5 вещей, которые вы никогда не должны делать, если вы боретесь с беспокойством о здоровье, и что делать вместо этого

Кроме того, что на самом деле представляет собой тревога за здоровье.

• Автор: Кейтлин Фогель
• Дата обновления:

Давайте будем честными: чувство беспокойства время от времени — это то, что мы все испытываем. Будь то стресс на работе, финансовый стресс или проблемы в отношениях, есть много разных вещей, которые могут спровоцировать беспокойство . И одним из самых больших источников беспокойства для людей является их здоровье.

Беспокойство о здоровье может принимать различные формы. В некоторых случаях люди, у которых недавно диагностировали заболевание, испытывают страх, сопровождаемый множеством вопросов относительно того, чего ожидать. В других случаях беспокойство о здоровье коренится в беспокойстве о потенциальной проблеме, которая еще не возникла, и в озабоченности мыслью о болезни.

Признаки того, что у вас есть проблемы со здоровьем

Тревога — это нормальная эмоция, которую все мы испытываем в разной степени. Когда у кого-то есть беспокойство по поводу здоровья, это означает, что у него есть беспокойство и страхи в отношении своего здоровья или проблем, связанных со здоровьем, Доктор Эрнесто Лира де ла Роса , психолог и медиа-консультант Фонда исследования депрессии. Беспокойство по поводу проблем со здоровьем — это нормально, особенно в условиях нынешней и продолжающейся пандемии COVID-19.

Есть также люди, которые соответствуют критериям диагноза «Болезненное тревожное расстройство». Это состояние, когда кто-то озабочен наличием или приобретением серьезной болезни.

Кроме того, у них могут быть незначительные или отсутствовать соматические симптомы, они очень беспокоятся о своем здоровье, легко встревожены личными проблемами со здоровьем, постоянно проверяют состояние здоровья или избегают посещения врачей или больниц, добавляет доктор Лира де ла Роса. . Болезненное тревожное расстройство диагностируется, если человек испытывает эти симптомы в течение более шести месяцев, а также испытывает значительный дистресс в личной, образовательной или социальной сфере. жизнь в результате этих симптомов.

Связанный: Что такое приступ тревоги и как его остановить? Сделайте глубокий вдох и продолжайте читать

доктор Майкл Голдман , психолог и медиа-консультант Фонда исследований депрессии «Надежда для депрессии» предоставляет список признаков того, что у вас есть беспокойство по поводу здоровья:

• Постоянное беспокойство или зацикленность на своем здоровье
• Проверка вашего тела на наличие признаков болезни, т.е. нащупывание уплотнений, проверка кожи
• Беспокоитесь о том, что врач или медицинский тест что-то пропустили
• частые визиты к врачу или в травмпункт без медицинской необходимости; другие люди избегают врачей и больниц из страха, что это подтвердит, что с ними что-то не так.
• Навязчиво просматривайте информацию о здоровье в Интернете, особенно когда у вас есть предполагаемый симптом
• Трата чрезмерного количества времени, энергии или ресурсов на проблемы со здоровьем.
• Катастрофические мысли о своем здоровье
• Беспокойство о болезни даже после того, как медицинский работник считает вас здоровым
• Неверная интерпретация телесных симптомов — например, вы считаете, что головная боль означает, что у вас опухоль головного мозга.
• Постоянные разговоры о своем здоровье и потенциальных болезнях с другими людьми.

Вещи, которые вы не должны делать, если у вас есть беспокойство о здоровье

Если вы обнаружите, что испытываете тревогу по поводу здоровья, ничего страшного — и, к счастью, есть вещи, с помощью которых можно снизить интенсивность беспокойства. Тем не менее, есть также поведение, которое может привести к усилению беспокойства о здоровье, утверждает доктор Лира де ла Роса.

Обычно тревожные люди избегают ситуаций, вызывающих тревогу. Если вы обнаружите, что избегаете визитов к врачу, это может усилить ваше беспокойство. Кроме того, тревога за здоровье может привести к тому, что некоторые люди будут озабочены проверкой своих симптомов или состояния здоровья, что также может усилить тревогу за здоровье.

По словам доктора Голдмана, вот еще несколько вещей, которые помогут вам не усугубить тревогу:

• Проводить часы в Интернете, исследуя симптомы и состояния здоровья.
• Самодиагностика на основе вашего Интернет поиск.
• Говорить с незнакомцами или несколькими людьми о своих симптомах со здоровьем.
• Фиксация на своем здоровье и сосредоточение внимания на телесных ощущениях
• Катастрофическое представление о том, что может означать физическое ощущение

Способы справиться с беспокойством о здоровье

Если вы подозреваете, что беспокоитесь о своем здоровье, вот несколько лучших способов справиться с этим:

Воспитывать себя

Когда дело доходит до любой проблемы с психическим здоровьем, образование может быть полезно для проверки и нормализации вашего опыта. Вы также можете работать с поставщиком психиатрических услуг, чтобы понять свои симптомы, изучить триггеры и причины, а также узнать новые способы уменьшить беспокойство о здоровье, объясняет доктор Лира де ла Роса.

Запишите, что вы думаете и чувствуете

Некоторым людям может быть полезно отслеживать свои тревожные мысли и замечать их триггеры, говорит доктор Лира де ла Роса. Это может помочь вам лучше понять, как беспокойство о здоровье проявляется в вашей жизни.

Доктор Голдман также рекомендует вести журнал своего поведения, связанного с тревогой. Если вы из тех, кто часами проводит онлайн-исследования или ежедневно проверяет свое тело на наличие уплотнений, отметьте это в журнале. Со временем посмотрите, что вы можете постепенно начать уменьшать (т. е. переходя от проверки на комки четыре раза в день к трем раза в день).

Терапия

Это может быть отличным способом научиться справляться со своим беспокойством, понять первопричины беспокойства, а также получить поддержку и подтверждение страха от других, объясняет доктор Голдман.

Медикамент

В тех случаях, когда беспокойство сильное, вам может понадобиться дополнительная поддержка.

По словам доктора Голдман, некоторым людям помогают успокаивающие препараты, такие как СИОЗС, которые помогают справиться с тревогой по поводу здоровья. Это может быть краткосрочным или долгосрочным в зависимости от клиента и его реакции на лекарства или убеждений в отношении них.

Медитация

Доктор Голдман объясняет, что пребывание здесь и сейчас в настоящем моменте может быть полезным для регуляции нервной системы. Это помогает нам заземлиться и меньше думать о нашем беспокойстве.

Бросая вызов своим мыслям

Мысль «У меня шишка на шее, у меня, должно быть, рак», вероятно, может быть оспорена, поскольку может быть множество причин, по которым у вас может быть шишка, говорит доктор Голдман. Посмотрите, сможете ли вы описать свои симптомы по-другому без предполагаемого отрицательного результата.

Следующий: Устали от постоянного беспокойства? Это 15 лучших книг о том, как справиться с тревогой

Источники

• Доктор Эрнесто Лира де ла Роса , психолог и советник по СМИ Фонда исследований депрессии «Надежда».
• доктор Майкл Голдман , психолог и советник по СМИ Фонда исследований депрессии «Надежда».

---