7 признаков того, что уровень кортизола слишком высок, и что с этим делать

Плюс роль кортизола в нашем организме.

• Автор: Кейтлин Фогель
• Дата обновления:

Ни для кого не секрет, что стресс может сказаться на нашем здоровье во многих отношениях. Психологически это может привести к беспокойство а также депрессия , выгорание на работе, чувство раздражительности и подавленности. Физически это может вызвать усталость, проблемы со сном и изменения аппетита.

Когда стресс становится хроническим, а уровень кортизола (обычно его называют «гормоном стресса») становится слишком высоким, это может привести к еще большим проблемам со здоровьем. Вот все, что вам нужно знать о кортизоле, и признаки того, что в вашем организме слишком много этого гормона.

Негативные эффекты слишком большого количества кортизола

Кортизол является важным гормоном, вырабатываемым и выделяемым надпочечниками. Многие люди ассоциируют кортизол с «гормоном стресса», но на самом деле он выполняет множество важных функций, в том числе помогает регулировать реакцию организма на стресс, контролировать обмен веществ, подавлять воспаление, регулировать кровяное давление и уровень сахара в крови, а также помогает контролировать сон-бодрствование. цикл, Доктор Джеффри Длотт , медицинский директор Consumer Health в Quest Diagnostics, объясняет.

Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно посылает сигнал надпочечникам о выбросе гормонов, включая кортизол и адреналин. Это способ организма подготовиться к потенциально опасной, вредной или напряженной ситуации, и как только угроза минует, гормоны обычно возвращаются к нормальному уровню.

Однако, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, возвращение к нормальному уровню может произойти не всегда. В долгосрочной перспективе это может повлиять на многие системы и процессы организма и увеличить риск таких заболеваний, как болезни сердца, беспокойство, депрессия, резистентность к инсулину и диабет, а также ожирение, добавляет доктор Длотт.

Другие проблемы, которые могут способствовать высокому уровню кортизола, включают проблемы с гипофизом, органом в основании мозга, который помогает контролировать секрецию гормонов, опухоли надпочечников или эстроген. Некоторые лекарства также могут способствовать повышению уровня кортизола, например, некоторые стероиды или оральные контрацептивы , поэтому важно работать с врачом, чтобы определить соответствующие уровни дозировки и для мониторинга.

Связанный: Наука о стрессе: что происходит в нашем теле, когда мы в стрессе?

Признаки того, что уровень кортизола слишком высок

Существует множество общих симптомов, которые могут быть связаны с избытком кортизола. Доктор Длотт приводит список:

• Прибавка в весе — в основном в средней части
• Трудности с концентрацией внимания
• Высокое кровяное давление
• Проблемы со сном
• Головные боли
• Усталость
• Раздражительность

«В редких случаях высокий уровень кортизола может также привести к гормональному расстройству, известному как синдром Кушинга, который чаще всего вызывается стероидными препаратами, но также может быть вызван опухолью гипофиза или надпочечников. Некоторые общие симптомы включают округлое и розовое лицо, увеличение жира в верхней части спины, крайнюю усталость, высокое кровяное давление или высокий уровень сахара в крови, камни в почках, слабые кости, истончение кожи, [легкие] синяки и медленное выздоровление », — говорит доктор Длотт.

Что вы можете сделать, чтобы снизить уровень кортизола

Первый шаг – консультация врача-специалиста.

Если вы подозреваете, что у вас может быть высокий уровень кортизола, важно обратиться к врачу, поскольку он может назначить анализ крови для измерения уровня кортизола, утверждает доктор Длотт. Поскольку симптомы высокого уровня кортизола также могут быть связаны с другими состояниями и проблемами со здоровьем, важно получить подтверждение того, что вызывает или не вызывает ваши симптомы.

Как только вы обнаружите источник высокого уровня кортизола, вы сможете принять меры для его лечения.

Методы снижения уровня кортизола зависят от первопричины, объясняет доктор Длотт. При синдроме Кушинга вам обычно потребуются медицинские вмешательства, такие как лекарства и/или хирургическое вмешательство. Тем не менее, поиск способов управления уровнем стресса, сбалансированная диета, регулярные физические упражнения и обеспечение достаточного сна могут оказать положительное влияние на уровень кортизола, а также на ваше общее состояние здоровья.

Др. Трент Орфанос, доктор медицинских наук, ABIHM, Директор отделения интегративной и функциональной кардиологии соглашается с тем, что сон, физические упражнения и здоровое питание необходимы.

«Высокий уровень кортизола может способствовать бессонница , но плохой сон также может способствовать бессоннице. Это циклические отношения, поэтому внесите свой вклад, чтобы спать не менее восьми часов в сутки», — говорит доктор Орфанос. «Кроме того, включите регулярные движения и упражнения в свой жизнь , и рассмотрим с низким содержанием углеводов диета для контроля веса. Избыточный вес также имеет некоторую циклическую связь с кортизолом, как и сон. Поэтому важно поддерживать здоровый образ жизни и вес.

Наконец, сделайте все возможное, чтобы практиковать управление стрессом, будь то через медитация , дыхательные упражнения или что-то еще, что вам подходит. Доктор Орфанос рекомендует следующее упражнение по математике сердца:

• Сначала сделайте медленный глубокий вдох.
• Направьте свое внимание вниз, в грудь, вокруг сердца.
• Затем вспомните и вспомните или вспомните ситуацию, человека или предмет, в которых вы испытали положительные эмоции, такие как благодарность, признательность и любовь. Постарайтесь точно вспомнить, как это ощущалось в вашем теле и разуме. В свою очередь, ваше сердце будет генерировать здоровый ритм, помогая снизить уровень стресса.

Следующий: Советы по снятию стресса: 4 простых шага, чтобы избавиться от стресса

Источники

• Доктор Джеффри Длотт , медицинский директор отдела потребительского здоровья в Quest Diagnostics
• Научные отчеты : «Доказательства стрессоподобных изменений оси HPA у женщин, принимающих оральные контрацептивы»
• Др. Трент Орфанос , MD, ABIHM, директор отделения интегративной и функциональной кардиологии

---