Избавьтесь от стресса на рабочем месте: 10 простых советов по снятию стресса в офисе

В следующем месяце, апреля , это месяц борьбы со стрессом, и мы, как нация, больше, чем когда-либо, испытываем стресс на работе и сталкиваемся с эпидемией стресса. выгорание на рабочем месте . В 2019 году Опрос Wrike среди рабочих из США и Великобритании обнаружили, что ошеломляющие 94% сообщили о том, что испытывают стресс на рабочем месте. Также относительно отчет Национального института охраны труда и здоровья что «40% рабочих сообщили, что их работа была очень или чрезвычайно напряженной». Стресс на рабочем месте был рекордно высоким в прошлом году, и 80% этого стресса приходится на плохую коммуникацию на рабочем месте. согласно исследованию Dynamic Signal из 1000 американских рабочих.

«У американцев есть много причин для оптимизма, — говорит представитель Эверест-колледжа Джон Шварц в пресс-релизе, — но беспокойство среди сотрудников уходит своими корнями в нашу трудовую жизнь, и важно понимать новые и лучшие способы справиться с давлением».

Вот несколько советов, как снять стресс в офисе:

1. Не пропускайте завтрак

Возможно, вам надоело слышать, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, но он действительно может помочь сохранить вашу энергию — и ваше настроение — в эти долгие часы. утро встречи. Если у вас нет времени приготовить сидячий завтрак перед выходом из дома, захватите с собой полезный батончик мюсли по дороге на работу или держите на столе несколько пакетов овсянки быстрого приготовления на случай непредвиденных обстоятельств.

Связанный: 25 вкусных быстрых хлебцев, идеально подходящих для завтрака

2. Отправляйтесь на прогулку

У вас может не быть времени на долгую прогулку на улице, но постарайтесь хотя бы раз в час вставать, чтобы быстро пройтись по коридорам. Если вы едете на работу, припаркуйте машину в самом дальнем конце парковки и осознанно ходить всю дорогу до офиса. Вы почувствуете себя менее скованным и у вас будет больше энергии в течение дня.

3. Потянитесь за рабочим столом

Делайте перерывы несколько раз в течение дня, чтобы размять разные части тела. Вытяните руки назад и вращайте запястьями, чтобы облегчить скованность при наборе текста и использовании компьютерной мыши, а также делайте растяжки стоя, чтобы ваши руки и ноги были гибкими. Если у вас длительный перерыв, рассмотрите возможность загрузки бесплатное приложение для тренировок и займитесь легкой тренировкой в ​​перерыве.

Связанный: Удивительные преимущества внимательности

4. Придерживайтесь здоровых закусок

Когда наступает послеобеденный спад, так заманчиво дотянуться до плитки шоколада или сладкого энергетического напитка. Но согласно livestrong.com , энергетические батончики и напитки «могут вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как раздражительность, беспокойство и синдром отмены». Вместо этого попробуйте перекусывать фруктами и овощами, которые дадут вам более естественный заряд энергии. Бананы особенно хороши для полдника. По словам Livestrong, в них «оказывается мало клетчатки и они легко усваиваются, а это означает, что их сахар быстро поступает в ваш организм для быстрого повышения энергии».

Связанный: 32 рецепта белковых закусок с низким содержанием углеводов, чтобы вылечить аппетит

5. Следите за своей осанкой

Часто, когда вы сосредотачиваетесь на стрессовом проекте на работе, вы бессознательно держите мышцы плеч, спины или шеи в напряжении, что впоследствии приводит к боли и усталости. Если вы ловите себя на том, что напрягаете мышцы или сгибаетесь над компьютером, сделайте глубокий вдох и осознанно расслабьте каждую мышцу своего тела.

6. Научитесь расставлять приоритеты

Если вы чувствуете себя о ошеломлен всем, что вы должны сделать , ведите ежедневный список дел на своем компьютере и перечисляйте задачи от самых срочных до наименее срочных. Затем обращайтесь к каждому проекту по одному и вычеркивайте его, как только он будет выполнен. Разбивая свою рабочую нагрузку на отдельные задачи, она кажется менее пугающей.

Связанный: Лучшие способы борьбы со стрессовым потоотделением

7. Не откусывайте больше, чем можете прожевать

Замечательно быть активным на работе, но будьте осторожны, чтобы не перенапрячься. Прежде чем добровольно участвовать в этом новом проекте, хорошо подумайте о своей способности выполнить его в требуемые сроки. Не сказать, что вы не должны проявлять инициативу; просто ставьте реалистичные цели. Вы избавите себя от большого стресса в будущем!

8. Держите фотографии близких на рабочем столе

Это может звучать банально, но хранение фотографий ваших детей или близких на вашем столе может стать отличным стимулом для морального духа. Отношения являются важной частью работы - жизнь остаток средств. Если вы особенно напряжены, посмотрите на картинки и напомните себе о самом важном.

Связанный: Совет от Руководство клиники Майо по жизни без стресса

9. Займитесь хобби для снятия стресса

Избавьтесь от сдерживаемого стресса после работы, занимаясь физической активностью, такой как кикбоксинг, йога или даже танцы. Художественный класс или кулинарный класс также могут быть терапевтическими.

10. Попросите о помощи

Если стресс на рабочем месте стал невыносимым, может быть полезно поговорить с кем-нибудь о том, как справиться с тревогой. Некоторые страховые планы работодателей включают несколько бесплатных сеансов с консультантом и телемедицина теперь доступнее, чем когда-либо. И даже если вы не хотите идти к психотерапевту, поговорите с близким другом или семья участника и спросите у них совета. Иногда простой разговор о стрессе на работе может заставить его чувствовать себя более управляемым.

Нужно больше идей? Попробуйте эти 92 советы по снятию стресса .