Как обнаружить признаки компьютерного перенапряжения глаз и 6 способов быстро избавиться от этого

Наши экраны развлекают нас, информируют и связывают нас с миром. Но какой ценой для наших глаз? Неудивительно, что наши глаза напрягаются сильнее, чем когда-либо, чтобы справиться с ежедневным потоком цифрового контента, от приклеивания к нашим компьютерам на работе, до прокрутки наших новостных лент при любой возможности, а затем прекращения просмотра наших любимых телешоу, видео игры и электронные книги.

Согласно недавний отчет Nielsen, средний американец в настоящее время проводит большую часть своего бодрствования (более 10 часов в день) за просмотром цифрового контента. И с таким количеством экранного времени неудивительно, почему люди ищут облегчения от надоедливого воздействия компьютера напряжение глаз .

Каковы симптомы компьютерного перенапряжения глаз?

Компьютерное напряжение глаз, иногда называемое синдромом компьютерного зрения или просто цифровым напряжением глаз, описывает проблемы, связанные со зрением и зрением, связанные с использованием электронного экрана. Эти симптомы включают:

1. Сухие глаза
2. Раздражение глаз
3. Головная боль от перенапряжения глаз
4. Подергивание глаз или спазмы век
5. Нечеткое или двоение в глазах
6. Головокружение

Каковы причины перенапряжения глаз?

Многие симптомы перенапряжения глаз вызваны комбинацией факторов, которые заставляют ваши глаза работать больше, чем они должны. Крейг См , Доктор медицины, офтальмолог клиники Кливленда. Коула глазного института . Эти причины включают:

• Плохое освещение или блики на экране
• Неисправленные проблемы со зрением, например, необходимость в очках.
• Плохая осанка или положение на экране
• Другие факторы, влияющие на исходную сухость глаз

Что касается, например, сухости глаз, доктор Си говорит, что у многих людей уже есть некоторая степень сухости, которая ухудшается при использовании компьютера.

Одна из причин заключается в том, что вы не так часто моргаете, когда фокусируетесь на экране, - говорит он. Моргание необходимо для очищения и увлажнения глаз. Но в то время как средний человек моргает около 20 раз в минуту в состоянии покоя, эта частота резко падает до четырех-пяти раз в минуту, когда он смотрит на экран. Сухость, связанная с перенапряжением глаз, также может вызывать подергивание век.

Связанный: Сохраните здоровье глаз с помощью этих общих изменений зрения

Как долго длятся симптомы перенапряжения глаз?

- Нет никакого магического числа, - говорит доктор Си. Серьезность и продолжительность симптомов могут варьироваться от человека к человеку. Но вообще говоря, если ваши симптомы - особенно сухость - вызваны компьютерным перенапряжением глаз, они должны исчезнуть в мгновение ока. «Когда вы встаете утром, ваши глаза должны быть в лучшем состоянии», - говорит доктор Си.

Как уменьшить напряжение глаз

Сокращение времени, проводимого за экраном, может быть лучшим (и наиболее очевидным) способом снизить цифровую нагрузку на глаза. Но когда мы не достигаем этой цели, есть еще несколько способов облегчить напряжение глаз.

1. Знайте, когда использовать очки вместо контактных линз.

Одна из основных причин перенапряжения глаз - это неправильный рецепт на очки или контактные линзы или их отсутствие вообще, когда вам следует, - говорит доктор Си.

Он говорит, что особенно, если у вас двоится в глазах или болезненные ощущения при просмотре экрана, обратитесь к врачу.

Вы также должны помнить, что ваши потребности в зрении могут меняться в течение дня. Например, многие люди, которые носят контактные линзы, испытывают некоторую исходную сухость, которая ухудшается при чтении с экрана, говорит доктор Си. Если вы носите контактные линзы, я рекомендую носить повседневные линзы, а также иметь хорошую пару очков, чтобы, если ваши контактные линзы начали беспокоить вас в течение дня, просто выбросьте их и используйте очки.

По мере того, как мы становимся старше, видение тоже нужно менять Зрение вблизи - или наша способность видеть предметы вблизи - ухудшается с возрастом. «В возрасте 40 лет мы теряем способность приспосабливаться, что означает изменение формы линз в наших глазах, чтобы обеспечить фокусировку», - говорит доктор Си. Другой причиной напряжения могут быть очки для чтения или очки с бифокальной линзой.

По теме: 5 способов помочь снизить риск прогрессирования AMD

2. Исправьте то, что вы можете в среде просмотра.

В вашем офисе всегда холодно? Вы можете даже не осознавать, что воздух, дующий в вашем рабочем пространстве, будь то тепло или кондиционер, может способствовать сухости ваших глаз. По возможности старайтесь избегать или минимизировать количество воздуха, дующего в глаза, когда вы смотрите на экран.

Но если вы не контролируете термостат в своем офисе, вы можете контролировать множество вещей, касающихся условий использования экрана. По сути, чем легче вы читаете что-то на экране, тем меньше утомляет ваши глаза, - говорит доктор Си.

Сведите к минимуму количество бликов на экране, уменьшив количество источников рассеянного света, таких как солнечное окно или резкое верхнее освещение. Вы также можете настроить параметры на своем компьютере, чтобы увеличить текст и повысить контраст.

Глазам гораздо легче читать черно-белые изображения, чем, например, серо-желтые, - говорит доктор Си.

И, конечно же, сделай так, как сказала тебе мама, и сядь прямо. Правильная осанка значительно снижает боли в шее и спине, связанные с экраном. По словам доктора Си, люди, пользующиеся телефонами, часто имеют очень плохую осанку, потому что смотрят прямо вниз и постоянно согнуты в шее.

Но не смотрите слишком далеко, - предупреждает он. В идеале при чтении с экрана он должен располагаться на расстоянии около 20 дюймов от вашего лица и располагаться под углом или чуть ниже ваших глаз.

Связанный: Мигающие огни могут означать, что вы испытываете «калейдоскопическое зрение» - вот как это связано с мигренью

3. Дайте глазам немного КИП - слезы, отдых, компресс.

«Хотя моргание - лучший способ естественной регидратации глаз, - нереально увеличить частоту моргания при использовании экрана, потому что вам нужно постоянно думать об этом», - говорит доктор Си. Вместо этого попробуйте использовать искусственные слезы, когда наступит сухость. Искусственные слезы, которые отпускаются без рецепта, представляют собой глазные капли, которые помогают увлажнять поверхность ваших глаз.

Хотя сокращение ежедневного экранного времени может быть нереальным, важно делать частые перерывы. Хорошее практическое правило - это правило 20-20-20, рекомендованное Американской оптометрической ассоциацией: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана в течение 20 секунд на объект на расстоянии около 20 футов.

Чтобы уменьшить болезненность глаз в конце дня, могут помочь теплые компрессы, расслабляющие глазные мышцы. Перед сном или по мере необходимости нанесите на веки либо горячий / холодный компресс, пригодный для использования в микроволновой печи, либо домашний компресс с полотенцем и теплой водой. «Пока вы не перегреваете его, это довольно безопасно, и это помогает многим людям с сухими глазами», - говорит доктор Си.

По теме: 5 вещей, которые вы должны знать о своих глазах

4. Не стоит недооценивать силу здоровых привычек.

Хорошо сбалансированная диета, регулярные упражнения и отказ от курения - эти здоровые привычки имеют большое значение для поддержания ваших глаз в отличной форме.

Ключевые питательные вещества, такие как лютеин, витамины C и E и цинк, как показано, улучшают общее состояние здоровья глаз и снижают риск некоторых глазных заболеваний. И не пренебрегайте омега-3. Многие эксперты предполагают, что продукты с высоким содержанием омега-3 жирные кислоты , такие как лосось, орехи и семена, могут помочь поддержать выработку слез и уменьшить сухость глаз. Плюс, регулярное упражнение и диета с низким содержанием сахара и крахмала может помочь предотвратить диабет , ведущая причина предотвратимой слепоты, - говорит д-р Си.

Отказ от курения - еще один важный способ защитить ваших подглядывающих. «Курение ускоряет катаракту, способствует сухости глаз и может привести или усугубить дегенерацию желтого пятна», - говорит доктор Си.

По теме: 7 распространенных занятий, которые могут повредить глаза (и как их остановить)

5. Очки с синим светом могут помочь, но не так, как вы думаете.

Очки с синим светом или компьютерные очки в последнее время стали популярным продуктом, и многие утверждают, что они снимают сухость глаз и напряжение глаз, а также предотвращают потенциальные проблемы со зрением, связанные с использованием компьютера.

Но покупатель остерегается вводящего в заблуждение маркетинга: согласно Американская академия офтальмологии , нет никаких доказательств того, что вид или количество света, исходящего от экранов компьютеров, вызывает повреждение глаз или заболевание глаз, и Академия не рекомендует специальные очки (например, очки с синим светом) для использования на компьютере.

«Преимущества этих очков на самом деле больше связаны со сном, чем с цифровой нагрузкой на глаза», - говорит доктор Си.

Хотя сам по себе синий свет не вреден для ваших глаз, исследования показывают, что это мощный ингибитор мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна. По сути, синий свет заставляет ваш мозг оставаться активным и дольше бодрствовать. А поскольку сон необходим для восстановления ваших глаз, чтобы они могли работать с максимальной эффективностью, рекомендуется ограничить воздействие синего света по крайней мере за час или около того до сна.

Поэтому, если вы настаиваете на прокрутке социальных сетей перед сном, тогда вам могут пригодиться синие очки. Вы также можете подумать о переключении своих устройств в ночной режим (сейчас он есть на большинстве устройств) и попробовать эти другие советы по сокращению синего света.

По теме: Какие солнцезащитные очки обеспечивают лучшую защиту глаз?

6. Обратитесь к окулисту.

Если вы продолжаете испытывать неприятные симптомы цифрового перенапряжения глаз, которые, кажется, не проходят в одночасье, или когда вы делаете более длительные перерывы в работе с экраном, например, по выходным, поговорите со своим окулистом.

Если у вас возникают эти проблемы с перенапряжением глаз, можно начать с искусственных слез и горячих компрессов и внести некоторые простые коррективы, но если проблема не исчезнет, ​​обратитесь к окулисту. Это может быть что-то столь же простое, как обновление очков или получение их, если они вам понадобятся. Вы можете избавить себя от множества проблем.

Хотите знать, чего ожидать на экзамене? Воспользуйтесь этими советами, чтобы подготовиться к следующему визиту к окулисту.

Источники

• Nielsen : ОБЩИЙ ОТЧЕТ ОБ АУДИТОРИИ NIELSEN: III квартал 2019 г.
• Американская оптометрическая ассоциация : Диета и питание
• Американская академия офтальмологии : Стоят ли компьютерные очки?