Используете MyFitnessPal для отслеживания калорий? Вот что диетологи хотят, чтобы вы знали

Ничего не работает - это фраза персональный тренер и тренер по здоровью Пэм Шерман регулярно получает известия от своих клиентов, которые часто изо всех сил пытаются сбросить лишний вес или фитнес цели.

Я говорю: «А вы пробовали отслеживать свои калории?» - говорит Шерман из Сакраменто, штат Калифорния. Обычно ответ отрицательный, поэтому она рекомендует скачать приложение. MyFitnessPal .

MyFitnessPal, принадлежащий бренду спортивной одежды Under Armour, позволяет пользователям регистрировать еду, которую они едят, потребление воды и упражнения, помогая им узнать о своих привычках и выработать новые, более здоровые. Приложение также позволяет пользователям ставить цели и взаимодействовать с сообществом друзей и незнакомцев, чтобы сохранять мотивацию.

Это один из самых популярных приложения для здоровья и фитнеса вокруг, вокруг 20 миллионов пользователей , в том числе такие знаменитости, как Кэрри Андервуд и знаменитый шеф-повар Манеет Чаухан . И такие тренеры, как Шерман, рекомендуют такие приложения, как MyFitnessPal, потому что они видели настоящие жизнь результаты это может принести.

«Мне буквально все в нем нравится», - говорит Шерман, добавляя, что с помощью приложения у нее клиенты теряли 20 фунтов и более.

Как вы используете MyFitnessPal?

Обширная база данных продуктов MyFitnessPal, в которой, по словам приложения, содержится 11 миллионов продуктов, - одна из любимых функций Шермана. Вы можете искать отдельные продукты, сканировать штрих-коды продуктов или загружать свои любимые блюда и рецепты.

«Заблаговременно вводя и сохраняя любимые блюда и закуски, вы сэкономите время и избавитесь от головной боли, связанной с попытками учитывать каждую деталь каждый раз, когда вы едите», - говорит Ник Риццо, директор по исследованиям фитнеса в компании. RunRepeat.com .

Настройка этого в интерфейсе пользователя может занять много времени, но как только ваши любимые продукты загружены в приложение, вы можете копировать одни и те же блюда изо дня в день, - говорит он, - это отлично работает, если у вас есть последовательность в вашем рационе при определенных приемах пищи. раз, как завтрак и обед.

Еще одна полезная функция - это отображение расщепления макронутриентов в продуктах, говорит Шерман. Макроэлементы - это продукты, которые необходимы организму в больших количествах, например жиры, белки или углеводы.

По ее словам, видеть эту разбивку действительно помогает людям, склонным к визуальному мышлению, и очень помогает убедиться, что все получают достаточно того, что это есть.

Микроэлементы , такие компоненты, как витамины и минералы, которые необходимы организму в различных количествах, также отображаются в MyFitnessPal. Но исследования показывают, что приложение может недооценивать питательные микроэлементы подсчитывает.

Связанный: Что такое Нум? Все, что вам нужно знать о приложении для похудения

Стоит ли вам также отслеживать свои тренировки?

Помимо еды, вы также можете отслеживать упражнения в MyFitnessPal, добавляя свой собственный режим упражнений или выполняя поиск в базе данных упражнений приложения. Приложение также будет отслеживать ваши шаги.

Исследования предполагают, что фитнес-трекеры и технологии могут помочь людям достичь своих целей в фитнесе и похудеть. Но исследователи из Медицинский факультет Стэнфордского университета обнаружили, что фитнес-трекеры неточно измеряют количество сожженных калорий.

Шерман говорит, что на самом деле она говорит своим клиентам не помещать свои упражнения в MyFitnessPal, потому что она считает, что это дает ложное ощущение возможности съесть калории обратно.

«Если они хотят отслеживать это, чтобы видеть, сколько дней они тренируются, я думаю, это здорово», - говорит она. Но многие люди просто говорят: «О, я сжег 300 калорий на тренировке, теперь я могу съесть столько». Нет, тело так не работает.

Другая проблема, по словам Риццо, заключается в том, что приложение, похоже, оценивает преимущества упражнений только по сожженным калориям.

По его словам, это не дает полной картины, особенно для таких видов деятельности, как силовые тренировки, оставляя ощущение, будто они делают недостаточно, исходя из количества сожженных калорий, но в конечном итоге они перестараются, добавляя больше кардио.

Связанный: Можно ли похудеть с помощью одних упражнений?

Сколько стоит MyFitnessPal Premium и нужно ли оно вам?

Многие функции MyFitnessPal бесплатны. Вы также можете перейти на премиум-версию за 9,99 долларов США в месяц или 49,99 долларов США в год, которая предлагает работу без рекламы и более подробные отчеты и данные.

По словам Шермана, для большинства пользователей бесплатная версия дает то, что им нужно.

По словам Риццо, если вам нужно больше данных, информации или вариативности в отслеживании, например, для создания собственной панели мониторинга питательных веществ, платная версия для вас. Кроме того, вы можете экспортировать данные из отчетов.

Он говорит, что если вы такой же фанат данных, как я, то лучше всего получите возможность быстро составить графики на основе вашей диеты и прогресса в достижении поставленных целей.

Как отслеживание состояния здоровья помогает вам подотчетно

Независимо от того, используете ли вы MyFitnessPal, аналогичное приложение или просто ручку и бумагу, ведение дневника питания и отслеживание целей в области фитнеса и похудания может вдохновить вас на их достижение. Исследования показывают ведение дневника питания может почти удвоить чей-то вес.

«Отслеживание того, что вы едите, помогает вам гораздо внимательнее относиться к тому, что вы едите», - говорит Риццо. Вы так много узнаете о своем отношении к еде, о том, как определенные продукты влияют на вас и как выглядят ваши нынешние диетические привычки.

По словам Риццо, многие приложения, в том числе MyFitnessPal, предлагают отчеты, отображающие данные о весе, упражнениях и прогрессе в достижении целей.

По его словам, какой бы ни была ваша цель в фитнесе, диета играет решающую роль в вашем успехе. Ежедневно отслеживая свой рацион в зависимости от прогресса в достижении цели, вы узнаете, что именно работает для вас, а что нет, а что нужно изменить.

Используйте MyFitnessPal, чтобы вдохновлять на изменения в поведении

По словам Риццо, лучший способ максимизировать преимущества любого приложения для здоровья и фитнеса - это фактически использовать его каждый день как способ изменить поведение в отношении здорового питания и физических упражнений.

Он говорит, что отслеживание своего рациона становится все более привычкой, и если вы будете делать это по привычке, вам будет легче и полезнее. Последовательное его использование - это то, что даст вам наиболее подробное представление о вашей диете не только на ежедневной, но и на ежемесячной основе, а также о том, как она влияет на вас и ваш прогресс в достижении поставленных целей.

Шерман говорит, что тратить несколько минут каждый день на запись продуктов в MyFitnessPal стоит потраченного времени.

Бьюсь об заклад, вы просматриваете Facebook или Instagram более часа в день, - говорит она. Как и все остальное, он использует или теряет. Это так важно. Я думаю, что прежде чем люди начнут использовать MyFitnessPal, они думают, что это займет много времени.

Ознакомьтесь с нашим обзором 100 диет и как они работают .