Чувствуете себя немного глупо на кето-диете? Вот что вы должны знать о кето-добавках

Всегда популярный кето диета полагается на жирные, продукты с низким содержанием углеводов чтобы позволить организму сжигать накопленный жир, а не углеводы - этот процесс называется кетозом. Это может помочь сбросить вес и снизить риск диабета 2 типа и другие болезни. Но кето-диета часто означает отказ от определенных продуктов, что усложняет задачу.

Зерновые, большинство фруктов, бобы и некоторые молочные продукты не подходят тем, кто придерживается кето-диеты, что, к сожалению, означает, что вы можете упустить ключевые питательные вещества. Принимая кето добавки может пополнить запасы этих витаминов и минералов и даже помочь вашему телу дольше оставаться в состоянии кетоза.

Ограничительная диета любого типа, особенно диеты такие как кето, которые устраняют или ограничивают целые группы макроэлементов, могут привести к определенным недостаткам в будущем, объясняет Райли Риарден, кулинарный менеджер L.A. Территория Еда .

Магний и витамины B и C являются общий дефицит питательных веществ например, в кето-диетах. Отсутствие этих питательных веществ может оставить вас усталый , слабый или с затуманенным мозгом.

Эксперты по питанию говорят, что добавление добавок может помочь убедиться, что вы получаете достаточно этих питательных веществ и сохраняете здоровье, одновременно достигая целей по снижению веса на кето-диете. Однако разумный выбор добавок является ключевым, поскольку они в основном не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Итак, какие добавки вам следует принимать при кето-диете? Зачем они вам нужны и где их покупать? Вот все, что вам нужно знать.

Кето добавки

Кето-диета часто выглядит по-разному от человека к человеку. Итак, есть несколько причин, по которым вы можете захотеть принимать кето-добавки, говорит Риарден. Добавки добавляют любые питательные вещества, отсутствующие в вашем рационе, и могут помочь продлить периоды кетоза вашего тела, что может помочь вам похудеть.

По ее словам, важно знать, что кето можно делать очень здоровым или очень нездоровым способом, в зависимости от того, на каких группах продуктов питания вы сосредоточены. Если сильно опираться на бекон молочные продукты и пренебрежение здоровыми растительными жирами,зелень и другие овощи, вы теряете необходимые питательные микроэлементы, необходимые нашему организму для нормального развития.

Связанный: Кетоновые добавки для фитнеса

Важно помнить, что, хотя добавки могут помочь, они не должны заменять есть здоровую пищу богат витаминами и микроэлементами. Лучше думать о приеме добавок во время кето-диеты как о способе помочь вашему телу более эффективно достичь кетоза, похудеть и минимизировать воздействие кето грипп , который может появиться после начала диеты и сопровождаться такими симптомами, как головные боли, запор и усталость.

В соответствии с Клиника Кливленда , кето-диета меняет источник энергии тела от сжигания глюкозы с углеводов на сжигание кетонов, производимых жиром. Этот процесс кетоза ускоряет обмен веществ, борется с голодом, увеличивает мышечную массу и снижает риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. По этой причине, MCT , или триглицериды со средней длиной цепи, представляет собой популярная кето добавка , потому что это может помочь увеличить потребление жиров, повысить уровень кетонов и помочь вам дольше оставаться в кетозе. Масло MCT - легко усваивается, уравновешивает уровень сахара в крови и может помочь вам поддерживать кетоз, если вы съели слишком много углеводов, - говорит Риарден.

МСТ - это то, что может принести пользу большинству людей, поскольку оно может улучшить когнитивные функции, может помочь с потерей веса и является естественным противогрибковым средством, - добавляет Саманта Пресиччи, ведущий зарегистрированный диетолог службы доставки чистой еды. Оснастка Кухня .

Лучшие кето-добавки

В идеальном мире вы бы получали все питательные вещества из своего рациона и использовали бы только добавки, чтобы добавить недостающие витамины и минералы и помочь процессу кетоза.

Однако это явно не относится ко всем, кто сидит на кето-диете, поскольку кето ограничивает фрукты, некоторые овощи и молочные продукты, зерновые и бобовые. Это означает, что у вас может быть риск дефицита питательных микроэлементов, таких как витамины группы B, витамин C , магний, фосфор, селен, омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты. По словам Риардена, пищевые волокна также ограничены в некоторых кето-диетах и ​​могут привести к запору, если не будут добавлены или должным образом включены в ваш рацион.

Связанный: Что такое грибные добавки?

Однако когда дело доходит до приема добавок для замены этих питательных веществ, не существует универсального подхода. «Поскольку все люди разные и имеют разные потребности, я обычно не рекомендую единый подход к добавкам для всех», - говорит Пресиччи, отмечая, что она часто рекомендует базовые добавки всем, независимо от того, соблюдают ли они кето-диету или нет. -качественные поливитамины, Витамин Д. , магний и рыбий жир.

Омега-3 жирные кислоты , содержащиеся в жирной рыбе, являются здоровым источником белка для тех, кто сидит на кето-диете, но если вы полагаетесь на слишком много обработанных и предварительно упакованных кето-продуктов (например, кето-бомбы), вы можете упустить эти ключевые питательные вещества , что может вызвать воспаление. Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаление и снизить риск сердечных заболеваний и уровень сахара в крови.

Магний является бустером энергии, а также регулирует уровень сахара в крови и поддерживает иммунную систему. Витамин D помогает организму усваивать кальций, который может быть ограничен для людей, сидящих на кето-диете, которые не едят молочные продукты.

Если вы хотите улучшить результаты похудания на кето-диете, вам могут помочь экзогенные кетоны. Это кетоны, созданные извне, и добавки часто являются типами кетон бета-гидроксибутират , или BHB.

Экзогенные кетоны выпускаются в форме добавок и действуют аналогично маслу MCT, помогая вам поддерживать кетоз, и, как говорят, улучшают энергию и функцию мозга, говорит Риарден.

Турмерин - еще одна добавка, которая может принести пользу людям, сидящим на кето-диете, и всем остальным, по ее словам, помогает снизить воспаление в организме, что поддержит ваш опыт кето.

Кроме того, ищите метилированные витамины группы B, которые помогают регулировать системы организма, например фолиевую кислоту.

Кето добавки, которых следует избегать

Если вы соблюдаете кето-диету самым здоровым образом, добавки, вероятно, не нужны, поскольку вы получаете необходимые питательные вещества. Но если вы нарушаете диету и не употребляете полезные жиры и белки, возможно, вам придется восполнить некоторые недостатки.

Прежде чем пойти и купить кучу добавок, Пресиччи рекомендует поработать с диетологом или другим медицинским работником, который проанализирует вашу диету и образ жизни и проведет тестирование на микронутриенты, чтобы порекомендовать добавки, которые вам действительно нужны, и следить за вашим здоровьем, чтобы убедиться вы правильно принимаете добавки. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать кето-добавки.

Пресиччи объясняет, что вы всегда должны смотреть на список ингредиентов и избегать добавок с такими добавками, как глютен -А я или сахар.

Также, когда вы находитесь на кето, избегайте приема каких-либо добавок для похудения или диуретиков, - говорит Риарден. Обезвоживание может быть побочным эффектом кето, поэтому вы не должны способствовать дополнительной потере воды.

Кроме того, избегайте любых лекарств или добавок, которые влияют на уровень сахара в крови, потому что кетоз зависит от уровня глюкозы в крови, говорит она.

Где купить кето-добавки

После того, как вы решили, какие добавки подходят вам на пути к кето-диете, какие из них вам следует покупать и где их покупать? Ничего не стоит, что FDA не регулирует пищевые добавки для обеспечения безопасности или эффективности, но призывает потребителей уточнять у производителей добавок информацию, подтверждающую любые сделанные заявления, а также подробные сведения о безопасности и эффективности продуктов.

Связанный: Что такое Кето диета?

«Определенно важно провести собственное исследование и без колебаний обратиться в службу поддержки бренда, чтобы спросить их об их контроле качества, исследованиях и источниках ингредиентов», - говорит Риарден.

Пищевые добавки более высокого качества могут быть дороже, но они могут того стоить. По словам Пресиччи, с добавками вы получаете то, за что платите. Качественные варианты не будут дешевыми, но они будут намного эффективнее.

Парад Ежедневно

Риарден добавляет, что бренды, которые врачи, натуропаты, диетологи и другие медицинские работники носят в своих офисах, обычно беспроигрышны. По ее словам, они обычно производятся для медицинских целей и в дозах и, как правило, подтверждаются исследованиями и строгими проверками качества. На рынке так много добавок, и это поможет вам сузить круг вопросов, которые лучше всего подходят для вас и ваших личных потребностей.

Если у вас нет доступа к врачу, натуропату или диетологу, который мог бы продать вам добавку, проверка интернет-магазинов, таких как Amazon, GNC и Vitamin Shoppe, может стать отличным вариантом для покупки добавок после того, как вы проведете свое исследование.

Далее, думаете о кето-диете? Узнайте, как это работает рука об руку с прерывистый пост .