Все, что вам нужно знать о преддиабете, кто им болеет и как его избежать

Диабет - вы, вероятно, знаете, что если он у вас, значит, у вас высокий уровень сахара в крови. Вы также можете знать, что, если его не лечить, это может привести к всевозможным серьезным рискам для здоровья, начиная от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания, или проблем с органами вашего тела. Но что вы знаете о предиабете - не так много, правда? Предиабет, как следует из названия, представляет собой стадию, в которую ваше тело входит до развития полномасштабного диабета. Согласно данным Гарвардской медицинской школы, пациенты, которые в конечном итоге заболевают диабетом 2 типа, почти всегда в первую очередь имеют преддиабет. Так что же делать, чтобы не заболеть предиабетом? Множество вещей! Читайте дальше, чтобы узнать все ключевые детали об этом состоянии, в том числе о том, есть ли симптомы, и какие стратегии вы можете использовать сейчас, чтобы оставаться здоровым и не иметь диабета на протяжении всего периода жизни. жизнь .

Что такое предиабет?

Проще говоря, предиабет - это начало повышения уровня сахара в крови в вашем организме. Согласно дополнительным данным Гарвардской медицинской школы, уровень сахара в крови повышается, когда вы испытываете резистентность к инсулину, а это означает, что инсулин, который является гормоном в вашем организме, который перерабатывает глюкозу или уровень сахара в крови, не может вывести глюкозу из вашего организма. , поэтому уровень сахара в крови остается высоким. Если уровень сахара в крови достаточно высок, чтобы поставить диагноз «преддиабет», у вас есть около 70% вероятности развития диабета в течение года в течение вашей жизни и 10% вероятности его развития всего за один год. По данным клиники Майо, предиабет может развиться в любом возрасте, хотя у многих людей он развивается после 45 лет.

Итак, что представляет собой диагноз? «Предиабет определяется уровнем гемоглобина A-1C от 5,7% до 6,4%», - говорит Мэри Вуйиуклис Келлис, доктор медицины, эндокринолог из больницы. Кливлендская клиника в Кливленде, штат Огайо.

Это означает, что у кого-то есть инсулинорезистентность и аномальный уровень глюкозы в крови, но уровень аномального уровня глюкозы в крови недостаточно значительный, поэтому вас называют диабетиком. Диабет определяется как аномальный уровень глюкозы натощак, равный 126, или случайный уровень глюкозы, превышающий 200, или как гемоглобин A-1 C> = 6,5%. Хорошая новость заключается в том, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить вероятность развития диабета.

Вы, вероятно, думаете, что заметите определенные симптомы, когда у вас есть преддиабет, но, скорее всего, этого не произойдет.

По словам доктора Келлиса, предиабет обычно не проявляется какими-либо признаками или симптомами. Иногда может наблюдаться потемнение кожи вдоль шеи или подмышек, что называется черным акантозом. Это может быть признаком инсулинорезистентности. Признаками того, что у вас может развиться диабет, являются повышенная жажда, мочеиспускание, усталость или нечеткое зрение. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов сами по себе или вместе, немедленно обратитесь к врачу.

По теме: Можно ли управлять диабетом с помощью интуитивного питания? Взвешиваются лучшие RD.

Что происходит, когда вам ставят диагноз преддиабет?

Вы можете узнать, есть ли у вас преддиабет, с помощью простого анализа крови. Согласно дополнительной информации Гарвардской медицинской школы, если у вас есть какой-либо из следующих факторов риска, ваш шанс на развитие заболевания выше.

Факторы риска преддиабета

• У тебя лишний вес.
• Вам 45 лет или больше.
• Диабет вызывает у вас семья .
• У вас низкий уровень хорошего холестерина (ЛПВП).
• У вас высокий уровень триглицеридов.
• Ваш артериальное давление в приоритете.
• Вы были беременны и страдали гестационным диабетом.
• Вы афроамериканец, американский индеец, американец азиатского происхождения, житель островов Тихого океана или латиноамериканец / латиноамериканец.

Когда ваша кровь анализируется, вам ставят диагноз преддиабет, если на тесте на глюкозу натощак вы измеряете от 100 до 125 мг / дл. При пероральном тесте на толерантность к глюкозе вам ставят диагноз, если вы измеряете от 140 мг / дл до 199 мг / дл. При тесте на гемоглобин A1C вам ставят диагноз, если ваш результат составляет от 5,7% до 6,4%.

Здоровый сейчасКончик

По теме: 8 фактов о диабете, которые вы не знали

Что делать, если вы обнаружили, что у вас преддиабет

Прежде всего, не думайте, что вам суждено заболеть диабетом, и точка. Новое исследование, проведенное шведскими исследователями, показало, что за 12 лет из группы из 918 пациентов с преддиабетом только треть действительно заболела диабетом. Фактически, 22% этих пациентов в конечном итоге вернулись к нормальному уровню сахара в крови. Хорошая новость заключается в том, что есть много вещей, которые можно сделать, чтобы снизить риск развития диабета, если вам сообщат, что у вас преддиабет, - говорит доктор Келлис. Изменение образа жизни может значительно снизить риск диабета. Снижение веса - важный способ снизить этот риск. Даже снижение веса на 5-10% может значительно снизить вероятность развития диабета. Здоровое питание и регулярные упражнения также могут снизить ваши шансы на развитие диабета.

Доктор Келлис рекомендует предпринять следующие простые шаги, чтобы потенциально обратить вспять преддиабет и / или избежать развития диабета в любое время.

Ешьте много овощей, клетчатки и нежирных белков, сокращая при этом рафинированный сахар.

Убедитесь, что вы сочетаете протеин со сложными углеводами при каждом приеме пищи, и исследуйте лучшие продукты для диабетиков .

Связанный: 6 умных перекусов на ночь для диабетиков

Упражнение.

Это отличный способ снизить риск развития диабета. Упражнение может не только помочь с потеря веса но он также может улучшить чувствительность к инсулину. Снимайте 150 минут в неделю. Это может быть 30 минут в день не менее 5 дней в неделю или всего 10 минут за раз 3-4 раза в день.

Делайте движения веселыми, занимаясь ими с друзьями и семьей.

Вы можете, например, пойти на бальные танцы с партнером или отправиться на долгую оживленную прогулку с друзьями. Вы можете заниматься физическими упражнениями, заниматься HIIT, спиннингом, йогой или пилатесом с группой.

Связанный: Лучшие приложения для диабетиков

Снизить стресс .

Стресс может повысить уровень кортизола, что может повысить уровень глюкозы. Пытаться медитация или йога.

Предиабет звучит как сложный диагноз, но вы можете проявить инициативу и оставаться умным, когда дело доходит до этих советов, чтобы победить его. Слушайте врача, принимайте любые лекарства, которые вам могут прописать, и оставайся позитивным ! Вы можете контролировать предиабет и жить лучше, чем когда-либо.

Узнайте, как актриса Виола Дэвис справилась с диагнозом «преддиабет», и узнайте о 22 знаменитостях с диабетом.