Физиотерапевты рассказывают о 7 удивительных причинах болей в спине и о том, что с ними делать

Хотите верьте, хотите нет, но ваш мозг может сыграть огромную роль.

• Автор: Кейтлин Фогель
• Дата обновления:

Любой, у кого когда-либо болела спина, знает, насколько это может быть изнурительно. Будь то травма или заболевание, боль в спине может затронуть людей любого возраста. И это очень распространенная проблема со здоровьем: примерно 16 миллионов взрослых страдают хроническими болями в спине.

Хотя существует множество очевидных причин болей в спине, некоторые из них могут вас удивить. Чтобы узнать больше о причинах и лечении, мы поговорили с физиотерапевтами. Вот все, что вам нужно знать.

7 неожиданных причин болей в спине

1. Слабость бедра

«Многие люди не знают о связи между слабостью бедер или мышц таза и болью в спине», — говорит Дэн Халфман, PT, DPT, BDN, CMPT, FAAOMPT, и менеджер клиники в Атлетико. «Плохая сила тазобедренного пояса приводит к плохому контролю таза при ходьбе и других повседневных функциональных задачах. Это может привести к тому, что таз «опустится» на одну сторону, что приведет к чрезмерной нагрузке на поясничный отдел позвоночника».

Как сделать ягодицы сильными:

Доктор Халфман рекомендует эти два простых, но эффективных упражнения:

• приседания, которые являются отличным способом укрепить несколько групп мышц, включая ягодицы. Вы можете начать с собственного веса приседания и постепенно добавляйте вес по мере совершенствования формы, держа в руках одну гантель или гирю. Следите за тем, чтобы колени не опускались вперед, и держите пальцы ног на земле.
• Ходьба по боковой полосе или шаг в сторону это еще одно упражнение, которое нацелено на ягодичные мышцы, одновременно работая с несколькими другими мышцами. Наденьте эластичную ленту на лодыжки и поставьте ноги на ширине плеч. Встаньте в положение небольшого приседа и убедитесь, что приседание не слишком глубокое. Держите бедра назад, не опуская колени вперед. Шагните в сторону, чтобы почувствовать жжение в ягодицах.

Связанный: 40 утвержденных тренером упражнений для поднятия ягодиц, которые помогут вам развить самые сильные ягодичные мышцы

2. Положение для сна

Вы бы стояли с вывернутой спиной восемь часов? Тогда и спать в таком положении не хотелось бы.

Когда дело доходит до сна, целью является удержание позвоночника в нейтральном положении, объясняет доктор Халфман. Удерживая шею и спину в нейтральном положении позвоночника, вы снижаете ненормальную нагрузку на суставы и мышцы.

Чтобы улучшить положение во время сна:

Попробуйте использовать поддерживающую подушку, которая удерживает шею в нейтральном положении. Если вы спите на боку, используйте подушку между ногами и убедитесь, что подушка поддерживает ваши колени и лодыжки, чтобы ваши бедра не вращались и не скручивали поясницу, утверждает доктор Халфман.

3. Плохая осанка

Доктор Халфман объясняет, что принятие позы с выдвинутой вперед головой и округлыми плечами создает повышенную нагрузку на шею (шейный отдел позвоночника), среднюю часть спины (грудной отдел позвоночника) и поясницу (поясничный отдел позвоночника). Эта передняя, ​​округлая поза также заставляет мышцы по всему телу перегружаться и функционировать не так, как они должны, что может вызвать боль.

Как улучшить осанку:

Сосредоточьтесь на том, чтобы сидеть или стоять прямо и сводить лопатки вместе, стараясь не пожимать плечами к ушам, рекомендует доктор Халфман. Кроме того, попробуйте включить легкие, часто повторяющиеся укрепляющие упражнения для мышц лопаток, такие как подъемы в стороны, подъемы вперед и жимы над головой.

4. Сидя

Сидение может показаться очевидным, но многие из нас все еще работают из дома и не понимают, как долго мы сидим каждый день.

Поскольку наши суставы лишены сосудов, они не получают кровотока. Вместо крови они получают питание из синовиальной жидкости, утверждает доктор Халфман. Точно так же, как нам нужен кровоток, чтобы наши ткани были счастливы, нам нужна жидкость в наших суставах, чтобы они были счастливы. Движение — это биение сердца наших суставов, и отсутствие последовательного движения может вызвать боль.

Как облегчить боль, вызванную сидением:

Лучшее, что вы можете сделать, это добавить больше движения в свой день. Доктор Халфман объясняет, что вставание, растяжка и ходьба всего по несколько минут каждый час предотвратят скованность и боль в спине.

Вы также можете попрыгать на швейцарском мяче или мяче для физиотерапевтических упражнений за своим рабочим столом. Подпрыгивая на одном из таких мячей, вы ритмично нагружаете и разгружаете позвоночник, подобно тому, как это происходит при ходьбе, добавляет доктор Халфман. Это хороший способ дать вашему позвоночнику движение, которого он жаждет, не вставая из-за стола. Вы также можете попробовать под столом беговая дорожка !

Связанный: 10 лучших настольных беговых дорожек 2019 года

5. Синдром Магнеса/синдром TLJ

Синдром Мэйна или TLJ — это когда в суставах и тканях на стыке между грудным и поясничным отделами позвоночника накапливаются воспалительные химические вещества после перегрузки по той или иной причине.

Когда есть дисфункция в этом переходном суставе, это может вызвать иррадиирующую боль в нижнюю часть спины, бедро, живот и/или область паха/яичек/половых губ, Меган Дейли, PT, DPT, Cert Dn, CF-L1, объясняет. Это связано с нервными путями от этих суставов — мозг посылает сигналы «помогите мне» не самому источнику, а по нервному пути, что приводит к отраженной боли.

«Самое распространенное проявление, которое я видел в своей практике, — это односторонняя боль в пояснице и яичках/половых губах, но возможны любые из перечисленных областей в отдельности или в комбинации. Чего я никогда не вижу, так это человека, который приходит с жалобами на боль в грудном или поясничном отделах позвоночника», — говорит доктор Дейли. «Только когда я оцениваю эти суставы и они воспроизводят их знакомые симптомы, там нет какой-либо очевидной проблемы. По крайней мере, не объективно».

Что вы можете с этим сделать:

Лучше всего пройти обследование и лечение у кого-то, кто знаком с синдромом Мейнса.

«При надлежащей оценке, чтобы подтвердить, что это проблема, потребуется всего пара сеансов, пока вам не станет лучше, — говорит Дейли. если вы также имеете дело с болью в яичках, стоит попробовать лечение. Лечение включает в себя мануальные техники, чтобы «обезвредить» область».

Если вы испытываете боль в этой области, обязательно поговорите с физиотерапевтом, который сможет поставить вам диагноз и помочь в лечении.

6. Проблемы с тазовым дном

Тазовое дно является ключевой опорой нижней части спины. Если мышцы либо слишком слабы, либо слишком напряжены, то они не поддерживают спину должным образом. Отличным примером этого является поднятие чего-либо.

Мы естественным образом напрягаемся — вдыхаем и напрягаем пресс вокруг этой скобы — когда поднимаем что-то тяжелое, будь то становая тяга или тяжелая садовая кастрюля, объясняет доктор Дейли. Это создает баллон давления в нашем туловище, который стабилизирует позвоночник. Дно этого баллона под давлением — тазовое дно. Поэтому, если это не может выполнять свою работу, это может привести к болям в спине.

Кроме того, как и в других областях, у вас может быть проблема с тазовым дном, которая напрямую не вызывает проблемы со спиной, а вместо этого просто передает боль в поясницу.

Что делать при проблемах с тазовым дном:

Найдите физиотерапевта тазового дна, чтобы оценить вас. То, что вы в послеродовом периоде, не означает, что проблема в слабости, а не в зажатости. И то, что у вас нет детей, не означает автоматически, что проблема не слабость, констатирует доктор Дейли. Проблема здесь в том, что решения для каждого из них полностью противоположны, поэтому вам действительно нужно получить оценку.

7. Стресс

Наше психическое, эмоциональное, духовное и физическое здоровье тесно переплетены. Если у вас есть проблема, которую вы игнорируете в одной области, она, скорее всего, будет гноиться, разрастаться и просачиваться в другие области.

Один из распространенных способов, которым это проявляется, — это когда кто-то не имеет дело с эмоциональной проблемой, например, семья член, которым они расстроены, или прошлые травмы (большие или кажущиеся незначительными), которые в конечном итоге сохраняются в физических тканях, объясняет доктор Дейли, часто проявляясь в виде болей в спине.

Что с этим делать:

Позаботьтесь о своем психическом, эмоциональном и духовном здоровье и оставайтесь настолько активными, насколько это возможно. Доктор Дейли говорит, что сон от семи до девяти часов в сутки, управление стрессом, употребление цельных продуктов и ограничение сахара также могут помочь.

И наоборот, забота о других аспектах здоровья улучшает физические возможности наших тканей и работу нашей нервной системы, что означает уменьшение боли и чувствительности.

Следующий: 8 лучших тренировок, которые нужно делать, если вы боретесь с болью в спине, и те, которых вам следует избегать

Источники

• Институт политики здравоохранения Джорджтаунского университета : «Хроническая боль в спине»
• Дэн Халфман , PT, DPT, BDN, CMPT, FAAOMPT и менеджер клиники в Athletico
• Меган Дейли , PT, DPT, сертификат DN, CF-L1

---