«Я врач-сонолог с хронической бессонницей — вот совет, который я даю пациентам»

Я и сам пользуюсь этим советом.

• Автор: Эмили Шиффер
• Дата обновления:

Меня зовут доктор Функе Афолаби-Браун, я живу в Мэйпл-Глен, штат Пенсильвания. Я специалист по сну и основатель Спокойный сон MD , и у меня было бессонница примерно через три года после рождения сына.

До того, как у меня родился сын, я спал относительно хорошо. Еще в медицинской школе я больше страдал от недосыпания из-за стресса, связанного с тем, что я не ложился спать, чтобы учиться, и игнорировал явные признаки того, что моему телу нужен сон.

При бессоннице мы обычно говорим о предрасполагающих, провоцирующих и поддерживающих факторах (три П). Мои основные предрасполагающие факторы включали генетику от моей мамы, у которой были проблемы со сном. Мои провоцирующие факторы (основные триггеры) включали рождение сына, потерю отца через шесть недель после его рождения, а также начало обучения в ординатуре. Наконец, мои поддерживающие факторы включали в себя такие привычки, как употребление кофеина, дневной сон и упорные попытки уснуть. В большинстве случаев я был просто измотан и боялся ложиться спать, потому что знал, что устал, но я был взвинчен. Я не спал много ночей подряд.

Как врач, к третьему месяцу моих симптомов я уже знал, с чем борюсь. Я знал, что нужно что-то менять, но поначалу чувствовал себя беспомощным. Я начал читать много книг и заниматься самообразованием, что дало мне силы.

Я понял, что с тех пор беспокойство играло большую роль, я сначала обратился за помощью к терапевту. Я начал применять элементы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и практиковал здоровый сон. Я перестал катастрофизировать то, что переживал, отказался от того, что не мог контролировать, и установил границы.

Сейчас, когда у меня бывают приступы острой бессонницы, это обычно связано с чем-то, что меня беспокоит, или с предстоящим проектом. Я могу точно определить основную проблему и решить ее, что очень помогает. я тоже продолжаю заниматься внимательность деятельность как часть моей рутины перед сном в дополнение к здоровому сну

Связанный: Разница между острой и хронической бессонницей

Что помогает мне заснуть сейчас

у меня есть режим сна

Мой распорядок дня перед сном помогает мне снять стресс. Я нашел два или три успокаивающих занятия, которые помогают мне расслабиться перед сном и подготовить тело ко сну. Когда я ложусь спать, не имея времени, чтобы расслабиться, мой разум часто скачет.

Я использую свою кровать только для сна

В медицине сна, а также в своей коучинговой практике я много говорю об эффективности сна. Когда вы проводите много времени в постели, не спите, эффективность вашего сна снижается. Если вы обнаружите, что не спите после того, как пролежали в постели около 20 минут, или если ваш разум скачет, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Это помогает вашему мозгу ассоциировать вашу кровать со сном, а не с беспокойством.

Связанный: Что вызывает вашу бессонницу? Вот настоящая причина, по которой вы не спали всю ночь

Я ограничиваю дневной сон

Если у вас бессонница, сон не ваш друг. Это снижает давление сна и затрудняет засыпание ночью. Вам нужно высокое давление сна, чтобы улучшить эффективность сна.

Из-за того, что я столкнулся с бессонницей, я также приобрел опыт, который помог мне как сомнологу. Я поставила перед собой задачу помочь занятым женщинам-профессионалам и их детям расставить приоритеты во сне, чтобы они могли процветать и полностью раскрыть свой потенциал.

Если у вас также есть бессонница, знайте, что она излечима. Обратитесь за помощью к специалисту. Для меня это означало, что психотерапевт поможет справиться с некоторым беспокойством. Я рекомендую обратиться к специалисту по сну, особенно к тому, кто специализируется на когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI), которая является золотым стандартом лечения бессонницы.

Следующий: Все варианты лечения хронической бессонницы

Доктор Функе Афолаби-Браун, как сказала Эмили Шиффер

---