15 лучших советов о том, как бодрствовать, когда вам нужно быть начеку и сосредоточиться

Вот как не задремать во время работы или учебы.

• Автор: Рене Хэнлон
• Дата обновления:

Почему он кажется более бдительным и сосредоточенный Вы должны быть, тем более устала а также несосредоточенный Вы становитесь? Это может начаться из-за непосильной задачи. Затем добавьте плохой ночной сон или загруженный график в целом, и вы обнаружите, что полностью вымотаны. Как же тогда вы можете бодрствовать, чтобы подготовиться к большому тесту или сосредоточиться на большом проекте? Хотя это может показаться невозможным, есть несколько вещей, которые помогут вам не заснуть.

Вашей первой мыслью может быть энергетический напиток или целая банка кофе , но есть и другие способы, которые лучше для вас без нервных побочных эффектов. Простых вещей, таких как освещение или температура в комнате, может быть достаточно, чтобы не уснуть. Однако есть вероятность, что вам может понадобиться немного больше, чем это.

Следующие 15 советов о том, как бодрствовать, помогут вам в этом.

15 лучших советов о том, как бодрствовать

1. Включите свет

Точно так же, как приглушенный свет может помочь вам заснуть, яркий свет стимулирует и помогает не заснуть.

2. Совершите короткую прогулку

Если вы обнаружите, что начинаете засыпать, сидя за столом, самое время встать и немного прогуляться. Эта небольшая активность помогает регенерировать вас, давая небольшой заряд энергии.

3. Отдыхайте глазами

Когда вы слишком долго смотрите на экран компьютера, ваши глаза начинают уставать, что не помогает при общей сонливости. Что напряжение глаз также начнет заставлять вас чувствовать, что вы даже не можете видеть прямо, из-за чего вы не можете сосредоточиться ни визуально, ни мысленно. Рекомендуется отвести взгляд от экрана компьютера и сфокусироваться на чем-то вдали, чтобы дать глазам передышку.

Связанный: Как определить признаки компьютерного напряжения глаз

4. Пейте зеленый чай

Кофе содержит много кофеина, что делает его незаменимым, когда вы пытаетесь не заснуть. Проблема с кофе заключается в том, что если вы выпьете его слишком много, у некоторых людей он может вызвать нервозность и затруднить засыпание, когда вам это нужно.

Вы всегда можете начать с чашки кофе или даже с двух, но потом лучше переключиться на чай. Зеленый чай является отличной заменой. Хотя он также содержит кофеин, зеленый чай Преимущество в том, что он обладает другими преимуществами для здоровья.

Согласно с Крис Гуннарс, бакалавр наук , «Зеленый чай делает больше, чем просто бодрит, он также может помочь улучшить работу мозга». Когда нам нужно быть бдительными и сосредоточенными, этот дополнительный импульс мозговой мощности может быть именно тем, что нужно для долгой ночи учебы или большого рабочего проекта.

Связанный: Может ли экстракт зеленого чая дать вам больше энергии?

5. Ешьте здоровую закуску

Жевание — отличный способ не заснуть. Тем не менее, вы хотите быть осторожным с тем, что вы едите. Сладкая закуска может дать вам кратковременный прилив энергии, но это ненадолго. В конечном итоге вы получите сахарный крах, который только сделает вас еще более сонным. Кроме того, вы также рискуете набрать нежелательный вес.

Вместо этого выбирайте здоровые продукты, такие как горсть орехов или миску попкорна. Обычно вы можете съесть намного больше попкорна, так как он обычно низкокалориен, при условии, что он не содержит масла и соли.

6. Говорите вслух

Это может показаться глупым, особенно если вы один, но сам факт разговора может удержать вас от засыпания.

7. Ополоснитесь холодной водой

Ничто так не разбудит вас, как холодная вода! В зависимости от того, где вы находитесь, вы можете либо ополоснуть лицо холодной водой, либо принять холодный душ. Очевидно, душ наиболее эффективен, так как дает сильный толчок стимуляции. Тем не менее, даже небольшое количество может помочь вам не заснуть. Даже ополаскивание рук под холодной водой охладит вашу кровь настолько, что вы проснетесь.

8. Подышать свежим воздухом

Если вы когда-нибудь засыпали за рулем, вы, вероятно, открывали окно для свежего воздуха. Дома или на работе вы можете сделать то же самое: открыть окно или включить вентилятор, чтобы снова сосредоточиться.

9. Вздремните

Иногда очень полезно поддаться этому ощущению сонливости. Короткий дневной сон может творить чудеса, чтобы побороть эту усталость. Просто убедитесь, что оно достаточно короткое, чтобы у вас было время для работы или учебы. Поставь будильник, чтобы не гулять ночью!

Связанный: В мире, где мы все выгорели, ваше «нижнее состояние» может изменить все

10. Не допускайте обезвоживания

Когда вы заняты работой или учебой, вы можете забыть пить достаточное количество воды, что может привести к обезвоживание . И исследования показали, что обезвоживание вызывает усталость. Поэтому обязательно пейте много воды и ешьте фрукты или овощи с высоким содержанием воды, чтобы предотвратить усталость от обезвоживания.

11. Сделайте перерыв

Перерывы могут творить чудеса, освежая ваше внимание и бодрствуя. Такая простая вещь, как чистка зубов, может разбудить вас от сонливости. Если вы когда-нибудь засыпали на диване перед сном, а затем заставляли себя встать и почистить зубы, возможно, вы сталкивались с этим. Этот акт подготовки ко сну, возможно, стимулировал вас до такой степени, что вам трудно снова заснуть.

12. Держите свое пространство прохладным

Теплое рабочее место может высосать вашу энергию. Чтобы поддерживать себя в тонусе, убедитесь, что температура комфортная и прохладная. Однако слишком холодная комната может отвлечь ваше внимание. Если все, о чем вы можете думать, это то, как сильно вы дрожите, вы не сможете сосредоточиться.

13. Включите оптимистичную музыку

Веселая фоновая музыка (без колыбельных) заряжает энергией. Если вы можете работать и не находите Музыка отвлекает, это может быть хорошим способом помочь вам не заснуть.

14. Сядьте прямо

Чтобы не заснуть, следите за своей осанкой. Сидеть прямо в кресле за столом лучше, чем сутулиться на диване или мягком стуле. И уж точно не пытайтесь сидеть в постели!

15. Возьми друга

Если вы можете заниматься с другом или работать с партнером, у вас гораздо меньше шансов заснуть. Вместе вы можете держать друг друга подотчетными, и взаимодействие может быть стимулирующим.

Следующий, как перестать откладывать !

---