Люди, которые никогда не набирают вес, делают одну тренировку каждую неделю, и она намного менее интенсивна, чем вы думаете

Несложная сжигающая калории тренировка? Подпишите нас.

• Автор: Кейтлин Фогель
• Дата обновления:

Давайте будем честными: в это время года трудно не беспокоиться о наборе веса. Конечно, приятно наслаждаться моментом (привет, Рождественское печенье !), но когда январь 1, у нас обычно остается несколько лишних килограммов, которые нас не особо радуют.

Хорошая новость заключается в том, что поддержание здорового веса не должно быть трудным. Это просто требует смешивания ваших упражнений.

Одна тренировка, которая поможет предотвратить увеличение веса

Эксперты сходятся во мнении, что лучшим упражнением для предотвращения набора веса является плавание. Вот почему.

Плавание сжигает больше жира

Плавание — отличная форма аэробной активности, которая помогает получить пользу от физической активности, но при этом не нагружает суставы. Это может способствовать снижению веса, наращиванию мышечной массы, предотвращению травм и облегчению болей в спине. Джон Гарднер , Объясняет соучредитель и генеральный директор Kickoff.

Связанный: Да, плавание — отличный способ похудеть, так что начните с этой простой тренировки

Водонепроницаемость помогает вам прилагать больше усилий и сжигать лишние калории, не чувствуя, что вы приложили все эти усилия, поскольку плавучесть воды поддерживает ваше тело, помогая вам продолжать плавать дольше, чем если бы вы находились вне воды, добавляет Гарднер.

Плавание может помочь нарастить мышечную массу

В результате сопротивления воды вы в конечном итоге прилагаете больше усилий, нацеливаясь на разные мышцы, которые помогают вам не только оставаться на плаву, но и маневрировать в воде. Эта потребность в силе и усилиях помогает нарастить больше мышц, что также работает на сжигание большего количества жира и помогает вам похудеть, утверждает Гарднер.

Плавание развивает выносливость и силу

Плавание может помочь сжечь калории, но это не похоже на тяжелую тренировку. Это также низкое воздействие, что означает, что он не повредит ваши суставы или мышцы. Плавание также является отличным способом развития выносливости и силы. Лалита МакСорли , физиотерапевт , говорит.

Как оптимизировать тренировки по плаванию

Чтобы похудеть, вам следует заниматься плаванием не менее четырех-пяти раз в неделю не менее получаса. Гарднер объясняет, чем больше практики и чем интенсивнее ваши тренировки, тем больше веса вы потеряете.

Однако, если вы только начали заниматься плаванием, вам следует постепенно облегчать тренировку, начав с 15-20 минут через день. Это поможет предотвратить мышечную болезненность и травмы и позволит человеку привыкнуть прилагать необходимые усилия для плавания.

«Вы можете бросить себе вызов, увеличив интенсивность плавания или попробовав разные гребки», — говорит Максорели. «Регулярное плавание может помочь вам сохранить свой вес и даже сбросить лишние килограммы, если вы этого захотите. Это идеальная тренировка для людей, которые не любят интенсивных упражнений, но хотят оставаться в форме. Это также отличный способ расслабиться, снять стресс и повеселиться».

Следующий: По мнению диетологов, люди, которые никогда не набирают вес, избегают этого продукта

Источники

• Джон Гарднер , соучредитель и генеральный директор Kickoff
• Лалита МакСорли, физиотерапевт

---