства, которые могут предотвратить или свести к минимуму одышку», - говорит. Бен Вано , преподаватель отделения респираторной терапии в больнице Канзасского университета в Канзас-Сити, штат Канзас. К ним относятся бронходилататоры для открытия дыхательных путей, дополнительный кислород, физиотерапия грудной клетки, чтобы помочь вам отхаркивать секреции, вызывающие закупорку легких, и дыхательные упражнения для укрепления диафрагмы и облегчения дыхания.

По теме: Вот когда стоит беспокоиться о одышке

Попробуйте рыбий жир.

Исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Рочестера, показало, что высококачественная добавка рыбьего жира, содержащая соединение 17-HDHA, может снизить риск астмы. Было показано, что этот вид полиненасыщенной жирной кислоты омега-3 фактически снижает выработку IgE, антител, вызывающих астму в организме.

Узнайте о радоне по-настоящему.

Это основная причина рак легких у некурящих , по данным Американского онкологического общества. Вы можете купить набор для проверки на радон в магазинах товаров для дома, чтобы убедиться, что вы не подвергаетесь опасному воздействию этого газа без запаха.

Идти к зубному врачу.

Проверки и чистки дважды в год уменьшают количество бактерий во рту. Это важно, потому что, по данным Американского общества инфекционистов, вы можете вдохнуть такие бактерии, как стрептококк и стафилококк, и в конечном итоге заболеть бактериальной пневмонией.

Связанный: Симптомы рака легких у женщин

Получите правильное лечение от ПЭ.

Легочная эмболия (ТЭЛА), тромб в легком, убивает до 100 000 человек в год. Если у вас развивается ТЭЛА - часто в результате тромбоза глубоких вен (ТГВ) на ноге - спросите своего врача о малоизвестном лечении с помощью катетера, при котором препараты, разрушающие тромбы, доставляются прямо в легкое. Исследователи, представившие последнюю научную сессию Американского колледжа кардиологов, сообщают, что чрезвычайно эффективное лечение не так широко используется, как следовало бы.

Поднимите свой Витамин Д. .

Новое исследование показывает, что прием высоких доз витамина D может снизить ваши шансы заболеть бронхитом и пневмонией. Спросите своего врача о правильной дозе для вас.

Пройдите обследование на рак легких.

«Рак легких уносит жизни более 400 мужчин и женщин в Соединенных Штатах каждый день», - говорит Андреа Макки, доктор медицины, член консультативного совета Американской ассоциации легких. Лучшее обследование в виде компьютерной томографии (КТ) - новый многообещающий инструмент в борьбе с болезнью. По словам Макки, КТ-скрининг легких может выявить рак легких на ранней стадии, излечимой до появления симптомов, и в настоящее время рекомендуется для людей с высоким риском, включая нынешних или бывших курильщиков в возрасте 55 лет и старше, которые выкуривали в среднем пачку сигарет в день в течение 30 лет. Проверка занимает всего несколько секунд, и в большинстве центров, которые проводят обследование, не требуется, чтобы вы снимали одежду.

Как сохранить здоровье легких в холодную погоду

Знаете ли вы, что изменения погоды могут повлиять на ваши легкие? Это правда - ваши легкие нуждаются в TLC круглый год, но подумайте о том, чтобы проявить особую осторожность, когда температура начнет падать. Посмотрите видео ниже о Dr. Сумита Хатри из специальных советов клиники Кливленда по сохранению здоровья легких в холодную погоду.

Связанный: 66 способов укрепить иммунную систему во время сезона гриппа

Парад объединились с Cleveland Clinic для проведения исследования, связанного с здоровьем легких, и результаты уже есть! Вот некоторые из наших самых удивительных открытий:

20 000
Среднее количество вдохов и выдохов в день - функция, которая помогает дыхательной системе переносить кислород по всему телу и удалять углекислый газ из крови.

Половина теннисного корта
Размер общей внутренней поверхности легких взрослого человека (только 15% респондентов правильно поняли: большинство выбрали размер сковороды!)

20 минут
Через сколько времени после отказа от курения в вашем организме начнутся положительные изменения (29% респондентов правильно ответили)

Опубликовано в сентябре 2019 г .; последнее обновление - август 2019 г.