Лето почти наступило - узнайте 10 основных признаков обезвоживания (и как с этим бороться)

В связи с официальным наступлением лета, мы хотим иметь план, как оставаться здоровым и гидратироваться в жару. С учетом того, что во многих местах температура уже достигает 90-х годов, а в некоторых регионах наблюдается трехзначная цифра, обезвоживание может стать реальной угрозой для летних развлечений.

Исследования показывают, что 75 процентов американцев не могут нормально пить , что может привести к хроническому обезвоживанию. Это состояние может быть причиной многих заболеваний, таких как камни в почках, запор , проблемы с печенью, увеличение веса, проблемы с артериальным давлением, повреждение суставов и мышц, преждевременное старение, гастрит или язва желудка и многие другие.

Иногда легко пропустить 10 признаков равномерного обезвоживания Итак, вот несколько полезных советов, которые помогут вам распознать симптомы даже легкого обезвоживания. Поймайте это пораньше, прежде чем вы или ваш любимый попадете в неприятности.

7 общих признаков обезвоживания

1. Повышенная жажда и / или сухость во рту
2. Мышечные спазмы
3. Усталость и / или сонливость
4. Головная боль
5. Снижение диуреза и / или моча более темного цвета
6. Головокружение и / или слабость
7. Сухая кожа (сожмите складку кожи на тыльной стороне ладони; если она не разглаживается в течение нескольких секунд, вероятно, вы обезвожены.)

Обезвоживание происходит, когда вы теряете большое количество жидкости из-за потоотделения, физических упражнений или болезни. Путешественники знают, что нужно брать с собой много воды, особенно в засушливых условиях, где они не всегда могут сказать, сколько жидкости теряет их тело из-за испарения. Каждый раз, когда вы находитесь на свежем воздухе, работаете или играете, важно часто проводить регидратацию с помощью соответствующих жидкостей.

Связанный: Почему солевые таблетки подходят для обезвоживания, а соленая вода - нет?

(фото iStock)

3 необычных признака обезвоживания

1. Тяга к сладкому и / или соленому может сигнализировать о том, что вашему организму нужно больше жидкости.
2. Лихорадка и озноб, особенно опасны, если температура превышает 101 F.
3. Неприятный запах изо рта. Если вы производите недостаточное количество слюны, иногда может произойти чрезмерный рост бактерий, что может сигнализировать о хроническом обезвоживании.

В Самый большой неудачник Бывший тренер Ким Лайонс говорит: «Одна из самых больших ошибок, которые, как я вижу, делают люди, пытаясь сохранить свое здоровье, - это не пить достаточно воды. Вода не только помогает повысить уровень энергии и снижает тягу к еде, но также помогает растворять минералы и другие питательные вещества, делая их более доступными для организма.

По теме: это простуда или грипп?

Одним из продуктов, которые Ким регулярно использует для борьбы с обезвоживанием, является Настоящий цитрус . Недавнее независимое исследование, проведенное крупным калифорнийским университетом, показало, что потребление воды увеличивается на 61 процент при ежедневном использовании продуктов True Citrus. Эта удобная добавка для воды полностью натуральна и придает любой воде особый аромат, что делает поддержание водного баланса более легким и увлекательным. Истинные цитрусовые ароматы - это лайм, лимон, апельсин, грейпфрут и другие тропические фрукты. Они недороги и удобны для путешествий и людей в дороге, а также улучшают вкус любой воды, бутилированной или водопроводной. МакКел Хилл, лидер в мире здорового образа жизни, основатель и автор книги ПИТАНИЕ В ПОЛОСАХ , также является поклонником бренда увлажняющих средств True Citrus.

(Предоставлено True Citrus)

3 простых средства борьбы с обезвоживанием

1. Возьмите за привычку всегда носить с собой многоразовую бутылку с водой: в машине, на работе, в путешествиях и т. Д.
2. Держите под рукой кувшин или стакан с водой дома, на прилавке или в холодильнике и заведите привычкой делать по несколько глотков каждый раз, когда вы проходите мимо.
3. Соревнуйтесь с собой или с другими семья участникам, чтобы узнать, можете ли вы выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день.

Во время путешествий сухая среда в самолетах и ​​нарушение повседневного распорядка может нанести ущерб нашему здоровому образу жизни. Не поддавайтесь искушению использовать алкоголь или морсы вместо воды; оба варианта - плохой выбор для приема жидкости. Если все, что у вас есть, это фруктовые напитки, подслащенные сахаром, смешайте их с 50-процентной водой, чтобы получился более здоровый напиток. Вы также можете съесть зеленые салаты, фрукты, такие как арбуз и дыню, груши и ананасы, манго и чернику, и съесть некоторые полезные овощи, такие как сладкий перец, морковь, огурцы, помидоры и сельдерей. Чтобы получить прохладное увлажняющее лакомство, попробуйте эскимо, приготовленное из одного из перечисленных выше свежих фруктов.

Связанный: Ешьте свой путь к лучшему увлажнению! 7 увлажняющих продуктов

Я делаю свой собственный увлажняющий напиток, чтобы наслаждаться дома, используя: & frac12; нарезанный огурец, 1 нарезанный ломтиками лимон и 5 или 6 свежих листьев мяты. Добавьте их в кувшин с фильтрованной водой и храните в холодильнике. Он очень освежает и содержит небольшое количество калия, в котором нуждается ваше тело, особенно в летние месяцы, когда мы склонны больше потеть.

Итак, веселитесь этим летом, но позаботьтесь и о себе. Оставаться гидратированным - это самое простое, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье летом, так почему бы не попробовать что-нибудь из этого? рецепты вкусных летних салатов !