Что такое диета на 1200 калорий и как она работает?

Пытаетесь сбросить вес? Возможно, вы слышали о 1200-калорийная диета . Будь то потому, что вам нужно или просто хочется, ключ к быстрому похудению - это потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Задача состоит в том, чтобы точно выяснить, сколько калорий нужно, чтобы похудеть, не сводя себя с ума от голода. Оказывается, наука уже сделала это за вас: порог в 1200 калорий в день кажется оптимальным, обеспечивая ваше тело достаточным количеством топлива, чтобы прожить день, и при этом помогать вам сбросить несколько фунтов.

Что такое диета на 1200 калорий?

Диета на 1200 калорий - это диета, ориентированная на подсчет калорий; это в первую очередь для похудания, так как это низкокалорийный план питания. По его словам, для похудания таким образом подчеркивается уровень калорий, а не типы потребляемых продуктов или питательных веществ. Даниэла Новотны , дипломированный диетолог и инструктор биомедицинские науки в Государственном университете Миссури.

Хорошая новость о соблюдении диеты на 1200 калорий заключается в том, что вам не нужно следовать строгому списку продуктов, которые можно и нельзя есть. Вы можете выбрать растительную диету или подход, основанный на чистом питании, вы можете пойти эти , или вы можете есть любимую пищу, но уменьшите размеры порций. Вам просто нужно следить за калориями, которые вы потребляете в течение дня, и не превышать 1200 калорий. Как это сделать? Используйте одно из многих приложений для подсчета калорий, чтобы отслеживать, например MyFitnessPal или же Крон-о-метр .

Тем не менее, вы быстро обнаружите, что ваш выбор определенно повлияет на ваш успех, когда дело доходит до диеты на 1200 калорий.Райан Масиэл, доктор медицинских наук и главный тренер по питанию - элитные спортсмены и организации, занимающиеся точным питаниемговорит,Поскольку это такая ограничительная диета, вам стоит сосредоточиться на потреблении в основном цельных продуктов, имея хорошо сбалансированную пищу, состоящую из нежирного белка, овощей, здоровых углеводов и полезных жиров. Это действительно поможет вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени и даст вам больше шансов на успех.

Связанный: Что такое GOLO Diet?

Как соблюдать диету на 1200 калорий

Хотя вам могут не понадобиться никакие гаджеты или приспособления, чтобы соблюдать диету с 1200 калориями, есть одна вещь, которая вам определенно понадобится, и это план! Для большинства людей ограничение суточного потребления калорий до 1200 - довольно резкое сокращение. Поэтому, чтобы избежать перепадов настроения и дисбаланса сахара в крови, неплохо составить план питания, которому нужно следовать, даже если это лишь приблизительное представление о том, что вы будете есть, соблюдая диету с 1200 калориями.

В Национальный институт сердца, легких и крови разработал руководство по здоровому питанию с примерами для всех трех приемов пищи и включает небольшое количество жиров, таких как маргарин и майонез, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Их рекомендации также включают в себя несколько стаканов воды каждый день. Нужно больше вдохновения? Pinterest - отличное место для поиска идей диеты на 1200 калорий.

Здоровый сейчасКончик

Сколько веса вы можете сбросить на диете с 1200 калориями?

Если вы хотите быстро похудеть, ограничение калорий до 1200 - безусловно, эффективный способ сделать это. Но сколько веса вы можете сбросить на диете с 1200 калориями - это не точная наука. «Чтобы рассчитать потребности человека в энергии на день, нужно многое, например его рост, возраст, вес, пол, сколько они двигаются в течение дня, сколько физической активности они делают», - говорит Масиэль. И, конечно же, метаболизм у всех немного отличается. Но средняя потеря веса, которую наблюдается у большинства людей при диете на 1200 калорий, составляет от одного до двух фунтов в неделю.

Если вы решите следовать диете с 1200 калориями, вы можете обнаружить, что худеете больше в первую неделю просто из-за значительных изменений, которые вы вносите в свой рацион, особенно если вы выбираете более здоровую пищу, чем раньше. начало диеты. После этого потеря веса может немного выровняться.

Связанный: Мы изучили модную диету доктора Себи и, ну, вам лучше прочитать это

Преимущества диеты на 1200 калорий

Самым большим, и некоторые могут поспорить, единственным преимуществом диеты на 1200 калорий является быстрая потеря веса. А поскольку большинство приверженцев этой диеты склонны придерживаться цельных, необработанных продуктов, здоровый образ жизни также является дополнительным преимуществом.

Недостатки 1200-калорийной диеты

Один из самых больших недостатков диеты с 1200 калориями заключается в том, что это совсем не увлекательный план. Независимо от того, какие продукты вы едите или как распределяете их в течение дня, вы обязательно почувствуете голод на этой диете.Не все диеты - заставят вас настолько снизить потребление калорий, - говорит Масиэль. Двенадцать сотен калорий - это действительно нижний предел. Что-нибудь ниже этого, и вы рискуете развить дефицит питательных веществ.

Таким образом, диета с 1200 калориями может быть исключительно трудной для длительного использования. Из-за того, что это не всегда поддерживается, диета с 1200 калориями часто сопровождается временем, когда вы, как правило, съедаете большее количество калорий, что приводит к увеличению веса. Правда, после крайне низкокалорийной диеты стойкая потеря веса происходит редко, - говорит Новотный.

Наконец, постоянный подсчет калорий может привести к нездоровой озабоченности едой, особенно если в прошлом вы имели дело с расстройством пищевого поведения. Гораздо лучший способ похудеть, если вы когда-либо боролись с нарушением питания, - это совмещать выбор здоровой пищи с ежедневными упражнениями.

В заключение, ограничение до 1200 калорий в день - эффективный способ похудеть для подавляющего большинства людей. И хотя придерживаться этой диеты нетрудно, ее сложно придерживаться, поскольку есть очень мало читов или наград, которых можно ожидать. Лучший способ соблюдать диету с 1200 калориями - следовать ей в течение нескольких недель или месяцев, а затем постепенно добавлять больше калорий, не добавляя кучу нездоровой пищи, такой как сладости или полуфабрикаты.

Получите больше информации о 100 диет .