В год, когда мы боремся с нашим психическим здоровьем больше, чем когда-либо, вот все, что вам нужно знать об онлайн-терапии

В год, когда многие из нас борются со своим психическим здоровьем больше, чем когда-либо, здесь, в Parade.com мы стремимся предоставить как можно больше информации о наиболее удобных и безопасных для пандемии методах лечения. Один из лучших вариантов? Цифровая терапия.

Также известен как онлайн-терапия, первая виртуальная программа по охране психического здоровья - «Спроси дядю Эзру» - появилась в конце 80-х. И до сих пор многие обращаются к Интернету, чтобы удовлетворить свои социальные и эмоциональные потребности.

Если вы чувствуете себя подавленным или тревожным, и вам интересно, как онлайн-терапия работает,В том числе лучшие онлайн-терапевтические программы и терапевтические приложения, чтобы попробовать, сколько это стоит и многое другое, вот что вам нужно знать.

Что такое онлайн-терапия?

Онлайн-терапия - это любая услуга по охране психического здоровья, предоставляемая через Интернет. Среда может быть разной. Онлайн-терапевты могут проводить сеансы через электронную почту, текстовые сообщения, видеоконференции, онлайн-чаты и / или по интернет-телефону; однако этот вид терапии всегда виртуальный и удаленный.

Как работает онлайн-терапия?

Существует два типа онлайн-терапии - один, предлагаемый терапевтами (то есть вашим постоянным поставщиком услуг), и тот, который предлагается через приложения, веб-сайты и программы на основе электронной терапии, однако основа обоих одинакова.

Онлайн-терапия работает так же, как и традиционная разговорная терапия, Кэти Лир - лицензированный терапевт, практикующий в настоящее время телездравоохранение. В зависимости от стиля вашего терапевта вы можете исследовать события из своего детства, решать проблемы, используя практические навыки совладания, или учиться и практиковать внимательность и медитация техники в сеансе. Онлайн-терапию можно использовать для исцеления, даже если личная встреча невозможна.

Связанный: 40 лучших цитат о психическом здоровье

Сколько стоит онлайн-терапия и покрывается ли она страховкой?

Для онлайн-терапии не существует установленной ставки, и, к сожалению, многие провайдеры не покрываются страховкой. Стоимость онлайн-терапии будет варьироваться в зависимости от того, будете ли вы использовать страховку, платить из своего кармана или работать с терапевтом, который предлагает скользящую шкалу. Шарон Ю - лицензированный брак и семья терапевт из Лос-Анджелеса, Калифорния - рассказываетПарад. Тем не менее средняя стоимость сеанса от 100 до 250 долларов в час в месяц. Для начала уточните у своего провайдера текущие расценки и / или планы оплаты.

Какие самые лучшие сайты онлайн-терапии?

Пока TalkSpace и BetterHelp (возможно) являются самыми популярными и известными онлайн-терапевтическими программами, существует бесчисленное множество виртуальных поставщиков психиатрических услуг, в том числе:

Для взрослых:

TalkSpace

Стоимость: планы начинаются от 65 долларов в неделю.

Описание: после прохождения оценки и выбора плана TalkSpace вместе с вами подберет обученного, проверенного и (что наиболее важно) лицензированного терапевта.

BetterHelp

Стоимость: планы начинаются от 40 долларов в неделю.

Описание: Согласно BetterHelp , вы заслуживаете счастья, и их терапевты могут помочь вам в этом. Фактически, BetterHelp обещает подобрать вам консультанта, который соответствует вашим целям, предпочтениям и типу проблем, с которыми вы имеете дело.

AmWell

Стоимость: от 69 долларов за сеанс.

Описание: С Амвелл в Интернете или мобильном приложении вы можете лично встретиться с психологом, психиатром и / или консультантом, чтобы обсудить общие проблемы или проблемы, связанные с поведенческим здоровьем.

ReGain

Стоимость: планы начинаются от 40 долларов в неделю.

Описание: Разработан специально для партнеров и пар, ReGain помогает людям решать проблемы в отношениях.

Для подростков:

Консультации для подростков

Стоимость: планы начинаются от 40 долларов в неделю.

Описание: Консультации для подростков связывает подростков и молодых людей (в возрасте от 13 до 19) с лицензированными терапевтами, чтобы помочь им справиться с типичными проблемами подростков, такими как беспокойство , стресс, депрессия , проблемы с самооценкой, издевательства, гнев и / или расстройства пищевого поведения.

Какие терапевтические приложения самые лучшие и как они работают?

Большинство терапевтических приложений работают как терапевтические программы и сайты в Интернете, т. Е. люди могут использовать эти программы для доступа к ресурсам и / или специалистам в области психического здоровья, однако многие терапевтические приложения дешевле, чем сайты онлайн-терапии. Как дела , например, использует методы когнитивно-поведенческой терапии и терапию приверженности принятию, чтобы помочь людямсправиться с депрессией, тревогой, и стресс - бесплатно! MoodKit дает подписчикам более 200 инструментов и мероприятий для улучшения настроения всего за 4,99 доллара в месяц и за 49 долларов в неделю, TalkSpace Online соединяет пользователей с терапевтом одним нажатием кнопки.

Другие популярные приложения для терапии и отслеживания настроения:

• MoodИнструменты(бесплатно): специально разработан для людей с депрессией, MoodИнструменты помогает пользователям отслеживать свое настроение и поведение и анализировать их мысли с помощью принципов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
• SuperBetter(бесплатно): Вы любите видеоигры? Вы не поклонник традиционной терапии? Если так, SuperBetter может быть для вас, поскольку это приложение позволяет вам создавать своего собственного персонажа и приключения, обучая вас стратегиям и навыкам преодоления трудностей.
• Mindstrong Health(бесплатно): в отличие от многих других веб-приложений и программ, Mindstrong Health предназначен для людей, страдающих серьезными психическими заболеваниями.
• Тренер по посттравматическому стрессу(бесплатно): разработан и разработан Министерством по делам ветеранов США, Тренер по посттравматическому стрессу предлагает советы и стратегии выживания тем, кто живет с тревогой, депрессией и / или посттравматическим стрессовым расстройством.
• Woebot(бесплатно): Создано психологами, рассказчиками, специалистами по обработке данных и инженерами. Woebot это программа искусственного интеллекта, предназначенная для помощи людям в достижении психического здоровья.

Защищена ли моя конфиденциальность с помощью онлайн-терапии?

Хотя всегда существует небольшая вероятность того, что ваша безопасность может быть скомпрометирована, Лир говорит.Парадонлайн-терапия (более или менее) безопасна: онлайн-терапевты обычно используют платформы с дополнительной защитой для борьбы с нарушениями безопасности и кибератаками. Эти онлайн-платформы отличаются от таких сервисов, как Skype, тем, что они разработаны в соответствии с законами HIPAA и положениями о конфиденциальности.

Связанный: Бустеры счастья

Каковы недостатки онлайн-терапии, если они есть?

В соответствии с Доктор Гейл Зальц , адъюнкт-профессор психиатрии в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка Медицинская школа Вейл-Корнелл и ведущий подкаста по персонологии от iHeart Media, самым большим недостатком онлайн-терапии является тот факт, что (в большинстве случаев) врачи теряют способность видеть их пациенты.

Доктор Зальц говорит, что врачи получают много информации, от языка тела до мимики, наблюдая за пациентами во время терапии, и которая теряется в Интернете. И Лир соглашается.

Лир говорит, что бывает немного сложнее улавливать невербальные сигналы, такие как язык тела, тонкие выражения лица и даже такие проблемы, как проблемы с гигиеной при просмотре экрана. Онлайн-терапия также может быть не лучшим выбором для клиентов с очень высоким риском и / или активно склонных к суициду.

Тем не менее, во время кризиса онлайн-терапия лучше, чем ее отсутствие.

Д-р Зальц объясняет, что онлайн-терапия - это лучшее, что намного лучше, чем отсутствие терапии. На его стороне простота, доступность и низкая стоимость.

Связанный: Вдохновляющие цитаты для женщин

Все ли программы онлайн-терапии на видео?

В то время как некоторые программы онлайн-терапии используют видео - TalkSpace, BetterHelp и ReGain, например, все имеют возможности видеочата, другие нет, и это потому, что онлайн-терапия (или телетерапия)любойуслуги по охране психического здоровья вне офиса. Это означает, что онлайн-терапия технически может происходить через текстовые сообщения, окно чата, конференц-связь и / или по телефону. Если для вас важно личное общение, обязательно найдите поставщика, который использует видеозвонки или обмен сообщениями.

Парад Ежедневно

Как мне узнать, болтаю ли я с реальным человеком или с ботом?

Самый простой способ определить, с кем вы разговариваете, - это прочитать мелкий шрифт. Woebot, например, прямо заявляет, что это платформа на основе искусственного интеллекта, в то время как другие приложения и сайты продвигают разговоры в реальном времени с терапевтами, психологами, психиатрами и консультантами.

Один лучше другого? По-разному. Многие из нас жаждут человеческого общения, но для некоторых руководство и совет являются ключевыми. Главное - найти программу, которая подойдет вам.

Хотите узнать о медитации? Вот что нужно знать о как медитировать для начинающих.