По мнению диетологов, люди, которые никогда не набирают вес, избегают этого продукта

И что они едят взамен.

• Автор: Кейтлин Фогель
• Дата обновления:

В разгар курортного сезона многие из нас озабочены тем, чтобы набрать лишние килограммы. Посмотрим правде в глаза: с таким количеством вечеринок и заманчивых угощений ( Рождественское печенье и коктейли, кто-нибудь?), трудно не побаловать себя.

Чтобы управлять своим весом, полезно знать, каких продуктов следует избегать — некоторые из них хуже, чем другие.

Если вы следите за своим весом, держитесь подальше от этого продукта

Худшие продукты для контроля веса — это ультра-обработанные продукты. Исследования показывают, что чем больше ультра-обработанных продуктов в вашем рационе, тем сложнее поддерживать здоровый вес. Элизабет Уорд, MS, RDN .

В США. 58% наших калорий поступает из ультра-обработанных продуктов.

Ультраобработанные продукты позволяют потреблять больше калорий. Эти типы продуктов содержат очень мало клетчатки и белка — двух питательных веществ, которые помогают вам чувствовать себя сытым дольше, и они также богаты добавленным сахаром, жиром и крахмалом, утверждает Уорд. В результате, чтобы чувствовать себя сытым, вам, возможно, придется есть больше ультра-обработанных продуктов, что затрудняет контроль веса.

«Если бы мне пришлось выбирать самую худшую ультраобработанную пищу, это был бы любой сладкий безалкогольный напиток», — говорит Уорд. «Нет смысла пить свои калории, и они мало что дают, если вообще имеют, питательную ценность».

Связанный: Что такое журнал похудения и стоит ли вам его вести? Вот почему это может помочь

Лучшие продукты для поддержания здорового веса

Есть продукты, которые заставляют нас набирать вес, а есть продукты, которые помогают нам поддерживать здоровый вес, говорит Уордс. Те Здоровая пища включают:

Бобовые

По словам Уорда, фасоль, в том числе черная фасоль и нут, богата клетчаткой, которая способствует сытости и помогает питать полезные кишечные бактерии, которые могут играть роль в контроле веса. Консервированная фасоль невероятно удобна, ее можно добавлять в салаты, супы , рагу и смузи. Фасоль также богата витаминами и минералами.

Морепродукты

Богатые белком и полезными жирами морепродукты обеспечат вам чувство сытости.

«Мой любимый выбор морепродуктов — консервированный тунец (для удобства) и лосось (Я также держу замороженные продукты под рукой)», — говорит Уорд. «Оба вида рыбы богаты белком, а также полезными для сердца жирами омега-3, витаминами и минералами. Они также являются отличными источниками Витамин Д , которые могут играть роль в контроле веса».

Жареный эдамаме

Уорд объясняет, что жареный эдамаме близок к идеальной закуске из-за значительного содержания клетчатки и белка в одном продукте. Соя также полезна для здоровья сердца.

Греческий йогурт с живыми активными культурами

1/2 стакана простого обезжиренного греческого йогурта содержит около 10 граммов белка, что является значительным количеством. Кроме того, живые активные культуры в йогурте полезны для работы кишечника, что может повлиять на ваш вес, утверждает Уорд.

Малина

В малине больше всего клетчатки из всех фруктов. Кроме того, они заполнены жидкостью, что способствует наполнению, объясняет Уорд.

Связанный: 57 рецептов спелой, готовой к употреблению малины, которыми ваша семья будет одержима

Грецкие орехи

Грецкие орехи невероятно сытны и являются отличной альтернативой закусочным чипсам и сладостям. Кроме того, у них действительно есть меньше калорий чем панель фактов питательных веществ говорит.

Грецкие орехи содержат клетчатку, некоторое количество белка и полезных для сердца жиров, а также соединения, которые способствуют выработке здоровых кишечных бактерий, объясняет Уорд.

Супы на овощной основе

Они сытные и полны клетчатки, овощей и жидкости, что позволяет вам хорошо их переваривать и оставаться сытым.

Если вы добавите туда немного фасоли или чечевицы, вы также получите белок и довольно полноценную еду. Кимберли Снайдер , знаменитый диетолог, духовный учитель и учитель медитации и автор Вы больше, чем вы думаете . Горячие тушеные блюда и супы были продвинуты в Аюрведа тысячи лет для поддержки Агни, или огня пищеварения. Хорошее пищеварение является ключом к долгосрочной и устойчивой потере веса.

Авокадо

Нам всем нужен здоровый жир для оптимальной работы наших гормонов и функций организма.

Снайдер объясняет, что авокадо — это источник цельного пищевого жира, который содержит воду и клетчатку, поэтому они лучше усваиваются, чем масла, которые в избытке могут вызвать перегрузку и замедлить потерю веса.

Попробуйте сделать массаж авокадо в салат из капусты и другие салаты вместо добавления масла.

Следующий: На сколько можно похудеть за месяц? Эксперты разбирают самые безопасные и эффективные подходы

Источники

• Кимберли Снайдер, знаменитый диетолог, духовный учитель и учитель медитации и автор книги Вы больше, чем вы думаете
• Элизабет Уорд , МС, РДН
• Министерство сельского хозяйства США : «В грецких орехах меньше калорий, чем указано на этикетке, обнаружил исследователь ARS»

---