Если вы чувствуете, что выгорели, это не вы. Наверное, это твоя работа. Вот как встать на путь восстановления, статистика

Если вы просыпаетесь каждое утро рабочего дня и уже хотите вздремнуть, или вы предпочитаете пойти к дантисту или заняться буквально чем-нибудь другим, кроме как пойти в офис, вы, вероятно, испытываете выгорание. И вы не одиноки. Согласно Исследование Gallup , две трети сотрудников, занятых полный рабочий день, иногда или очень часто испытывали выгорание на работе. От него не застрахованы и знаменитости: Тиффани Хаддиш обвинили плохую работу новогоднего праздника в выгорании, многие создатели YouTube любят Лилли Сингх сделали перерыв в работе, чтобы позаботиться о себе, и Куин Латифа сказал, что выгорание было не просто словом, это что-то физическое. Четный BeyoncBeyoncéng> потребовался год перерыва, чтобы сосредоточиться на ней душевное здоровье .

Выгорание на рабочем месте стало настолько распространенным, что Всемирная организация здоровья официально включил его как синдром в Международную классификацию болезней, а BuzzFeed признал миллениалов Выгорание поколения . Вот что вам нужно знать о выгорании, как узнать, есть ли оно у вас, и что вы можете сделать, чтобы вылечиться.

Что такое выгорание?

В определении ВОЗ говорится, что выгорание - это синдром, который концептуализируется как результат хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось успешно справиться. Они стараются указать на то, что это не заболевание, а скорее профессиональное явление, то есть оно напрямую связано с производственными факторами. Кроме того, по некоторым оценкам, это дорого, стресс на рабочем месте приводит к дополнительным от 125 до 190 миллиардов долларов в год , или 5-8 процентов годовых затрат на здравоохранение.

Юнха Ким, генеральный директор Простая привычка , знакома с синдромом - она ​​была так измотана предыдущей работой, что создала свою приложение для медитации , в котором есть целый плейлист, посвященный предотвращению выгорания. «Как общество, мы всегда на связи», - говорит она. Когда мы покидаем офис, становится все труднее отключиться от работы - мы берем рабочие компьютеры домой, постоянно проверяем свои телефоны. Мы ужинаем и отвечаем на электронную почту, смотрим шоу и заканчиваем презентацию. Мы подключены к Интернету круглосуточно и без выходных, что позволяет нам легко стирать грань между работой и простоем. Это влияет на наше психическое здоровье и благополучие и способствует выгоранию как профессиональному феномену.

Если у вас плохой или неприятный день в офисе (а у кого нет?), Это не обязательно означает выгорание. Но если все ваши дни - плохие, или вы все время чувствуете стресс и доходите до психического и физического истощения, это совсем другое дело.

По теме: 4 простых шага, чтобы избавиться от стресса

Как узнать, есть ли у вас выгорание?

Независимо от факторов вашего рабочего места - каждый по-своему справляется со стрессом - ВОЗ перечислила эти симптомы выгорания.

• чувство истощения или истощения энергии
• увеличенная психологическая дистанция от работы, или чувства негативизма или цинизма, связанные с работой
• снижение профессиональной эффективности

Если вы постоянно устаете, несмотря на то, сколько часов вы спите, чувствуете себя немотивированным или отстраненным от своей работы каждый день или видите, что качество вашей работы падает ниже ваших обычных стандартов - особенно если они станут вашей новой нормой - вы можете столкнуться с выгоранием. .

Связанный: Эти 3 эфирных масла отлично подходят для снятия стресса

Как вылечиться от выгорания

Хорошая новость в том, что если вы начинаете ощущать симптомы или испытываете их какое-то время, выгорание не обязательно должно быть постоянным и, вероятно, обратимым. Вот несколько советов, как бороться со стрессом и восстановить силы.

Определите основную причину.

Независимо от того, являются ли ваши основные факторы стресса нереалистичными ожиданиями или дедлайнами, токсичной рабочей культурой или чем-то еще, сделайте шаг назад и попытайтесь выяснить, что заставляет вас чувствовать себя выгоренным, и устраните это. Это может означать разговор с коллегой, менеджером или даже медицинским работником. Иногда ответом может быть поиск новой работы. Ким говорит: «Так легко закрыть глаза на признаки стресса, отмахнуться от него и просто выжить, потому что вы думаете, что у вас нет времени с ним справляться. Но очень важно, чтобы вы идентифицировали и осознавали, когда вы находитесь в состоянии стресса, и предпринимали шаги, чтобы справиться с ним, прежде чем он станет изнурительным.

Сосредоточьтесь на своем благополучии.

Марни Амселлем , Доктор философии, советует позаботиться о себе, чтобы повысить устойчивость. Стресс на рабочем месте может со временем подкрасться к вам. По ее словам, когда вы регулярно мало спите или поддерживаете личные отношения или интересы вне работы, вы с большей вероятностью почувствуете последствия выгорания на рабочем месте. Расстановка приоритетов самообслуживание чтобы помочь укрепить ваш разум и ваше тело.

Найдите то, что работает для вас.

Для некоторых вечерняя пробежка может быть идеальной формой снятия стресса, а для других - долгое принятие горячей ванны. Не существует универсального решения; все, что подходит для вашего расписания и жизнь лучшее решение для вас. Для Ким ее любимым занятием является медитация . Она начинает день с пятиминутного бега и пятиминутной медитации, а также медитирует 1-5 минут в течение рабочего дня, потому что это помогает мне ясно мыслить и лучше решать проблемы. Выделение даже нескольких минут в день для практики внимательности может иметь большое значение.

Связанный: Медитация для начинающих

Делайте перерывы, даже короткие.

«Цель состоит в том, чтобы отойти от того, что на несколько мгновений занимало вашу умственную энергию», - говорит Амселлем. Вы можете встать и потянуться, закрыть глаза и медитировать или пообщаться с кем-то. Так что отложите обед на столе и найдите несколько минут, чтобы уйти и заняться чем-нибудь еще - вы, вероятно, вернетесь более отдохнувшим. Не волнуйтесь, электронные письма останутся там, когда вы вернетесь, но вы будете бороться с выгоранием и будете более готовы к ним, когда вернетесь.

Установите границы.

Быть активным и быть на связи все время утомительно и является основной причиной выгорания. Эксперт по простой привычке Эми Сэндлер предлагает взять под контроль свое расписание, сделав такие вещи, как определение ожиданий, когда вы ответите или не ответите на электронную почту, блокирование времени в вашем календаре, чтобы дать себе время закончить важную работу, планирование 15-минутных перерывов между встречами и установление четкого начало и конец рабочего дня. Сказать «нет» не всегда легко, но это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя.

А теперь попробуйте одну из этих 92 советы по снятию стресса .