Что такое сверхпопулярная тренировка CrossFit Murph и как ее выполнять? Вот что нужно знать

Тренеры по кроссфиту объясняют, откуда он взялся и как его модифицировать в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

• Автор: Эмили Лоуренс
• Дата обновления:

Кроссфит известен своей интенсивностью. Но фитнес режим также известен своим сплоченным сообществом. Если вы присоединитесь к тренажерному залу CrossFit, не ожидайте, что вы придете и проведете занятие или тренировку, ни с кем не поговорив; участники часто образуют тесные связи, которые распространяются и за пределы спортзала.

Возможно, одна из причин, по которой сообщество кроссфита так сплочено, заключается в том, что посетители занятий вместе делают что-то сложное — это не обычная тренировка. «Тренировки героев» кроссфита требуют особенно больших физических усилий. Тренировка героя — это способ почтить память павших военнослужащих, воздав должное их службе, доведя собственное тело до предела. Одна тренировка героя, которая, как известно, особенно сложна, — это Мерф тренировки .

Никогда об этом не слышал? В классической манере кроссфита тренировка Мерфа является проверкой как физической, так и умственной силы. Вот что нужно знать об этом.

Связанный: Хотите получить тренировку всего тела дома? Вот 75 действительно забавных идей, как это сделать

Как возникла тренировка Мерфа?

По словам тренера по кроссфиту Рэй Флезер , кто является совладельцем Железный Фитнес Север , тренировка Мерфа - это памятник морскому котику и обладателю Почетной медали, лейтенант Майкл Мерфи . Лейтенант Мерфи погиб в ходе военной операции Red Wings, проводившейся в Афганистане в 2019 году. Мерфи и его команда вели наблюдение за группой талибов [членов] и подверглись нападению», — говорит Флесер. Он объясняет, что команда была в меньшинстве и у них не было возможности связаться для получения дополнительной помощи.

«Чтобы вызвать подкрепление, лейтенант Мерфи побежал на вершину горы и подвергся огню, чтобы вызвать поддержку», — говорит Флезер. «Он знал, что этот телефонный звонок будет стоить ему жизнь , но выбора не было, поэтому он отдал свою жизнь, чтобы сделать этот звонок».

Флезер говорит, что тренировка Мерфа — это тренировка, которую лейтенант Мерфи делал, когда был жив. Теперь это делается на играх CrossFit и на день памяти в честь него. «Сама тренировка была его любимым занятием, и в то время ее называли «бронежилетом», потому что она выполнялась в 20-фунтовом жилете», — говорит он. Лиза Сеймур , совладелец Основной Городской Фитнес .

Связанный: 12 тренеров делятся своими любимыми тренировками для похудения — и да, ходьба считается!

Как сделать тренировку Мерфа

Сеймур говорит, что тренировка Мерфа состоит из следующего:

• Бег на одну милю
• 100 подтягиваний
• 200 отжиманий
• 300 воздуха приседания
• Еще одна миля

Как упомянул Сеймур, традиционно все это делается в 20-фунтовом жилете, как это делал лейтенант Мерфи.

«Есть два метода завершения тренировки Мерфа», — говорит Сеймур. «В то время как вы должны начать и закончить бегом на одну милю, 100 подтягиваний, 200 отжиманий и 300 воздушных приседаний можно выполнять либо по порядку, либо по частям». Она говорит, что наиболее распространенная стратегия состоит в том, чтобы разделить повторения на 20 подходов по пять подтягиваний, 10 отжиманий и 15 воздушных приседаний.

Твоя челюсть прямо сейчас на полу? Нет никаких сомнений в том, что тренировка Мерфа очень интенсивная, но Флезер говорит, что ее можно изменить, чтобы у тех, кто хочет почтить память лейтенанта Мерфа, но пугает тренировка в ее традиционном формате, был способ сделать это. «У нас есть люди всех уровней, которые участвуют в тренировке Мерфа в День поминовения», — говорит он. Для начинающих спортсменов его тренажерный зал модифицирует тренировку следующим образом:

• Пробегите одну милю (или дистанцию, которая займет менее 10 минут)
• 20 раундов (или 30 минут) следующего: 5 отжиманий, 10 отжиманий, 15 воздушных приседаний (все с помощью по мере необходимости)
• Пробежать одну милю (или столько, сколько кто-то может пробежать за 10 минут)

«Каждый может выполнить эту тренировку и почтить память лейтенанта Мерфи, действуя по средствам», — говорит Флезер. «Как вы можете видеть по тому, что мы поощряем, движения и расстояние масштабируются. Мы также концептуализируем объем для спортсменов: если вы никогда раньше не пробегали милю, сегодня не тот день, чтобы пробежать две среди сотен приседаний. Измените это расстояние на что-то управляемое, чтобы вы могли ходить завтра!»

Связанный: Нужна мотивация для тренировки? Эти 101 цитата помогут вам двигаться вперед

---