Польза горячей йоги для здоровья доказывает, что оно того стоит

Плюс то, что вам нужно знать, прежде чем приступить к первому занятию.

• Автор: Эмили Лоуренс
• Дата обновления:

Типичный йога занятия в полностью кондиционируемом помещении уже могут быть физическим испытанием. Для некоторых идея добровольно пройти через свой поток в комнате, близкой к 100 градусам, может показаться довольно странной. Но прежде чем вы решите полностью списать эту идею со счетов, стоит узнать о многих преимуществах, которые может принести повышение температуры.

Независимо от того, практикуете ли вы йогу в течение многих лет или совсем новичок в этом, горячая йога имеет физические, умственные и, для некоторых, духовные преимущества, которыми пользуются многие. Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете получить, попробовав его.

Связанный: 10 преимуществ восстановительной йоги для вашего разума, тела и духа

Что такое горячая йога?

Энджи Тивари йога, медитация , и тренер по дыханию, говорит, что температура горячей йоги обычно составляет от 90 до 100 градусов. «Цель состоит в том, чтобы добавить дополнительный огонь в практику, усилив гибкость , увеличивая плотность костей и выводя токсины из организма», — говорит она. Тивари добавляет, что тепло будет ощущаться разными людьми по-разному, в зависимости от того, насколько они увлажнены и какая температура была до того, как они вошли в комнату.

Кейт Ингерсолл , сертифицированный учитель йоги и владелец Hot Yoga Philadelphia, говорит, что жара увеличивает частоту сердечных сокращений, даже когда они находятся в простой позе йоги. «Когда это происходит, мы можем нормально дышать благодаря интенсивной сердечно-сосудистой деятельности», — говорит она. «Это не похоже, скажем, Бег , где дыхание не такое расслабленное. Это уникальное преимущество занятий йогой в жару».

Точно так же, как йога в неотапливаемом помещении, важно помнить и уважать культурные корни йоги, практикуя ее в отапливаемом помещении. «Почитание культурных корней йоги сводится к пониманию контекста и истории происхождения йоги, а также к пониманию различий между подлинной практикой и той, которая активно исключает культурное богатство йоги», — говорит Тивари.

Прежде чем бронировать занятия, Тивари рекомендует провести исследование, чтобы узнать больше о преподавателях. «Спросите себя, взаимодействуете ли вы с учителя южноазиатской культуры или учителей, которые активно делятся более глубоким пониманием практики, помимо физических поз», — говорит она. Инструкторы, которые действительно уважают корни йоги, не будут сосредотачиваться исключительно на физических позах, которые только одна из восьми частей йоги .

Как только вы найдете инструктора, который, по вашему мнению, чтит культурные корни йоги, будьте готовы извлечь из него пользу во многих отношениях. Только не забудьте сначала выпить — оба инструктора говорят, что это очень важно.

Связанный: 3 позы йоги от беспокойства

7 преимуществ горячей йоги

1. Тепло увеличивает интенсивность

И Тивари, и Ингерсолл отмечают одно преимущество, которое вы, вероятно, знаете по своей природе: движение по потоку йоги в комнате, температура которой превышает 90 градусов, более сложна, чем выполнение того же потока в более прохладной комнате. Проще говоря, жара увеличивает интенсивность занятия.

«Этот жар действительно повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, поэтому вы будете потеть больше, чем на занятиях йогой без обогрева», — говорит Тивари. Если вы ищете способ сделать занятия йогой более сложными, увеличение температуры — верный способ сделать это.

2. Жара добавляет умственной нагрузки

Больше тепла не только делает йогу более сложной физически; Ингерсолл говорит, что для этого требуется больше умственной силы и сосредоточенности. «Жара добавляет умственной нагрузки, которая, в свою очередь, развивает концентрацию и терпение . Даже самый опытный практикующий может смириться с вызовом жары», — говорит она.

3. Это помогает с гибкостью

«Тепло позволяет вам растягиваться глубже, что увеличивает диапазон движений», — говорит Тивари. Она добавляет, что, хотя это означает, что вам будет легче принимать определенные позы, это также означает, что существует больший риск перенапряжения. Поэтому важно быть осторожным и не торопиться в каждой позе.

Связанный: 25 простых упражнений, которые помогут вам стать более гибкими и избавиться от всех этих болей

4. Горячая йога может быть безопаснее традиционной йоги

Ингерсолл говорит, что, как правило, позы на занятиях горячей йогой сосредоточены на 26 классических позах, ни одна из которых не включает позы с весовой нагрузкой. «Это делает его безопасным при травмах плеча и шеи, а также подходящим для стареющих, травмированных или слабых тел», — говорит она. «Сами позы считаются позами для начинающих, поэтому вам никогда не придется беспокоиться о том, что вас попросят сделать какие-либо инверсии, доски или любые другие позы йоги высокого уровня». Тем не менее, она говорит, что это не значит, что горячая йога — это легко!

5. Горячая йога может дать спортсменам конкурентное преимущество

Горячая йога дополняет другие виды физической активности, особенно для спортсменов. Ингерсолл говорит, что многие бегуны, велосипедисты и гребцы посещают ее занятия в Филадельфии. «Балансировка любого вида спорта, в котором вы чрезмерно используете одну или несколько групп мышц, растягивая все тело в жару и учась контролировать дыхание, имеет огромное значение и дает спортивное преимущество участникам состязательных видов спорта», — говорит она. Например, у многих бегунов напряжены подколенные сухожилия, чему может помочь йога.

6. Горячая йога может снизить уровень кортизола

Научные исследования показывают что горячая йога связана со снижением уровня кортизола. Этот гормон часто называют «гормоном стресса». беспокойство , депрессия , воспаление и увеличение веса. Таким образом, горячая йога приносит пользу как физическому, так и психическому здоровью.

7. Горячая йога полезна для ваших костей

Исследования также показывают что горячая йога помогает увеличить плотность костей у некоторых групп населения, в том числе у женщин в постменопаузе. Поскольку с возрастом риск переломов костей и падений возрастает, это является значительным преимуществом.

Хотя горячая йога имеет много преимуществ, оба инструктора говорят, что она подходит не всем. «Людям, проходящим химиотерапию или некоторые антибиотики, не следует заниматься горячей йогой», — говорит Ингерсолл. Она добавляет, что беременным женщинам не следует заниматься горячей йогой после первого триместра. Кроме того, если вы диабетик или у вас низкий уровень сахара в крови, Ингерсолл советует принести с собой в класс сладкий напиток и носить CGM на занятиях.

Если вы заинтересованы в горячей йоге, но все еще чувствуете страх, будьте уверены, что йога в неотапливаемом помещении также может сильно повлиять на физическое и психическое здоровье. Это не протяжение сказать, что тепло или не тепло, ваше тело выиграет.

Следующий, Вот 100 цитат о йоге, которые вдохновят вас заглянуть внутрь себя и обрести больше свободы и освобождения.

Источники

• Энджи Тивари , тренер по йоге, медитации и дыханию
• Кейт Ингерсолл , сертифицированный преподаватель йоги и владелец Hot Yoga Philadelphia

---