Хотите жить счастливее? Эксперты по счастью говорят, что это шесть самых важных изменений, которые нужно сделать

Самое приятное то, что вы можете начать применять их на практике прямо в эту же секунду.

• Автор: Эмили Лоуренс
• Дата обновления:

Иногда может показаться, что счастье находится вне досягаемости. Если бы вы только могли получить новую работу, найти идеального партнера или немного похудеть, вы были бы счастливее. Готовы к будильнику? По мнению экспертов по счастью, счастье заключается не во всех этих вещах.

«Много раз мы ищем внешние факторы, которые сделают нас счастливее, чем смотрим внутрь себя», — говорит Рошель Гапер , тренер по счастью и автор Одна счастливая мысль за раз: 30 дней, чтобы стать счастливее . Она также говорит, что это то, что может иметь каждый. «Счастье — это наше право по рождению. Каждый заслуживает иметь жизнь что они чувствуют себя хорошо и рады жить», — говорит она.

Но как туда добраться? Внедрение нескольких простых изменений в вашу жизнь может иметь огромное значение. Продолжайте читать, чтобы узнать, каковы они, по мнению людей, изучавших счастье.

Связанный: 100 вдохновляющих цитат о счастье в жизни

Шесть простых изменений, которые сделают жизнь счастливее

1. Установите утро рутина, которая задает позитивный тон на весь оставшийся день

Гапере говорит, что одно из важных изменений, которое могут внести люди, желающие жить счастливее, — это создать утренний распорядок, приносящий радость. Вместо того, чтобы просыпаться и сразу же тянуться к телефону, чтобы прочитать рабочую электронную почту, она предлагает начать день с чего-то, что задает более позитивный тон, например, подумать о трех вещах, за которые вы благодарны.

«Я такой сторонник начала дня с практики благодарности, потому что очень часто мы просыпаемся и думаем, что ничего хорошего в этот день не произойдет, или начинаем сосредотачиваться на негативных вещах, например, насколько мы устали или насколько мы должны делать», — говорит Гапере. Она объясняет, что каждый день может быть наполнен одними и теми же событиями, хорошими и плохими. Если мы начнем день с негативной ноты, мы, скорее всего, сосредоточимся на всем, что идет не так в течение дня, совершенно не обращая внимания на то, что идет хорошо. Но если мы начнем день с благодарного мышления, мы с большей вероятностью заметим хорошее и проигнорируем плохое.

Связанный: Чувствуете себя немного подавленным? Вот 25 способов стать счастливее за 10 минут или меньше

2. Измените свою точку зрения

На аналогичной ноте Хелен Рассел , журналист, изучающий счастье и автор Год жизни по-датски : Раскрываем секреты самой счастливой страны в мире , говорит, что изменение точки зрения может иметь большое значение с точки зрения развития счастья. «Традиционная мудрость говорит нам, что счастье заключается в достижении наших целей, потому что «поиск цели» стимулирует центры вознаграждения мозга и дает чувство выполненного долга. Но как только мы получим то, что хотим? Мы ничего не чувствуем, — говорит Рассел.

Это не означает, что наличие целей мешает счастливой жизни. Это больше о том, чтобы изменить мышление с мысли, что вы будете счастливы, как только достигнете своей цели, на то, что вы наслаждаетесь путешествием по пути к ней. «Я стараюсь не забывать наслаждаться поездкой и каждый день находить то, что актер Ричард Э. Грант называет «очагами счастья», — говорит Рассел.

3. Примите взлеты и падения, которые приносит жизнь

Рассел добавляет, что принятие жизненных взлетов и падений — еще один ключ к счастливой жизни. «Мы все можем стать счастливее, научившись быть грустными, лучше», — говорит она. «Печаль случается со всеми нами, иногда душераздирающе ужасными способами, но в большей части мира мы не знаем, как с ней справиться».

Вместо того, чтобы подавлять грустные эмоции, она говорит признать, что иногда грустить нормально — даже необходимо. «Грусть — это то, что мы должны чувствовать после потери, а печаль — это разумная реакция, когда случаются грустные вещи», — говорит она. Вместо того, чтобы разбиваться о волны печали, пытаясь оттолкнуть их, позволить им захлестнуть вас — это более эффективный способ жить более счастливой жизнью. В противном случае вы можете утонуть, пытаясь бороться с ними.

Связанный: Чувство благоговения может быть секретом здоровья и счастья

4. Перестаньте сравнивать себя с другими

Гапере говорит, что одна из ловушек счастья — это сравнение своей жизни с другими. Это особенно верно, если вы проводите много времени в социальных сетях. «Сравнение — вор радости», — говорит она. «Перестань сравнивать свою жизнь с чьим-то лучшим роликом».

Вместо этого романтизируйте свою жизнь, что является формой внимательности . Находите красоту в том, что иначе казалось бы обыденным, например, глядя в окно на дождь, пока вы работаете за компьютером, или гуляйте с собакой в ​​парке под деревьями с оранжевыми и желтыми листьями. Наша жизнь наполнена прекрасными моментами; иногда мы просто не замечаем их.

5. Общайтесь с другими

Хоть ты и не хочешь сравнивать свою жизнь с жизнью других, Доктор Роберт Уолдингер, доктор медицины , профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы и автор будущей книги Хорошая жизнь , говорит, что связь важна. «Будьте активны в поддержании крепких важных отношений», — говорит он. «Общайтесь с друзьями для прогулок, телефонных чатов или других занятий, а не оставляйте свой следующий контакт на волю случая».

Доктор Уолдингер говорит, что важно сохранять намерение в отношениях, потому что жизнь настолько лихорадочна, что хорошие отношения могут легко увянуть из-за пренебрежения. Если отношения, которые когда-то были важны для вас, уже испортились из-за пренебрежения или ссоры, доктор Уолдингер советует не бояться протянуть руку, чтобы восстановить отношения. «Отношения почти никогда не бывают полностью гладкими, — объясняет он. «Конфликты случаются между людьми. Важно работать над разрешением конфликтов, а не позволять разногласиям затягиваться».

Точно так же доктор Уолдингер говорит, что если отношения в вашей жизни устарели, лучше найти способы оживить их, чем позволить им ускользнуть. «Часто это происходит в романтик отношения», — поясняет он. Он предлагает попробовать новые занятия вместе, потому что совместный опыт поможет вам вспомнить, что вам нравится друг в друге.

6. Проявите любопытство

Если вы чувствуете, что просто переживаете движения жизни, не испытывая ее и не получая от этого удовольствия, Гапере предлагает встряхнуться. «Многие люди не несчастны; им просто скучно, — говорит она.

Поиск новых способов учиться и расти — это полная противоположность монотонности. Гапере говорит, что даже небольшие способы встряхнуть ситуацию могут иметь значение. Может быть, это попытка посетить новый ресторан или тренировочный класс. Это может быть приобретение нового навыка или знакомство с новыми людьми. Это помогает не попасть в ловушку повторения одного и того же дня в непрерывном цикле.

Хотя эти шесть изменений могут иметь большое значение для более счастливой жизни, Гапере подчеркивает, что они не панацея. Если вы испытываете клинические депрессия , работа с терапевтом и рассмотрение рецептурных препаратов также могут быть необходимыми шагами. «Иногда требуется более глубокая работа, — говорит она.

Но независимо от того, что происходит в вашей жизни, эти шесть изменений могут помочь. Это просто показывает, насколько сильным может быть внутренний сдвиг. Вместо того, чтобы смотреть вовне, вы обнаружите, что счастье все это время было внутри вас.

Следующий, см. 100 цитат, которые помогут вдохновить на более позитивное мышление.

Источники

• Рошель Гапер , тренер счастья и автор Одна счастливая мысль за раз: 30 дней, чтобы стать счастливее
• Хелен Рассел , журналист, изучающий счастье и автор книги Год жизни по-датски : Раскрываем секреты самой счастливой страны в мире
• Доктор Роберт Уолдингер, доктор медицины , профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы; автор будущей книги, Хорошая жизнь

---