Это самые эффективные тренировки за каждое десятилетие вашей жизни, по мнению экспертов

От йоги до становой тяги, вот сделка.

• Автор: Кейтлин Фогель
• Дата обновления:

Посмотрим правде в глаза: с возрастом происходит много психических и физических изменений. Многие люди чувствуют, что у них бесконечная энергия в свои 20 лет. Перенесемся на несколько десятилетий вперед, и в ваши 40 и 50 лет начинает наступать усталость и начинаются боли в суставах. И, разумеется, оставаться активным становится все труднее.

Но хорошая новость заключается в том, что вы можете получать удовольствие от упражнений и получать от них пользу в любом возрасте — для этого просто нужно выбрать правильные тренировки для вашего тела и физического состояния. фитнес уровень.

Лучшие тренировки для каждого десятилетия вашей жизни

В 20 лет: упражнения для верхней части тела и силовые тренировки

Когда вам за 20, хорошо специально прорабатывать плечи и спину с помощью таких упражнений, как тяга широчайших, разведение мышц в стороны и дробление черепа. Эти упражнения отлично подходят для исправления осанки, например, положение головы вперед (иногда называемое « технологичная шея »).

Раннее выполнение этих упражнений может помочь устранить боль в верхней части спины и даже улучшить некоторые проблемы, вызванные подростковым сколиозом или сидением за жесткой школьной партой. Мэтт Скарфо , — объясняет сертифицированный NASM личный тренер и Precision Nutrition Pn1. Поскольку люди в возрасте 20 лет, как правило, заканчивают колледж, позаботьтесь о правильной осанке как можно раньше.

Для этой возрастной группы необходимы силовые тренировки.

«Это время, когда большинство людей все еще растут в своем теле, поэтому акцент на силовых тренировках имеет большой смысл даже для людей, которые не являются преданными спортсменами», — говорит Кэролайн Грейнджер , сертифицированный ISSA персональный тренер. «Это поможет укрепить силу вашего тела, стабильность и устойчивость к травмам в последующие годы — до тех пор, пока вы сохраняете хорошие привычки к упражнениям».

Связанный: Если вы хотите улучшить осанку, попробуйте эти 7 простых упражнений на задние дельты!

В 30 лет: становая тяга

Люди начинают жаловаться на боль в пояснице в возрасте 30 лет, поэтому пришло время исправить это с помощью тренировок, специально направленных на развитие этих мышц. По словам Скарфо, становая тяга — одна из лучших тренировок, которые вы можете сделать, чтобы укрепить нижнюю часть спины, чтобы у вас не было проблем с округлением позвоночника, когда вы сидите и стареете.

Новоиспеченным мамам и папам также понравятся тяги, потому что они помогут им лучше брать на руки своих детей. Когда вы готовитесь к тяжелой становой тяге, вы также можете активировать тазовое дно, что важно для молодых мам, восстанавливающихся после родов.

В 40 лет: приседания и йога

Мы знаем, что люди жалуются на боль в коленях с возрастом, а это значит, что как никогда важно правильно приседать. Приседания, независимо от того, с отягощением они или нет, могут помочь укрепить мышцы вокруг колена, чтобы они были сильными и стабильными с возрастом, объясняет Скарфо.

Приседания и становая тяга также являются одними из тренировок, которые наращивают большую часть мышц тела, и важно уделять первоочередное внимание росту мышц, поскольку люди начинают терять мышечную массу после 30 лет.

Связанный: Вот сколько именно приседаний вам нужно делать в неделю, чтобы увидеть результаты, по мнению тренеров

Если вы построили сильную базу в свои 20 и 30 лет, это период вашего жизнь при поддержании с помощью кардио в сочетании с сильным акцентом на растяжку и йогу для гибкость , сослужит вам хорошую службу, утверждает Грейнджер.

В 50 лет: основная работа

Мы знаем, что с возрастом люди легче падают. Ничто так не укрепляет и не улучшает баланс, как работа над мышцами кора. Потратьте время на планку, подъемы коленей стоя, марширование и русские повороты, чтобы вы могли оставаться активными в дальнейшей жизни с отличной основой, которая будет держать вас на ногах и избегать больницы, утверждает Скарфо.

60 лет и старше: сердечно-сосудистая деятельность

С возрастом важно оставаться активным в любом случае. Но сосредоточение внимания на силовой работе по мере взросления может заставить некоторых людей нервничать. Скарфо говорит, что сердечно-сосудистые упражнения в возрасте 60 лет и старше могут сохранить ваше сердце здоровым и заставить вас регулярно двигаться.

Любишь ли ты гулять по окрестностям, велосипед , плавать или бегать, эти полезные для сердца занятия сохранят вашу энергию и помогут предотвратить увеличение веса.

Следующий: Сломай пот! 125+ бесплатных стриминговых тренировок из дома

Источники

• Мэтт Скарфо , сертифицированный NASM личный тренер и Precision Nutrition Pn1
• Кэролайн Грейнджер , сертифицированный персональный тренер ISSA

---