Вот что все эти волны тепла могут сделать с вашим психическим здоровьем, по мнению экспертов

Вам понадобится больше, чем просто солнцезащитный крем.

• Автор: Кейтлин Фогель
• Дата обновления:

В связи с тем, что температура по всей стране поднимается до рекордных отметок, многие эксперты в области здравоохранения предупреждают людей о необходимости предпринять необходимые шаги для обеспечения безопасности. Летние вечеринки в самом разгаре и с День труда прямо за углом, важно быть готовым, чтобы вы могли наслаждаться последними неделями сезона.

Как оказалось, экстремальная жара и влажность опасны не только для нашего физического здоровья, но и для нашего психического здоровья.

Связь между аномальной жарой и психическим здоровьем

Исследовательская работа подтверждает влияние теплового стресса на психическое здоровье и то, как экстремальные температуры могут привести к увеличению беспокойство и депрессивные симптомы.

Высокие температуры связаны с раздражительностью и могут сделать людей более нервными, что может усилить тревогу. Доктор Меган Маркум , утверждает главный психолог AMFM Healthcare. Точные причины этих изменений неизвестны, но некоторые люди могут быть более уязвимы к изменениям настроения, особенно в местах, где становится очень жарко, например, в пустынном климате. Жаркие температуры могут способствовать повышенному выбросу гормонов стресса, таких как кортизол, который также может усугубить тревогу.

Связанный: Просыпаетесь в поту каждую ночь? Причина может быть не такой очевидной, как вы думаете

Тепловой стресс также может повлиять на вашу способность ясно мыслить, что может вызвать разочарование, а в некоторых случаях и агрессию.

Причина, по которой тепло может влиять на когнитивные задачи, заключается в нарушении гематоэнцефалического барьера, объясняет доктор Маркум. Когда это происходит, белки и ионы начинают накапливаться, что вызывает воспаление. Это замедляет наши мыслительные процессы, и мы можем разочароваться, что может привести к агрессии.

Всплески температуры и влажности также коррелируют с повышенным уровнем самоубийств и употребления психоактивных веществ, поэтому очевидно, что существует реакция на тепло, которая влияет на наше психическое здоровье, добавляет доктор Маркум.

Интересно, в одном исследование глядя на пациентов с биполярным расстройством, дисбаланс жидкости ( обезвоживание /недостаток электролитов) ассоциировался с депрессивными и маниакальными эпизодами.

Во время сильной жары потоотделение (испарение воды с кожи с выделением тепла вашего тела в воздух) — это способ вашего тела контролировать температуру. Доктор Стивен Эспер, MD, MBA , главный врач Buoy Hydration, заявляет. Но в этом процессе люди теряют воду и соль, что может привести к дисбалансу жидкости и электролитов, что может оказать негативное влияние на функцию мозга.

Если происходит даже легкое обезвоживание без какого-либо лечения дисбаланса, вызванного жарой, у людей может начаться когнитивная дисфункция, и их настроение может значительно ухудшиться, что усугубит симптомы у пациентов, у которых, возможно, уже было диагностировано психическое заболевание. Влажность мешает людям испаряться поту (потому что в воздухе и так много водяного пара), и это двойная проблема: вы не можете охладиться а также вы обезвожены, объясняет доктор Эспер. Обезвоживание, дисбаланс электролитов и перегрев могут повлиять на психические заболевания.

Связанный: Ешь свою воду! 7 фруктов и овощей, которые помогут избежать обезвоживания

Как оставаться психически и физически здоровым во время сильной жары

Лучший способ защитить свое здоровье во время аномальной жары – это быть готовым.

«Старайтесь назначать встречи на раннее утро когда это возможно, когда температура ниже», — говорит доктор Маркум. «Держите себя увлажненным и, если необходимо, возьмите зонтик или вентилятор, когда вам нужно выйти на улицу, и не забудьте надеть солнцезащитный крем . Когда вы вернетесь домой, может быть полезно принять прохладный душ, чтобы помочь вашему телу вернуться к более низкой внутренней температуре».

Наряду с надлежащей гидратацией, делайте перерыв на открытом воздухе, когда это необходимо, и создайте прохладную и комфортную среду в помещении.

Доктор Гейл Зальц, доктор медицины, Адъюнкт-профессор психиатрии Пресвитерианской больницы Нью-Йорка в Школе медицины Вейл-Корнелл и ведущий 'Чем я могу помочь?' подкаст от iHeartRadio, говорит: «Отдохните от жары на время и сделайте свою спальную среду как можно более прохладной, чтобы хорошо выспаться. Днем отправляйтесь в охлаждающие убежища, если у вас нет кондиционера».

Если вы принимаете психиатрические препараты, поговорите со своим врачом о регуляции тепла и любых красных флажках перегрева, а также Уход за собой во время волн жары. Возможно, вы захотите избегать алкоголя, который вызывает обезвоживание, и других веществ, которые усугубляют плохое настроение, высокую тревожность и повышенную раздражительность. Если вы обнаружите, что ваше настроение слишком плохое или раздражительность слишком высока, поговорите со службой поддержки и подумайте о том, чтобы обратиться за психиатрической помощью, добавляет доктор Зальц.

Следующий: Тренажерные залы для психического здоровья в тренде — вот как они могут помочь повысить устойчивость и помочь нам лучше справляться с жизненными проблемами

Источники

• Международный журнал экологических исследований : «Влияние экстремальных погодных явлений на психическое здоровье: повествовательный синтез и метаанализ для Великобритании»
• Доктор Меган Маркум , главный психолог AMFM Healthcare
• Доктор Стивен Эспер, MD, MBA , главный врач Buoy Hydration
• Биполярные расстройства : «Связь между биполярными эпизодами и водно-электролитным гомеостазом: ретроспективное продольное исследование»
• Доктор Гейл Зальц , доцент психиатрии Пресвитерианской больницы Нью-Йорка в Медицинской школе Вейл-Корнелл и ведущий подкаста «Как я могу помочь?» от iHeartRadio

---