Работает ли прерывистое голодание лучше, если вы основываете его на типе телосложения? Вот что думают врачи

Прерывистый пост приобрел последователей среди многих людей, стремящихся получить контроль над своими привычками в еде и сбросить несколько фунтов, а также предоставить некоторые другие обещанные польза для здоровья . Может быть, вы пробовали это - или, может быть, вы только что подумали об этом, - но в последнее время все чаще возникает один большой вопрос: стоит ли вам пытаться прерывистый пост (или нет) по телосложению? И могли бы некоторые формы ЕСЛИ лучше подходят для определенных типов телосложения?

Parade.com поговорили с врачами, чтобы узнать - вот что мы узнали.

Что такое прерывистое голодание?

Во-первых, давайте рассмотрим прерывистое голодание более подробно. Прерывистое голодание - это подход, в котором больше внимания уделяетсякогдаты ешь, а некакиеты ешь. Вы ограничиваете потребление калорий определенными периодами времени.

Но существует не только один тип паттерна. На самом деле существует множество способов периодически голодать. В наиболее часто используемые подходы включать:

• 5/2. В этой версии вы обычно едите пять дней в неделю, но вы строго ограничиваете количество калорий в другие два дня, которые не идут подряд. Как правило, в разгрузочные дни вы позволяете себе потреблять от 500 до 600 калорий.

• 16.08 . Вы голодаете 16 часов, а остальные восемь часов вы едите. Некоторые люди меняют этот подход и голодают в течение 18 часов, оставляя себе шестичасовое окно для еды.

Некоторые люди предпочитают другие варианты, например, альтернативный подход, когда вы едите один день, а на следующий день поститесь. А некоторые люди любят голодать еще более длительные периоды времени, например, 36 или 48 часов.

Эксперты предполагают, что прерывистое голодание имеет множество преимуществ.«IF может быть полезным способом способствовать потере жира и улучшению здоровья», - говорит Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, консультант по питанию и автор нескольких книг, в том числе «Диета с жиром живота для чайников». Исследования IF показали, что он может способствовать снижению веса, помогает снизить опасный уровень висцерального жира и повысить инсулинорезистентность.

Связанный: Безопасно ли прерывистое голодание для женщин?

Ваш тип телосложения играет роль в успехе?

В 1940-х годах психолог В. Шелдон описал три основных типа телосложения, или соматотипы :

• Эктоморф, стройное и долговязое телосложение
• Эндоморф, более округлой формы, часто с широкой талией
• Мезоморф, более мускулистый тип

Вы можете узнать себя в одной из этих трех крайностей или оказаться где-то посередине. Итак, может ли ваш конкретный тип телосложения повлиять на ваш успех при прерывистом голодании? Mайбе - но правда в том, что он еще недостаточно изучен, чтобы врачи могли дать какие-либо окончательные ответы.

В соответствии с Коллин Тьюксбери , Доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, президент Пенсильванской академии питания и диетологии, не так много научных данных, свидетельствующих о том, что существует стратегия похудания, которая лучше всего подходит для каждого типа телосложения.

«Это возможно», - говорит Тьюксбери, который также является представителем Академии питания и диетологии. Мы можем обнаружить, что это так, через пять-десять лет. В настоящее время врачи не очень заботятся о конкретном типе телосложения, а в большей степени об окружности талии своих пациентов.. Большая окружность талии является фактором риска некоторых хронических заболеваний, связанных с ношением большего веса, таких как метаболический синдром или диабет.

«Итак, вы могли бы думать о типе телосложения больше с точки зрения того, как он связан с составом тела», - отмечает Сара Томсон Феррейра, MS, MPHD, RN, диетолог с Центр функциональной медицины Кливлендской клиники .

Связанный: Боретесь с прерывистым голоданием? Эти 21 совет эксперта призваны помочь

Например, если ваш тип телосложения эндоморф, у вас может быть больше шансов иметь лишний жир вокруг своего живота и иметь большую окружность талии. У вас может быть больше шансов стать инсулинорезистентным, что может затруднить похудание, отмечает Палински-Уэйд.По словам Тьюксбери, потеря веса, даже небольшая, например, 3-7% от веса нашего тела, может улучшить факторы здоровья, связанные с увеличением окружности талии.

Так что, если какой-либо вариант периодического голодания может помочь вам в этом, отлично. Исследования показывают, что конкретный подход к снижению веса не имеет значения, хотя это может измениться в ходе будущих исследований, отмечает Тьюксбери.

Сунита Посина Доктор медицины, терапевт из Нью-Йорка, отмечает, что люди с телосложением мезоморф и средним телосложением могут похудеть на несколько фунтов с помощью IF, но это не единственный способ. Однако, по ее словам, это можно сделать и с помощью других планов сбалансированного питания.

Связанный:Можно ли периодически голодать во время кормления грудью? Вот что должна знать каждая новая мама

Подходит ли вам периодическое голодание?

Независимо от вашего типа телосложения, если вы хотите похудеть, самое важное - найти здоровый и безопасный план питания - какими бы средствами вы ни были.Одна вещь, которую люди должны понимать, - это то, что это не для всех и что аналогичные преимущества могут быть достигнуты с помощью постоянного и других хорошо сбалансированных режимов питания и образа жизни, - говорит Посина.

Многим людям, выбравшим IF, нравится его простота, поскольку подсчет или отслеживание калорий практически не ведется.По словам Палински-Уэйд, эта простота может улучшить комплаенс для некоторых, что может улучшить общий успех и поддержание веса.

Парад Ежедневно

Если ваша цель - похудеть, самое главное - найти устойчивый подход.По словам Тьюксбери, дело не столько в том, что является наилучшим подходом, сколько в том, какой подход лучше всего подходит для вас.

Следующий, вот как на самом деле было опыт одной женщины с прерывистым голоданием .