Что такое диета Оптавиа и что можно на ней есть? (Плюс советы от соучредителя доктора А.)

Если вы слышали термин optaverunt диета Это происходит из-за того, что этот метод питания, который, как говорят, помогает вашему телу войти в состояние легкого сжигания жира за счет частого, небольшого приема пищи и приема пищи, богатой питательными веществами, сейчас пользуется успехом. Но вам может быть интересно: что такое диета Optavia и как она работает? Сколько стоит диета Оптавиа и что можно на ней есть?

Мы поговорили с экспертами по питанию, специалистами в области здравоохранения и соучредителем Optavia Diet. Доктор А чтобы получить ответы на все вопросы о диете Optavia.

Что такое диета Оптавиа?

Диета Optavia существует уже почти четыре десятилетия. Как и такие программы, как NutriSystem и Дженни Крейг, он полагается на использование предварительно упакованных, фирменных блюд, закусок и коктейлей, а также на инструктора по здоровью и советы о том, как развить новые пищевые привычки, чтобы способствовать снижению веса. Оптавиа Веб-сайт описывает услугу как простой способ похудеть:

Optavia работает, потому что она проста и понятна. Пять из ваших ежедневных приемов пищи - это топливо Optavia. Вам на выбор предлагается более 60 вкусных, удобных, взаимозаменяемых с точки зрения питания, научно разработанных заправок. Ваше тело войдет в состояние мягкого, но эффективного сжигания жира, необходимого для похудения. Каждый Fueling содержит высококачественный белок, который помогает сохранить мышечную массу, и пробиотические культуры, которые помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы, как часть сбалансированной диеты и здорового образа жизни.

Хотя в большинстве планов заправки будут обеспечивать основную часть ваших ежедневных калорий (а это от 800 до 1000), вы также будете готовить свои собственные постные и зеленые блюда, которые состоят из нежирного белка, некрахмалистых овощей и полезных для здоровья продуктов. жиры.

Связанный: 35 рецептов завтрака с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Как работает диета Оптавиа?

Диета Optavia придерживается идеи, что ежедневное употребление нескольких небольших приемов пищи или перекусов приводит к управляемой и устойчивой потере веса и, в конечном итоге, к изменению привычек. Идея состоит в том, что вместо того, чтобы есть три больших приема пищи каждый день, вы никогда не проголодаетесь, потому что вы будете есть шесть или семь маленьких, сытных и питательных блюд в течение дня.

Хотя это может хорошо работать для некоторых людей, мы все разные - и нет множества убедительных исследований, подтверждающих этот метод.An статья опубликованная Гарвардской медицинской школой, исследовала эффективность приема пищи небольшими порциями и обнаружила, что, в конечном итоге, потеря веса напрямую связана с ограничением калорий, а время и размер самих приемов пищи не имеют значимого влияния на потерю веса.

Когда дело доходит до успешной долгосрочной потери веса, эксперты, похоже, сходятся в одном: эмоциональные и поведенческие аспекты питания, а не только конкретные приемы пищи, которые вы едите, невероятно важны. Они также подчеркивают важность рассмотрения благополучия всего тела как пути к безопасному и устойчивому снижению веса.

Связанный: Лучшие источники белка для мясоедов

Сколько стоит диета Optavia?

Стоимость за месячный запас Оптавиа заправки составляет чуть более 400 долларов по плану 5 и 1 и чуть более 300 долларов по плану 3 и 3. Месячная заправка, одобренная Optavia (встряски, супы и закуски) составляет от трех до пяти ежедневных приемов пищи в зависимости от выбранного плана. Ожидается, что участники будут готовить себе как минимум одно здоровое блюдо в день. Хотя стоимость диеты Optavia отнюдь не дешевая, она не слишком дорогая, если вы подсчитаете все те расходы Starbucks и GrubHub, которые вы, вероятно, накапливаете в течение 30 дней.

Optavia предлагает три плана, каждая из которых направлена ​​на разные цели по снижению веса. Каждый план включает в себя доступ к тренеру по здоровью и ряд ресурсов, которые помогут со стратегиями похудания и общими советами по оздоровлению образа жизни, которые сосредоточены на формировании здоровых привычек в отношении питания.

Связанный: Лучший протеиновый порошок для похудения

Какие блюда вы можете есть при диете Optavia?

Если вы идете на популярные 5 и 1 выбрали диету , это включает в себя широкий выбор заправок, которые вы будете есть пять раз в день. Сюда входят такие продукты, как протеиновые батончики, блюда Flavors Of Home (тушеная говядина и маринара из куриных фрикаделек), а также закуски, такие как попкорн, и коробка с антиоксидантными ароматизаторами.

Первая часть плана относится к одному постному и зеленому приему пищи, который вы будете делать каждый день, который включает нежирный белок, некрахмалистые овощи и полезные жиры, такие как оливковое масло или авокадо .

Существуют и другие варианты диеты Optavia, в которых заправки составляют примерно половину того, что вы едите ( 3 и 3 план ), что также дешевле, но вы будете готовить больше, поэтому все зависит от того, какой план подходит вам и вашему образу жизни.

Какие заправки для салатов разрешены для диеты Оптавиа?

В диете Optavia есть обширный список одобренных заправок для салатов от популярных брендов, таких как Annie’s Naturals, Hidden Valley, Ken’s, Kraft, Newman’s Own и Wishbone, но при этом вы хотите, чтобы количество заправки составляло от 1 до 2 столовых ложек на прием пищи. Вы можете увидеть полный список всех диетических повязок Optavia. здесь .

Что можно пить на диете Оптавиа?

При диете Оптавиа рекомендуется пить 64 унции воды в день , хотя вам рекомендуется поговорить со своим врачом о том, что считается водой - вы также получаете воду из пищевых источников. Вы также можете пить напитки без калорий и углеводов, например черный кофе или чай. Алкоголь не рекомендуется о предпочтительных в диете.

Сколько протеина вы можете получать на диете Оптавиа?

Постное и зеленое питание (это те, которые вы готовите самостоятельно) включает от 5 до 7 унций нежирного белка, и вы также получите много белка из заправок. Всего вы получите 72 грамма белка в день о предпочтительных в диете.

Сколько жира можно иметь на диете Оптавиа?

Хотя здоровые жиры являются приоритетом в диете Optavia, вы получите менее 30% от общей суточной калорийности (от 800 до 1000) из жиров.

Чем отличается диета Оптавиа от Аткинс ?

Диета Optavia и диета Аткинса похожи в том смысле, что они отдают предпочтение высокому белку как источнику топлива и как средство для похудания. Однако стоит отметить, что диета Optavia включает больше обработанных и упакованных продуктов, чем диета Аткинса.

Как добиться успеха на диете Оптавиа?

Parade.com поговорил с соучредителем диеты Optavia доктором Уэйном Андерсеном, также известным как доктор А. Если вы хотите добиться успеха на диете Optavia, он дал советы о том, как лучше всего сформировать небольшие, управляемые привычки. ты ешь. Вот его совет:

Регулярно проверяйте свой прогресс

Д-р А: Самоконтроль важен по нескольким причинам. Он не только удерживает вашу цель в центре внимания, когда вы сталкиваетесь с эмоциональными проблемами и проблемами окружающей среды, но также позволяет вам распознавать свой прогресс, что создает уверенность и, в свою очередь, увеличивает мотивацию продолжать работу. Последовательное отслеживание прогресса также помогает выявлять неудачи и возвращаться на круги своя. Ведение журнала - мощный инструмент, которым мало кто пользуется ежедневно. Записывая свои мысли, прогресс и проблемы, вы сможете поразмыслить над достижениями и распознать слабые стороны. В программе Optavia клиентам выдается Lifebook - инструмент, который помогает им узнать, что работает для них, когда они учатся включать в свою жизнь привычки здоровья. Ведение дневника - это упражнение на внимательность. Наша современная жизнь настолько загружена, что легко мчаться по дням, неделям и даже годам, не останавливаясь, чтобы подумать, где мы находимся и куда мы хотим пойти, будь то путешествие к здоровью или любое другое жизнь Цель.

Найдите систему поддержки и убедитесь, что они привлекают вас к ответственности

Д-р А: Всем нравится сказка о человеке, который подтянулся за шнурки и сделал все самостоятельно. Однако любой успешный человек скажет вам, что для достижения своих целей потребовалась деревня. Итак, найдите напарника по тренировке, напарника по приготовлению еды, напарника по прогулкам во время обеденного перерыва, личного тренера, тренера, диетолога, психолога или кого-нибудь еще, кто сможет вам помочь.

Ставьте перед собой реалистичные цели

Д-р А: Поскольку ключом к формированию привычки является последовательное выполнение действия или распорядка с течением времени до тех пор, пока оно не станет автоматическим, ключ к формированию хороших привычек - сделать действие достаточно простым, чтобы у вас была возможность делать это каждый день. Начните с самой простой цели, которую только можно вообразить. Сделайте порог успеха настолько низким, чтобы вы не могли не добиться успеха, и начните формировать привычку сначала с помощью повторения.

Связанный: 110 продуктов, которые можно есть, придерживаясь средиземноморской диеты - от хумуса до свеклы и… осьминога?

Сохраняйте свое окружение здоровым

Д-р А: Сосредоточьтесь на людях, местах и ​​вещах, которыми вы себя окружаете, которые создают условия, которые могут облегчить вам достижение успеха. Мы склонны винить людей, места и вещи, с которыми мы сталкиваемся, когда что-то идет не так. Хотя это может быть проблематично, верно и то, что наше поведение в значительной степени зависит от нашего окружения.

Люди: Наши друзья, семья а сотрудники влияют на то, как мы действуем, от того, как мы едим, двигаемся и спим, до того, как мы справляемся со стрессом и проводим свободное время. Когда вы общаетесь с людьми, обладающими желаемыми вам качествами, вы с большей вероятностью разовьете эти качества сами. Присоединяйтесь к здоровому сообществу, как к группе фитнес класс, может помочь вам встретиться и пообщаться с людьми, для которых здоровье является приоритетом.

Места: Места, в которых мы живем, работаем и развлекаемся, должны поддерживать наш повседневный выбор и помогать избегать соблазнов. Например, лучше заранее выбрать здоровый ресторан, чем пытаться есть здоровую пищу из широкого меню, войдя в парадную дверь.

Вещи : Современная жизнь принесла нам много пользы, но она также усилила факторы экологического стресса. По мере роста факторов экологического стресса увеличивается и наш личный стресс. Например, цифровые технологии позволяют нам быть на связи больше, чем когда-либо, но они также могут отвлекать и вредить здоровью, если не используются в умеренных количествах. Определите, что в вашей жизни является криптонитом, и оттолкнет вас. Затем создайте инфраструктуру для достижения успеха, изменив свое окружение, чтобы вы могли делать небольшие улучшения каждый день.

Парад Ежедневно

Используйте как сострадание к себе, так и ответственность

Д-р А: Вы не добьетесь успеха в 100% случаев. Вы потерпите неудачу и сделаете ошибки. Но когда вы все же потерпите неудачу, переосмыслите этот опыт как возможность для обучения и проявите немного сочувствия к себе. В то же время не позволяйте себе полностью сорваться с крючка. Оставайтесь преданными и вернитесь на правильный путь. Любое путешествие, особенно связанное со здоровьем, - это череда взлетов и падений, а не прямая линия.

Узнайте, почему и как, и почаще проверяйте их

Д-р А: Чтобы достичь цели, нам нужно определить, почему и как. Почему это важно для меня? Почему я хочу испытать этот дискомфорт? Как я собираюсь достичь этой цели? Кто может мне помочь? Часто мы терпим неудачу, потому что у нас есть только одно или другое. Мысленный аспект (почему) так же важен, как и тактический план (как).

Хотите получить более четкое представление обо всех различных типах диеты там? Ознакомьтесь с этим списком из 100 диет.

Репортаж Ребекки Уоррен, Николь Паджер и Ли Вейнгус.