Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

12 идей, как преодолеть прокрастинацию

12 Ideas How to Overcome Procrastination

Прокрастинация - это откладывание дела или задачи по предлогам, а не по реальной причине. Прокрастинация не только создает проблемы для отдельных людей, но и создает волновой эффект, который наносит вред их семьям и тем, с кем они работают, играют и учатся. Прокрастинация тратит время, силы и деньги.


Прокрастинаторы постоянно откладывают задачи на «завтра», часто никогда не прибывая в то время, когда задачи фактически выполнены. Они часто попадают в порочный круг, который влияет на них физически, психологически и профессионально.

В этой статье мы рассмотрим причины, по которым прокрастинация действительно опасна для вас. Затем мы рассмотрим признаки, которые нужно искать, чтобы определить, действительно ли вы или кто-то, кого вы любите, прокрастинатор. Наконец, мы обсудим способы избавиться от привычки откладывать дела на потом.


Оглавление

  • 1 Опасности промедления
    • 1.1 Промедление может повлиять на ваше физическое здоровье
    • 1.2 Промедление может повлиять на ваше психическое здоровье
  • 2 признака того, что вы откладываете дела на потом
  • 3 черты характера прокрастинаторов
  • 4 техники избегания
  • 5 Как перестать откладывать на потом
    • 5.1 Приготовьтесь разорвать цикл прокрастинации
    • 5.2 Методы выхода из цикла прокрастинации
  • 6. Заключение
    • 6.1 Связанные сообщения

Опасности промедления

Прокрастинация влияет на жизнь человека. Взрослые прокрастинаторы часто теряют уважение коллег, друзей и семьи. Вы можете потерять амбиции в личной и профессиональной жизни, настроив себя на неудачу. Молодые прокрастинаторы борются в школе и в своей социальной жизни. Были случаи, когда крайнее промедление приводило к разводу, банкротству и даже самоубийству.


Промедление может повлиять на ваше физическое здоровье

  • Откладывание задач, связанных со здоровьем, таких как ежегодный медицинский осмотр, более здоровая диета или начало программы упражнений, угрожает вашему физическому здоровью.
  • Промедление вызывает стресс, который ставит под угрозу вашу иммунную систему.
  • Исследования показывают, что те, кто откладывает дела на потом, плохо питаются и плохо спят.

Промедление может повлиять на ваше психическое здоровье

Бедствие и стресс, вызванные прокрастинацией, часто приводят к несчастью, что сказывается на вашем эмоциональном здоровье. Кроме того, прокрастинаторы могут избегать социального взаимодействия, и связанная с этим изоляция еще больше вызывает психические расстройства.



Признаки того, что вы откладываете дела на потом

Signs You Are a Procrastinator


утренние цитаты для детей

Часто прокрастинаторы не осознают, что у них есть проблема. Вы, вероятно, читаете эту статью, потому что считаете себя или кого-то, кого вы знаете, прокрастинатором. Однако как определить прокрастинатора? Следующий список личностных качеств и тактик избегания поможет вам решить, является ли прокрастинация виновником проблем с выполнением задач и неуспеха для вас или кого-то еще.

Личностные черты прокрастинаторов

Прокрастинаторы часто проявляют определенные черты характера. Чтобы оценить, являетесь ли вы прокрастинатором, посмотрите, применимы ли к вам следующие черты характера.


  • Вы привыкли ждать до последней минуты, чтобы выполнить задание, объясняя: «Я лучше всего работаю под давлением».
  • Вы заботитесь о ненужных и неважных задачах, чтобы не заниматься более крупными.
  • Вы ждете, чтобы приступить к задаче, и лучше сказать себе позже - вам нужно изучить, подготовиться и спланировать, прежде чем начинать. Однако на самом деле вы никогда не достигнете того момента, когда будете готовы начать.
  • Вы мысленно - а иногда и на самом деле - создаете сценарии, в которых невозможно выполнить задачу. Например, вы хотите найти работу получше, но подумайте о том, как вы так много вложили в свою текущую работу, и, в конце концов, может быть, все станет лучше.
  • Вы зациклены на своем прошлом. Вы зацикливаетесь на прошлых неудачах или продолжаете анализировать то, что делали в прошлой жизни, и никогда не доходите до выполнения текущей задачи.

Методы избегания

Avoidance Techniques

Прокрастинаторы действительно обладают определенными чертами характера, но у них также есть методы, которые они используют, чтобы помочь им избежать выполнения необходимых задач.


Сложные задачи

Прокрастинаторы часто делают нежелательную задачу настолько сложной, что ее становится практически невозможно выполнить. Например, человек решает, что дом нуждается в покраске, но хочет покрасить всю территорию сразу, что включает в себя перемещение мебели и наклеивание лент поверх всех плинтусов. Вдобавок они решают, что им нужна самая лучшая и самая дорогая краска, которая непомерно дорога. Таким образом, они приходят к выводу, что задача слишком сложная и дорогостоящая для выполнения.


Нежелание принимать решение

Прокрастинаторы часто догадываются, постоянно взвешивают варианты и никогда не принимают решения. Они убеждены, что какое бы решение они ни приняли, они будут неправильными. Результат - неспособность двигаться вперед и выполнять задачи.

В поисках совершенства

Перфекционисты - одни из худших прокрастинаторов. Сейчас неподходящее время, необходимо провести дополнительные исследования, иначе им нужно усовершенствовать первую часть многоступенчатой ​​задачи. Кроме того, список не работает для перфекционистов, потому что они убеждены, что перечисленные задачи займут гораздо больше времени, чем у них есть для хорошей работы.

Сомнение в себе

Прокрастинаторы часто сомневаются в собственных силах. Хотя они могут захотеть закончить задачу, они убеждают себя, что у них нет возможности сделать это. Они сравнивают себя с другими и решают, что у них недостаточно опыта или образования для выполнения этой задачи. Кроме того, вместо того, чтобы выполнять задачу, которую они должны выполнить, они считают задачу более простой - которая часто менее актуальна или имеет низкий приоритет.

Создание Roadblock

Прокрастинаторы часто настраивают себя на провал, создавая препятствия, мешающие успеху. Они создают причины, по которым невозможно выполнить задачу. У них нет нужных материалов, достаточно места, адекватной помощи и т. Д. Как только одна проблема решена, они находят другую, которая мешает действовать.

Как перестать откладывать на потом

How to Stop Procrastinating

Есть не только много причин и способов, которыми люди откладывают дела на потом, но и множество способов, как это сделать. Недостаточно принять решение перестать откладывать на потом; вам нужны практические способы сделать это. Не все предлагаемые нами предложения подходят всем. Мы включили тех, кто считает наиболее успешными те, кому удалось перестать откладывать на потом. Кроме того, некоторые из наших предложений исходят от экспертов по психическому здоровью, которые работали с прокрастинаторами, проблема которых была настолько изнурительной, что они обращались за профессиональной помощью.

Вы можете найти свое уникальное решение. Главное - найти то, что лучше всего подходит для вас. Если вы попробуете что-то, но это не сработает, не сдавайтесь, а попробуйте другой метод.

Приготовьтесь разорвать цикл прокрастинации

Вероятно, вы долго откладывали на потом, и это потребует некоторых усилий. Прокрастинация фактически становится «чертой личности». Некоторые подготовительные шаги необходимы, если вы планируете добиться успеха. Начните со следующего:

  • Сообщите другим, что вы планируете выполнить задачу

Сообщение другим о ваших планах по выполнению задачи добавляет ответственности. Семья, друзья и другие будут спрашивать, как продвигается выполнение вашей задачи, всякий раз, когда они вас видят. Возможность смущения, когда вы должны признаться, что еще не приступили к своей задаче, может стать мощным мотиватором.

  • Определитесь с процессом, который вы будете использовать, чтобы не откладывать на потом

Прочтите наш список способов перестать откладывать на потом и выберите тот, который, по вашему мнению, подойдет вам. Если у вас ничего не получилось, попробуйте другой. Иногда удается объединить более одного метода.

  • Запишите причины, по которым вы откладываете на потом

Просмотрите раздел о личностных качествах прокрастинаторов и решите, какие из упомянутых выше относятся к вам. Это поможет, когда вы наметите личный процесс изменений. Вы не можете изменить свое поведение, если не поймете его причин. Вот несколько возможных причин вашего промедления. У вас может быть один, несколько или, если вы откладываете на потом долгое время, все они:

  • Плохое физическое или психическое здоровье
  • Страх перед поражением
  • Сравнивая себя с другими
  • Недостаточная способность выполнить выбранную задачу
  • Нереалистичные ожидания

Методы выхода из цикла прокрастинации

Опять же, не все эти методы работают для каждого человека. Возможно, это даже способствует вашему откладыванию на потом, например, составление списка - это настолько далеко, насколько вы когда-либо дойдете, поскольку вы воспринимаете работу как выполненную, когда она в списке.

  • Расставить приоритеты задач

Убедитесь, что вы концентрируетесь на том, чтобы делать то, что нужно. Да, всегда есть чем заняться, но не думайте об этом, а решите, что вам действительно нужно делать. Составьте список и пронумеруйте элементы в порядке важности. Просмотрите список в числовом порядке.

  • Создайте временную шкалу для больших задач

Большие задачи часто кажутся невозможными, особенно для прокрастинатора. Разбейте большую задачу на более короткие части, а затем настройте график выполнения. Установите конкретные даты для выполнения каждого фрагмента задачи.

  • Составьте список дел

Составьте список дел в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Некоторые люди преуспевают только в перечислении вещей, которых обычно избегают, и исключая задачи, выполняемые каждый день. Другие перечисляют все, так как они получают чувство выполненного долга, вычеркивая пункты. Вам может понравиться разделение задач на группы по времени, сходству задач или дням недели.

  • Исключите возможность откладывать дела на потом

Избавьтесь от отвлекающих факторов. Выключите телевизор, не отвечайте на телефонные звонки и, если вас соблазняют обновления в Facebook или по электронной почте, отключите параметры автоматического уведомления. Некоторые люди создают специальное место для работы над задачами - специальную комнату, компьютер или место, где они работают только над задачами, которые необходимо выполнить.

  • Разбейте задачу на управляемые сегменты

Прокрастинация часто возникает, когда задача кажется слишком сложной для начала. Например, написание книги кажется сложной задачей. Однако разделение задачи на этапы, такие как создание плана, написание чернового варианта по одной главе за раз и редактирование (после того, как книга будет завершена!), Делает задачу более управляемой.

  • Создавайте награды и наказания

Вознаграждайте себя за вехи в долгой задаче. Сделайте перерыв и позвольте себе решить головоломку или прочитать главу книги после часа непрерывной работы. Используйте более крупные награды в конце выполнения большого задания или в конце недели продуктивной работы, например, на вечеринке с друзьями. Определите последствия, если вы уклонитесь от задания. Например, если вы не тренируетесь три раза в неделю, вы не сможете покупать новую одежду.

  • Делегируйте некоторые задачи

Определите, есть ли части задачи, которые вы можете делегировать. Члены семьи способны выполнять множество рутинных задач, освобождая вас для выполнения более крупной и сложной задачи. Посмотрите, сможет ли кто-то другой выполнить часть задачи, например, попросить кого-то вычитать то, что вы пишете, вместо того, чтобы делать это самому.

  • Выберите продуктивную среду или рабочее пространство для выполнения задачи

Осмотрите свою рабочую зону. Убедитесь, что у вас есть необходимые инструменты для выполнения вашей задачи. Ваше рабочее место должно быть хорошо освещено и иметь удобные кресла. Однако убедитесь, что вам не так комфортно, что вы расслабляетесь, а не работаете. Также может потребоваться изменить расположение вашего рабочего места, если через некоторое время оно станет менее подходящим для работы.

  • Начать задачу

Это может показаться само собой разумеющимся, однако прокрастинаторы часто просто не могут начать. Установите таймер и скажите себе, что вы будете работать над задачей в течение короткого периода времени, например, пять или десять минут. Часто вы обнаруживаете, что, начав, вы будете продолжать.

Вывод

Как мы видели, прокрастинация имеет множество отрицательных сторон. Однако можно перестать откладывать дела на потом и стать более продуктивным. В дополнение к уже внесенным предложениям мы предлагаем вам попробовать следующее:

  • Будьте рядом с продуктивными людьми и строите свою жизнь в соответствии с тем, что они делают для достижения успеха, особенно в тех областях, в которых вы склонны откладывать дела на потом.
  • Постоянно уточняйте свои цели. Вы никогда не доберетесь туда, если не знаете, куда хотите отправиться.
  • Не сравнивайте себя или свои способности с другими. Вы всегда можете найти кого-то более креативного, более быстрого, умного или способного лучше выполнить любую задачу, которую вы перед собой поставите.
  • Действовать. Если вы не можете справиться с большой задачей, переходите к мелким. Делайте что-то каждый день - то, что вам нравится делать.
  • Перестаньте оправдываться. Вы можете думать, что у вас есть веские причины для откладывания задачи, но научитесь быть честным с самим собой, когда откладываете на потом.
  • При необходимости обратитесь к врачу, чтобы устранить любую физическую или психологическую причину вашего промедления. Плохое здоровье может помешать самым лучшим усилиям.

Не сдавайся. Со временем и усилиями вы сможете преодолеть привычку откладывать дела на потом и вести более счастливую, здоровую и продуктивную жизнь.