Прокрастинация - это откладывание дела или задачи по предлогам, а не по реальной причине. Прокрастинация не только создает проблемы для отдельных людей, но и создает волновой эффект, который наносит вред их семьям и тем, с кем они работают, играют и учатся. Прокрастинация тратит время, силы и деньги.
Прокрастинаторы постоянно откладывают задачи на «завтра», часто никогда не прибывая в то время, когда задачи фактически выполнены. Они часто попадают в порочный круг, который влияет на них физически, психологически и профессионально.
В этой статье мы рассмотрим причины, по которым прокрастинация действительно опасна для вас. Затем мы рассмотрим признаки, которые нужно искать, чтобы определить, действительно ли вы или кто-то, кого вы любите, прокрастинатор. Наконец, мы обсудим способы избавиться от привычки откладывать дела на потом.
Оглавление
Прокрастинация влияет на жизнь человека. Взрослые прокрастинаторы часто теряют уважение коллег, друзей и семьи. Вы можете потерять амбиции в личной и профессиональной жизни, настроив себя на неудачу. Молодые прокрастинаторы борются в школе и в своей социальной жизни. Были случаи, когда крайнее промедление приводило к разводу, банкротству и даже самоубийству.
Бедствие и стресс, вызванные прокрастинацией, часто приводят к несчастью, что сказывается на вашем эмоциональном здоровье. Кроме того, прокрастинаторы могут избегать социального взаимодействия, и связанная с этим изоляция еще больше вызывает психические расстройства.
Часто прокрастинаторы не осознают, что у них есть проблема. Вы, вероятно, читаете эту статью, потому что считаете себя или кого-то, кого вы знаете, прокрастинатором. Однако как определить прокрастинатора? Следующий список личностных качеств и тактик избегания поможет вам решить, является ли прокрастинация виновником проблем с выполнением задач и неуспеха для вас или кого-то еще.
Прокрастинаторы часто проявляют определенные черты характера. Чтобы оценить, являетесь ли вы прокрастинатором, посмотрите, применимы ли к вам следующие черты характера.
Прокрастинаторы действительно обладают определенными чертами характера, но у них также есть методы, которые они используют, чтобы помочь им избежать выполнения необходимых задач.
Сложные задачи
Прокрастинаторы часто делают нежелательную задачу настолько сложной, что ее становится практически невозможно выполнить. Например, человек решает, что дом нуждается в покраске, но хочет покрасить всю территорию сразу, что включает в себя перемещение мебели и наклеивание лент поверх всех плинтусов. Вдобавок они решают, что им нужна самая лучшая и самая дорогая краска, которая непомерно дорога. Таким образом, они приходят к выводу, что задача слишком сложная и дорогостоящая для выполнения.
Нежелание принимать решение
Прокрастинаторы часто догадываются, постоянно взвешивают варианты и никогда не принимают решения. Они убеждены, что какое бы решение они ни приняли, они будут неправильными. Результат - неспособность двигаться вперед и выполнять задачи.
В поисках совершенства
Перфекционисты - одни из худших прокрастинаторов. Сейчас неподходящее время, необходимо провести дополнительные исследования, иначе им нужно усовершенствовать первую часть многоступенчатой задачи. Кроме того, список не работает для перфекционистов, потому что они убеждены, что перечисленные задачи займут гораздо больше времени, чем у них есть для хорошей работы.
Сомнение в себе
Прокрастинаторы часто сомневаются в собственных силах. Хотя они могут захотеть закончить задачу, они убеждают себя, что у них нет возможности сделать это. Они сравнивают себя с другими и решают, что у них недостаточно опыта или образования для выполнения этой задачи. Кроме того, вместо того, чтобы выполнять задачу, которую они должны выполнить, они считают задачу более простой - которая часто менее актуальна или имеет низкий приоритет.
Создание Roadblock
Прокрастинаторы часто настраивают себя на провал, создавая препятствия, мешающие успеху. Они создают причины, по которым невозможно выполнить задачу. У них нет нужных материалов, достаточно места, адекватной помощи и т. Д. Как только одна проблема решена, они находят другую, которая мешает действовать.
Есть не только много причин и способов, которыми люди откладывают дела на потом, но и множество способов, как это сделать. Недостаточно принять решение перестать откладывать на потом; вам нужны практические способы сделать это. Не все предлагаемые нами предложения подходят всем. Мы включили тех, кто считает наиболее успешными те, кому удалось перестать откладывать на потом. Кроме того, некоторые из наших предложений исходят от экспертов по психическому здоровью, которые работали с прокрастинаторами, проблема которых была настолько изнурительной, что они обращались за профессиональной помощью.
Вы можете найти свое уникальное решение. Главное - найти то, что лучше всего подходит для вас. Если вы попробуете что-то, но это не сработает, не сдавайтесь, а попробуйте другой метод.
Вероятно, вы долго откладывали на потом, и это потребует некоторых усилий. Прокрастинация фактически становится «чертой личности». Некоторые подготовительные шаги необходимы, если вы планируете добиться успеха. Начните со следующего:
Сообщение другим о ваших планах по выполнению задачи добавляет ответственности. Семья, друзья и другие будут спрашивать, как продвигается выполнение вашей задачи, всякий раз, когда они вас видят. Возможность смущения, когда вы должны признаться, что еще не приступили к своей задаче, может стать мощным мотиватором.
Прочтите наш список способов перестать откладывать на потом и выберите тот, который, по вашему мнению, подойдет вам. Если у вас ничего не получилось, попробуйте другой. Иногда удается объединить более одного метода.
Просмотрите раздел о личностных качествах прокрастинаторов и решите, какие из упомянутых выше относятся к вам. Это поможет, когда вы наметите личный процесс изменений. Вы не можете изменить свое поведение, если не поймете его причин. Вот несколько возможных причин вашего промедления. У вас может быть один, несколько или, если вы откладываете на потом долгое время, все они:
Опять же, не все эти методы работают для каждого человека. Возможно, это даже способствует вашему откладыванию на потом, например, составление списка - это настолько далеко, насколько вы когда-либо дойдете, поскольку вы воспринимаете работу как выполненную, когда она в списке.
Убедитесь, что вы концентрируетесь на том, чтобы делать то, что нужно. Да, всегда есть чем заняться, но не думайте об этом, а решите, что вам действительно нужно делать. Составьте список и пронумеруйте элементы в порядке важности. Просмотрите список в числовом порядке.
Большие задачи часто кажутся невозможными, особенно для прокрастинатора. Разбейте большую задачу на более короткие части, а затем настройте график выполнения. Установите конкретные даты для выполнения каждого фрагмента задачи.
Составьте список дел в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Некоторые люди преуспевают только в перечислении вещей, которых обычно избегают, и исключая задачи, выполняемые каждый день. Другие перечисляют все, так как они получают чувство выполненного долга, вычеркивая пункты. Вам может понравиться разделение задач на группы по времени, сходству задач или дням недели.
Избавьтесь от отвлекающих факторов. Выключите телевизор, не отвечайте на телефонные звонки и, если вас соблазняют обновления в Facebook или по электронной почте, отключите параметры автоматического уведомления. Некоторые люди создают специальное место для работы над задачами - специальную комнату, компьютер или место, где они работают только над задачами, которые необходимо выполнить.
Прокрастинация часто возникает, когда задача кажется слишком сложной для начала. Например, написание книги кажется сложной задачей. Однако разделение задачи на этапы, такие как создание плана, написание чернового варианта по одной главе за раз и редактирование (после того, как книга будет завершена!), Делает задачу более управляемой.
Вознаграждайте себя за вехи в долгой задаче. Сделайте перерыв и позвольте себе решить головоломку или прочитать главу книги после часа непрерывной работы. Используйте более крупные награды в конце выполнения большого задания или в конце недели продуктивной работы, например, на вечеринке с друзьями. Определите последствия, если вы уклонитесь от задания. Например, если вы не тренируетесь три раза в неделю, вы не сможете покупать новую одежду.
Определите, есть ли части задачи, которые вы можете делегировать. Члены семьи способны выполнять множество рутинных задач, освобождая вас для выполнения более крупной и сложной задачи. Посмотрите, сможет ли кто-то другой выполнить часть задачи, например, попросить кого-то вычитать то, что вы пишете, вместо того, чтобы делать это самому.
Осмотрите свою рабочую зону. Убедитесь, что у вас есть необходимые инструменты для выполнения вашей задачи. Ваше рабочее место должно быть хорошо освещено и иметь удобные кресла. Однако убедитесь, что вам не так комфортно, что вы расслабляетесь, а не работаете. Также может потребоваться изменить расположение вашего рабочего места, если через некоторое время оно станет менее подходящим для работы.
Это может показаться само собой разумеющимся, однако прокрастинаторы часто просто не могут начать. Установите таймер и скажите себе, что вы будете работать над задачей в течение короткого периода времени, например, пять или десять минут. Часто вы обнаруживаете, что, начав, вы будете продолжать.
Как мы видели, прокрастинация имеет множество отрицательных сторон. Однако можно перестать откладывать дела на потом и стать более продуктивным. В дополнение к уже внесенным предложениям мы предлагаем вам попробовать следующее:
Не сдавайся. Со временем и усилиями вы сможете преодолеть привычку откладывать дела на потом и вести более счастливую, здоровую и продуктивную жизнь.