Эти простые упражнения без оборудования дадут вам те же преимущества в фитнесе, что и бег

• Автор: Кейтлин Фогель
• Дата обновления:

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, повысить выносливость, укрепить мышцы или поднять настроение, существует множество причин, по которым люди обращаются к Бег в качестве тренировки. При всей пользе для здоровья это кажется легкой задачей.

Но, как оказалось, есть и другие упражнения, которые могут дать то же самое. фитнес преимущества, как бег. Фактически, согласно новому исследование , есть пять упражнений, которые столь же эффективны: высокие колени, ножницы, прыжки в приседе, выпады с прыжком и бёрпи.

Почему эти упражнения так же эффективны, как бег

«Эти пять упражнений так же эффективны, как и бег, потому что при правильном уровне интенсивности все движения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, задействуют кор и укрепляют нижнюю часть тела», — говорит Ханна Догерти , сертифицированный NASM и ACE личный тренер и тренер по здоровью. «Все упражнения также содержат некоторые компоненты баланса, стабильности и/или координации, которые также используются во время бега».

Все эти упражнения включают в себя высокоинтенсивные движения, которые задействуют несколько групп мышц, укрепляя нашу сердечно-сосудистую систему. Кроме того, эти упражнения просты в выполнении и могут быть добавлены к любой тренировочной программе. Лалита МакСорли , физиотерапевт, объясняет.

Все эти упражнения добавляют (хорошую) нагрузку на нашу сердечно-сосудистую систему, что именно то, что бег делает с нашим телом, добавляет МакСорли.

Связанный: Бег — отличный способ похудеть. Вот как его рекомендуют тренеры

Преимущества каждого упражнения

МакСорли описывает преимущества каждой тренировки:

Высокие колени

Приземистые прыжки