Стоит ли тренироваться, когда вы больны? Вот когда это нормально, а когда нет

Вы должны иметь это в виду, прежде чем попасть на беговую дорожку.

• Автор: Кейтлин Фогель
• Дата обновления:

Мы все слышали, что физические упражнения укрепляют иммунную функцию, и мы знаем, как хорошо мы себя при этом чувствуем. Но если вы больны, применяются ли те же правила? Когда полезно заниматься, а когда лучше отдыхать?

Мы поговорили с врачами, чтобы узнать больше — вот что нужно иметь в виду, прежде чем беговая дорожка с заложенным носом.

Что происходит с вашим телом, когда вы больны

Перво-наперво: вы никогда не должны тренироваться, если вы болеете чем-то серьезным, например, грипп . Но легкая простуда может быть немного более запутанной. простуда Это вирусная инфекция верхних дыхательных путей, включая нос, горло и придаточные пазухи. Наиболее распространенными симптомами являются насморк, заложенность носа, чихание и кашель. И большинство людей выздоравливают от простуды в течение недели или двух без каких-либо осложнений, Доктор Келли К. Миддлтон, MD/MPH, — объясняет хирург-ортопед из Атланты.

«Реакция вашего организма на обычную простуду или любой вирус — это иммунный ответ, помогающий бороться с вирусом, поэтому ваше тело сигнализирует вашей иммунной системе о необходимости послать цитокины или мессенджеры, которые помогают рекрутировать другие иммунные клетки и антитела», — говорит он. доктор Пурви Парих, MD. «В результате приток крови к области, где ваш вирус впервые попадает, увеличивается, и кровеносные сосуды расширяются, чтобы доставить туда эти иммунные клетки, чтобы помочь предотвратить распространение вируса. Вот почему у нас бывают головные боли, заложенность носа, насморк и кашель — это работает наша иммунная система».

Связанный: Набитый болью в горле? Вы, вероятно, простудились — вот все, что вам нужно знать об этом

Как физические упражнения влияют на иммунную функцию во время болезни?

Было показано упражнение для повышения иммунитета и помощи организму в борьбе с инфекциями. Однако напряженные упражнения также могут временно снизить иммунитет, поэтому важно прислушиваться к своему телу, когда вы больны, утверждает доктор Миддлтон.

Тренировки также вызывают иммунный ответ с усилением кровотока и временным стрессом для организма. В краткосрочной перспективе ваша иммунная система нагружается и подвергается стрессу, даже когда вы не больны, но тем более, когда вы уже боретесь с простудой или болезнью, поэтому нужно быть осторожным, объясняет доктор Парих.

Если вы больны, вот когда тренироваться и когда отдыхать

Врачи советуют следовать правилу «выше шеи».

«Общее правило, которое я использую при принятии решения о том, стоит ли заниматься спортом во время болезни, заключается в том, чтобы продолжать, если симптомы выше шеи, и отдыхать, если нет», — говорит Доктор А.С. Линн Постон, MD, MBA, MEd . «Если у вас насморк, заложенность носа или небольшая боль в горле, продолжайте заниматься физическими упражнениями, если вы готовы к этому. Избегайте общественных мест, чтобы не распространять микробы. Если у вас жар, усталость, мышечные боли или симптомы в груди, отдохните, пока не почувствуете себя лучше, а затем постепенно возобновляйте упражнения».

Доктор Миддлтон соглашается с тем, что если ваши симптомы проявляются выше шеи, например, насморк или заложенность носа, то в целом заниматься спортом безопасно. Однако, если ваши симптомы проявляются ниже шеи (например, кашель или ломота в теле), лучше отдохнуть и дать организму восстановиться. Кроме того, если у вас жар, лучше подождать, пока он не пройдет, прежде чем тренироваться.

«Легкие или умеренные упражнения с низкой нагрузкой, когда вы больны, допустимы и могут даже помочь вам почувствовать себя лучше, но только если у вас нет лихорадки и симптомов ниже шеи. Например, никакого кашля, хрипов или одышки, мышечных болей или усталости», — говорит доктор Парих. «Если вы тренируетесь при лихорадке, затрудненном дыхании, сильной усталости или мышечных болях, это может быть довольно опасно, поскольку вы уже подвергаете стрессу перенапряженное тело».

Если ваши симптомы проявляются выше шеи, и вы решили заниматься спортом во время болезни, важно соблюдать правила гигиены, особенно если вы больны. Это означает протирание оборудования до и после использования и принятие душа как можно скорее после тренировки, добавляет доктор Миддлтон.

Следующий: Когда вам вдруг становится больно глотать, вы знаете, что начинается боль в горле — попробуйте эти естественные средства, чтобы справиться с этим

Источники

• Линн Постон MD, MBA, M.Ed
• Келли К. Миддлтон , MD/MPH, хирург-ортопед из Атланты.
• доктор Пурви Парих

---