«Я похудел на 195 фунтов и перестал питаться эмоционально»: история успеха WW
Узнайте свое число ангела
(С любезного разрешения Тамары Джензен)
36-летняя Тамара Джензен из Центрального Мичигана похудела на 193 фунтов WW (ранее Weight Watchers) . Это ее история, написанная ее собственными словами.
У меня с детства были натянутые отношения к еде. Я выросла, рассматривая еду как награду, утешение и друга. Я быстро научился обращаться с едой, чтобы справиться с любыми эмоциями - счастье , печаль, гнев, стресс и стыд. Мои воспоминания о лишнем весе восходят к детскому саду, но казалось, что с каждым новым учебным годом я был самым мягким ребенком в классе. Я хотела похудеть, когда мне было всего 12 лет.
С этого началась целая жизнь попыток похудеть. Конечно, я добивался успеха с каждой попыткой, но он был ограниченным и недолгим. Вскоре я обнаружил, что методы, которые я использовал, были либо экстремальными, либо трудно поддерживаемыми. Вернулись старые привычки, и вес снова увеличился.
За год до того, как мы с моим нынешним мужем начали встречаться, я посвятила себя похудению и быстро похудела на 100 фунтов, чтобы достичь своего самого низкого взрослого веса в 188 фунтов. Но с любовью пришла прибавка в весе, и когда мы поженились в 2019 году, я уже поправилась на 40 фунтов.
Связанный: Я похудела на 155 фунтов после того, как изо всех сил пыталась завязать обувь: история успеха WW
Жизнь эмоционального питания
После замужества мои нездоровые привычки только продолжались. В течение следующих четырех лет я неуклонно набирала вес, поскольку употребляла пищу, чтобы справиться со счастьем и стрессом, которые возникают в браке. жизнь . В 2019 году мы захотели начать семья , но борется с бесплодие из-за осложнений синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), которые усугублялись только из-за веса, который я прибавил к своему миниатюрному телу. Имея более 300 фунтов, я решила, что попытаюсь похудеть, пока прохожу квалификационный период для операции по снижению веса. В 2019 году я похудела на 40 фунтов, и вместо того, чтобы пройти бариатрическую операцию, мы смогли зачать нашу дочь.
У меня была здоровая беременность, но при весе более 350 фунтов я перенесла сложные роды и роды, которые закончились экстренным кесаревым сечением. В течение нескольких недель после рождения дочери мне удалось немного похудеть, но все еще оставалось более 300 фунтов. Вскоре в меня вошли реалии жизни новой работающей мамы, и в течение следующих двух лет я больше сосредоточилась на выживании, чем на процветании. В 2019 году мой вес достиг максимума в 355 фунтов за всю жизнь. Повседневная жизнь была борьбой. Привычки личной гигиены были рутиной. Я быстро устала и едва успевала за занятым малышом.
Мой поворотный момент наступил в декабре 2019 года. Моему занятому малышу скоро исполнится 3 года, и тогда меня осенило! Моя малышка росла, и я наблюдал за ее жизнью со стороны, живя своей жизнью с ближайшей скамейки. Я хотел дать своей дочери здоровую основу для жизни, которой мне не хватало в детстве. О, и я тоже хотела быть горячей мамой! Итак, в декабре 2019 года я понял, что до детского сада мне осталось два с половиной года, и мне нужно сбросить 200 фунтов. Поэтому я решил присоединиться к WW .
С WW и новая программа myWW , Я начал рассматривать еду как валюту. У каждой еды была ценность и стоимость, и у меня был бюджет, который я тратил на каждый день и неделю. Раньше я ела фаст-фуд каждый день в качестве быстрого перекуса. Я знал, что мои обстоятельства не изменились, поэтому я использовал приложение WW, чтобы найти другие варианты быстрого питания, которые соответствовали моему бюджету, и сделал их моим любимым блюдом быстрого питания. Поэтому вместо 10 кусочков куриных наггетсов с большой обжаркой и средним коктейлем я теперь заказываю салат, а если я очень голоден, я прошу добавить дополнительный кусок жареной курицы.
Я никогда не отказывался от того, что любил есть. Я адаптировал рецепты и сделал более легкие варианты. Могу ли я съесть несколько кусочков пиццы в пиццерии? Нет, но с myWW я все еще могу наслаждаться любимой едой. Иногда я коплю на настоящую вещь или переделываю свою собственную более легкую версию дома, но в любом случае мне нравится каждый кусочек. Я перешел от фаст-фуда к простым и быстрым домашним блюдам, от закуски из конфет на бензоколонке до яблока и сыра.
Связанный: Я похудел на 106 фунтов и отказался от причудливых диет после рождения моего сына: история успеха WW
Посмотреть этот пост в InstagramПост, опубликованный Тамарой рифмуется с тушью для ресниц - WW (@wwbatwingsandbunions) 7 января 2019 г. в 3:50 по тихоокеанскому стандартному времени
Что я ем за день на WW
Завтрак
Банано-ромовые оладьи с теплыми ягодами и ChocZero сироп
Обед
Мой рецепт салата из курицы с кукурузными крекерами и свежими ягодами
Закуски
Яблоки, овощи, струнный сыр, пепперони из индейки с плавленым сыром, палочки кренделя, закуски WW, Встроенные бары
Обед
Shake ‘n Bake куриные котлеты с брокколи на пару, взбитыми тыквами или рисом
Десерт
Греческий йогурт со вкусом тирамису, посыпанный измельченной пиццей и ложкой взбитых сливок
Посмотреть этот пост в InstagramСообщение, которым поделился Тамара рифмуется с тушью - WW (@wwbatwingsandbunions) 20 октября 2019 г., 6:56 PDT
Внесение больших изменений в WW
Первые десять месяцев 2019 года я сосредоточился на своих отношениях с едой. В октябре того же года я, наконец, похудел до 300 фунтов и чувствовал себя довольно хорошо, говоря о себе и своем успехе. Я знал, что пора добавить немного упражнений. Итак, я пошел. Сначала всего полмили, затем 1, 2 и так далее, теперь я проезжаю до 5 миль в день. Я даже приобрела привычку гулять по дорожке в школе, которую ходит моя дочь. Одним из самых ярких моментов для меня было то, что я забрал свою дочь, и она сказала мне: «Мамочка! Я видел, как ты сегодня гулял! Я больше не второстепенная мама. Я также использовал дома серию видео по аэробной ходьбе, которая позволила мне сохранить привычку ходить даже в ненастную погоду! Я недавно начал принимать какую-то группу фитнес такие классы, как Zumba и Pound. Моя цель - 45-60 минут активности 4-5 раз в неделю - иногда больше, иногда меньше. Моя главная цель - ДВИГАТЬСЯ!
По теме: Что такое HIIT? Все, что вам нужно знать об одном из самых популярных фитнес-трендов 2019 года
Мои 3 главных совета для успеха в WW
Если у вас проблемы с отрицанием, скажите «Нет!» В проходе!
У всех нас есть продукты, которые мы просто не можем перестать есть! Этот совет спас меня от множества случайностей!
Вносите устойчивые изменения, чтобы сохранить потерю веса!
Экстремальные перемены неустойчивы и приводят к выгоранию и разочарованию. Я делал эту ошибку раньше. Никогда не вводите привычку или поведение, которые вы не сможете сохранить на протяжении всего пути.
Ставьте перед собой небольшие достижимые цели и отмечайте вехи похудения!
После многих лет безуспешных или неустойчивых попыток похудания я знал, что мне нужно подходить к этой попытке по-другому. Если бы я посмотрел на картину в целом, 200 фунтов, я был бы поражен! Поэтому я поставил перед собой небольшие достижимые цели - 5 фунтов, даже 1 фунт! Каждая цель помогала мне достичь нового рубежа в снижении веса - с 355 фунтов до 350 фунтов, затем с 350 до 349 фунтов. Каждый раз, когда я достигал новой вехи, я чувствовал чувство достижения, которое подпитывало меня, чтобы продолжать идти!
Приближается к моей цели WW
Я похудел на 193,4 фунта и считаю, но еще не закончил. Моя конечная цель - сбросить 200 фунтов.
Я ничем не отличаюсь от других женщин. У меня есть свои, я хочу отказаться от дней, и я хочу отдать им все свои дни. Я не всегда был мотивирован - мотивация приходит и уходит. Поэтому вместо этого я сосредотачиваюсь на самоотверженности, дисциплине и решимости.
Посмотрите эти 100+ рецептов для весонаблюдателей (с очками!).
