«Синий понедельник» не за горами — вот что это значит и как подготовиться

Есть причина, по которой ты чувствуешь себя таким подавленным.

• Автор: Кейтлин Фогель
• Дата обновления:

В какой-то момент мы все испытали случай зимней хандры. Погода холоднее, темнеет раньше и это может привести к режиму гибернации.

январь особенно тяжело, потому что праздничное волнение улеглось, и наступила реальность. Как оказалось, есть день, который некоторые называют самым депрессивным днем ​​​​в году, известный как « Синий понедельник ». В этом году это 16 января.

Вот все, что вам нужно знать, и что вы можете сделать, чтобы подготовиться, чтобы все было не так уж плохо.

Когда Синий понедельник 2023?

Синий понедельник — третий понедельник января, его называют «самым депрессивным днем ​​в году». Синий понедельник 2019 года выпадает на понедельник, 16 января.

• Синий понедельник 2019 года будет в понедельник, 15 января 2019 года.
• Синий понедельник 2019 года будет в понедельник, 20 января 2019 года.
• Синий понедельник 2019 года будет в понедельник, 19 января 2019 года.

Что такое синий понедельник?

Синий понедельник — это, по сути, когда постпраздничная хандра и усталость от стресса праздников начинают настигать вас. Это неделя, когда начинают поступать праздничные счета, а погода холодная и темная, Доктор Сьюзан Альберс, PsyD — объясняет клинический психолог Кливлендской клиники. До следующего отпуска еще далеко, и, что интересно, это время совпадает с исследованиями, которые показали, что люди склонны отказываться от своих новогодних обещаний на той же неделе (день, когда они сдались, также известен как «день бросивших курить»).

Связанный: Используйте эти восстановительные движения йоги, чтобы справиться с зимней хандрой

Триггер номер один «Синего понедельника» — вернуться к обычной повседневной рутине. По словам доктора Альберса, эти 180 из режима отпуска могут показаться огромным разочарованием.

Во время праздников люди массово игнорируют свои будни. Они поздно ложатся спать, много пьют и едят. Как только это прекратится, их тело должно найти новый статус-кво, который может быть тяжелым бременем для тела. В результате вы можете заметить сильное падение настроения.

Хотя «Голубой понедельник» был определен с помощью сложных расчетов, включающих такие вещи, как расстояние до Рождества, погодные условия и долги после праздников, он основан больше на анекдотических свидетельствах, чем на строгих научных данных, объясняет доктор Альберс.

«Я бы согласился с этим феноменом, поскольку я вижу его в своей психологической практике. Мои пациенты испытывают американские горки эмоций. Их чувства находятся на рекордно высоком уровне во время праздников, а затем рушатся в январе, когда люди возвращаются к своей повседневной рутине», — говорит она. «Все, что вы отложили и сказали: «Это может подождать до окончания праздников ' больше нельзя ни отсрочить, ни избежать. Давление, связанное с чем-то, чего вы избегали, приводит к резкому падению настроения».

С другой стороны, самый счастливый день в году, называемый 'Желтым понедельником', – 20 июня. Он также основан на таких расчетах, как погодные условия, удаленность от праздников и уровень активности. Это также неудивительно — больше солнечного света в летние месяцы связано с поглощением большего количества Витамин Д , — добавляет доктор Альберс.

Синий понедельник и сезонное депрессивное расстройство

Сезонное депрессивное расстройство (САР) также может играть роль в голубом понедельнике. К середине января наступают месяцы холодных темных коротких дней, и со временем это может утомить вас. Доктор Альберс объясняет, что в холодные, темные зимние месяцы САР чувствует себя подавленным. Вот список симптомов САР, о которых следует знать:

• Спад в вашем настроении
• Вялый
• Раздражительный
• Потеря удовольствия
• Недостаток мотивации
• Изоляция
• Изменения сна или еды

Связанный: Что такое сезонная депрессия и чем она отличается от зимней хандры?

Что ты можешь сделать

Итак, что вы можете сделать, когда возникают сложные чувства вокруг Голубого понедельника? Вот несколько предложений.

Разрешите себе чувствовать то, что вы чувствуете

Имейте в виду, что грусть — это нормальная часть человеческого существа, и это нормально, если бывают такие периоды, как этот. Аура Святых , клинический психолог и педагог-психолог, объясняет. Помните, что организм восстанавливается после новогодних праздников, поэтому чувство усталости – это нормально. Дайте ему время восстановиться. Постепенно возобновляйте повседневную деятельность, без давления, но в здоровом темпе.

Сделайте паузу и спросите себя, что заставляет вас чувствовать себя подавленным.

Это прошлое, скучать по праздникам? Или настоящее — все счета, которые могут сыпаться каскадом?

Это также может быть будущее: думать о том, что произойдет, и о некоторых из тех резолюций, которые вы, возможно, хотите достичь, но еще не сделали, утверждает доктор Альберс.

Скорректируйте свое мышление

Вместо того, чтобы оплакивать конец праздника и оглядываться назад, с нетерпением ждите наступающего года, предлагает доктор Альберс. Сделайте это вызовом.

Открой жалюзи и впусти солнечный свет

Это особенно важно, если вы боретесь с САР. Это повышает уровень витамина D, что связано с повышением настроения. Или попробуйте зажечь лампу и поставить ее на стол на 20 минут в утро , рекомендует доктор Альберс.

Продолжайте двигаться

Доказано, что физические упражнения и движение высвобождают серотонин — нейротрансмиттер, который делает вас счастливее, объясняет доктор Альберс.

Переформулируйте свое новогоднее решение

Часто наши новогодние обещания обрекают нас на провал. Сделайте это более реалистичным, достижимым и достижимым, утверждает доктор Альберс.

Избегайте действий, которые заставляют вас чувствовать себя хуже

Это включает эмоциональное переедание и такие вещества, как наркотики и алкоголь, говорит доктор Альберс.

Ешьте хорошо

Холодной темной зимой так заманчиво перекусить чем-то комфортным. Тем не менее, ешьте продукты, которые помогают улучшить ваше настроение, такие как фрукты, овощи, постный белок и продукты, богатые омега-3, предлагает доктор Альберс.

Очистить беспорядок

Очищение физического пространства также может очистить ваше ментальное пространство. Сделайте немного пред- весна чистка, рекомендует д-р Альберс. Это может помочь улучшить ваше настроение.

Сделайте Синий понедельник веселым

Наслаждайтесь синим понедельником! Не устраивайте себе эпический случай Страшного понедельника, страшась предстоящей недели. Сделайте этот день веселым: сходите позавтракать, сделайте что-нибудь необычное и побалуйте себя. Общайтесь, если можете. Видеть друзей полезно для здоровья нашего мозга, особенно когда мы чувствуем себя подавленными, Доктор Лорен Кук — объясняет клинический психолог.

Хотя Синий понедельник — это не то, чего стоит ждать с нетерпением, он может помочь понять, почему вы так подавлены, а затем предпринять простые действия, чтобы сделать день немного лучше.

Следующий: 5 лучших способов навести порядок в доме и сохранить его таким

Источники

• Доктор Сьюзан Альберс , клинический психолог Кливлендской клиники
• Аура Святых , клинический психолог и педагог-психолог
• Доктор Лорен Кук , клинический психолог

---