Новое дополнение к тренировкам — вот лучшие утяжелители для лодыжек 2019 года

Поднимите свои тренировки на новый уровень, добавив утяжелители для лодыжек, чтобы повысить силу и выносливость.

• Автор: Бобби Демпси
• Дата обновления:

Ищете простой способ вывести тренировки на новый уровень? Добавление утяжелителей для лодыжек — это простой, но эффективный способ сжечь больше калорий и увеличить силу, продолжая выполнять те же упражнения в вашей текущей программе. Мы попросили тренеров дать советы о том, как правильно выбрать утяжелители для лодыжек и получить максимальную отдачу от этих простых упражнений. фитнес инструменты.

Типы утяжелителей для лодыжек

Обычно существует два типа утяжелителей для лодыжек: твердые, твердые утяжелители или более мягкие, наполненные песком или подобным материалом. Джейсон Козма , сертифицированный фитнес-тренер и бодибилдер. «Мягкие будут иметь гибкую текстуру ткани и, конечно же, застежку-липучку. Мягкие, как правило, легче и не такие прочные. В какой-то момент в нем появляется дыра, и начинается песок. Бег вне. Конечно, это самые удобные. Твердые обычно тяжелее и часто изготавливаются из искусственной кожи. Груз внутри может быть таким же материалом типа песка или металлическими пластинами».

Включение утяжелителей на лодыжки в вашу тренировку

Козма говорит, что утяжелители для лодыжек лучше всего использовать для упражнений на ягодицы и бедра стоя на коленях, таких как отведение на коленях (собачий пожарный гидрант), удар пером на коленях и удар назад на коленях. «Это действительно хороший гигантский набор для тонуса ягодичных мышц и/или восстановления бедер». Он говорит, что они также полезны для упражнений на сгибатели бедра для мастеров боевых искусств или реабилитации. «Когда я занимался боевыми искусствами в подростковом возрасте, у меня не было утяжелителей для лодыжек, поэтому я поднимал гантель с пола, зацепляя ее ногой и поднимая прямо вверх. Это должно было увеличить силу и скорость для инициации ударов ногой».

Утяжелители на лодыжки также могут быть хорошим инструментом для решения проблем с походкой, реабилитации и как часть программы по наращиванию силы. Киен Вуу, доктор медицины (он же доктор В.) , доцент медицинских наук Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе; основатель VuuMD Performance and Longevity; автор Thrive State: ваш план оптимального здоровья, долголетия и максимальной производительности .

Как выбрать лучшие утяжелители для лодыжек

«Выбирая утяжелители для лодыжек, они должны регулироваться как по весу, так и по размеру», — говорит Роберт Осень , персональный тренер и чемпион по пауэрлифтингу. «Вы хотите иметь возможность изменять вес, потому что вы можете использовать разные веса для разных движений или по мере того, как вы становитесь сильнее. Кроме того, вы не хотите, чтобы они были слишком тяжелыми, если вы ходите с ними, потому что вы можете получить тендинит».

Что следует учитывать при использовании утяжелителей для лодыжек

Хотя утяжелители на лодыжки могут быть хорошим способом повысить эффективность определенных упражнений, они не всегда являются лучшим вариантом, говорят тренеры. «Хотя многие люди считают, что использование утяжелителей для лодыжек во время кардиотренировок, таких как ходьба или занятия аэробикой, является хорошей идеей, им следует соблюдать осторожность», — говорит Эми Никотера , Тренер по здоровью и фитнесу; MS, санитарное просвещение; Создатель E5 Коллективная тренировка . «Хотя использование утяжелителей для лодыжек таким образом может увеличить расход калорий, утяжелители могут напрягать мышцы ног и голеностопные суставы, ненадлежащим образом подвергая пользователя повышенному риску получения травмы».

Никотера говорит, что рекомендуется проконсультироваться с сертифицированным, сертифицированным тренером по фитнесу, когда вы думаете об использовании утяжелителей для лодыжек. «В зависимости от цели клиента профессионал может порекомендовать альтернативную стратегию, которая одновременно эффективна и безопасна».

Лучшие утяжелители для лодыжек

Дополнительные 10-фунтовые регулируемые утяжелители для лодыжек - 17,99 долларов США

Weider — это хорошо известное имя в фитнес-индустрии, а это означает, что вы можете доверять им в поставке качественных продуктов. Эти веса также предлагают варианты регулировки, которые рекомендуют тренеры.

Регулируемые утяжелители для лодыжек BONA Fitness со светоотражающей отделкой - 20,99 долларов США

Вуу говорит, что светоотражающая отделка этих утяжелителей делает их отличным выбором для бегунов. Они доступны в различных цветах и ​​диапазоне веса.

Adidas Performance Утяжелители для лодыжек и запястий - 27,31 доллара США

Мягкая подкладка этих утяжелителей Adidas делает их более удобными и помогает предотвратить раздражение кожи. Прочные лямки в сочетании с утяжелителями, обращенными наружу, помогают обеспечить надежную посадку с меньшей вероятностью смещения веса.

Bala Bangles Регулируемые утяжелители для запястий и лодыжек - $49 и выше

«Брендовые гири Bala Bangles популярны благодаря своему элегантному внешнему виду и дизайну», — говорит Никотера, добавляя, что «они кажутся удобными для большинства людей». Они доступны в различных цветах, каждый в размерах 1 или 2 фунта.

Регулируемые утяжелители Fuel Pureformance на запястья/лодыжки, пара весом 5 фунтов - $8,99

Этот набор от Fuel Pureformance включает в себя пару гирь весом 2,5 фунта с шестью съемными накладками, так что вы можете легко регулировать вес по мере необходимости.

Связанный: Как тренироваться для лучшего сна, согласно последним исследованиям

Утяжелители для лодыжек и запястий Tone Fitness - 4,59 доллара США

Эти утяжелители изготовлены из мягкого эластичного материала, который делает их очень удобными, но при этом обеспечивает плотную посадку. В комплект входят два однофунтовых груза.

Утяжелители для лодыжек и запястий Athletic Works весом 3 фунта - $10,86

Регулируемый ремешок на липучке на этих гантелях Athletic Works позволяет подогнать их под вашу идеальную посадку. В комплект входят два груза по 1,5 фунта каждый.

AMBOR Регулируемые утяжелители для лодыжек - $18,99 и выше

Эти грузы от AMBOR имеют удлиненную ленту на липучке, которая обеспечивает гибкость чтобы настроить посадку. Они изготовлены из мягкого дышащего материала и доступны в различных цветах и ​​вариантах веса.

Связанный: Что такое тренировка AMRAP и стоит ли ее пробовать?

Elgin Утяжелители для запястий или лодыжек - $ 21,10 и выше

«Утяжелители Elgin Cuff обычно можно увидеть в кабинетах физиотерапии, — говорит Никотера. «Они не очень привлекательны для глаз, но они эффективны. Ремешок на липучке позволяет надежно зафиксировать их, а также они доступны в различных вариантах веса и размера».

Утяжелители для лодыжек Gaiam Fitness - 40,55 долларов США

«Большинству пользователей утяжелители Gaiam для лодыжек выглядят более привлекательно», — говорит Никотера. «Они доступны в наборах по 10 фунтов (5 фунтов каждый) и 5 ​​фунтов (2,5 фунта каждый). Они имеют простую застежку на липучке и кажутся удобными для большинства пользователей».

Связанный: 125+ бесплатных стриминговых тренировок из дома

Регулируемые утяжелители для лодыжек SPRI - $18,86

Эти утяжелители для лодыжек SPRI доступны в различных размерах (от 2,5 фунтов до 10 фунтов каждый), что делает их хорошим выбором для людей с любым уровнем физической подготовки. Онлайн-обозревателям понравилось, что они просты в использовании, а также то, что вес распределяется между несколькими отдельными пакетами.

Мягкие регулируемые утяжелители для лодыжек GoFit - 24,99 доллара США

Эти утяжелители для лодыжек от GoFit очень удобны благодаря мягкому дизайну с мягкой подкладкой. Доступны пары по 5 фунтов (2,5 фунта на вес) или 10-фунтовые пары (5 фунтов на вес).

Оригинальный регулируемый утяжелитель на щиколотку и запястье манжеты - $9,90 и выше

Этот набор утяжелителей для лодыжки от The Cuff доступен по цене без ущерба для комфорта и функциональности. Изготовленные из прочного, но дышащего материала, они доступны в широком ассортименте размеров от 0,25 до 20 фунтов.

Утяжелители для лодыжек Fragraim - $ 12,99 и выше

Эргономичный дизайн утяжелителей Fragraim для лодыжек обеспечивает удобную и надежную посадку. Доступны в различных размерах от одного фунта за пару до восьми фунтов за пару.

Утяжелители для лодыжек Sportneer - $19,99 и выше

Вес этих утяжелителей для лодыжек Sportneer состоит из наполненных песком вставок, а прочная конструкция и усиленные швы предотвращают протекание. Доступны в различных размерах и цветах.

Далее узнайте что съесть перед самой сильной тренировкой .

Источники:

• Эми Никотера , Тренер по здоровью и фитнесу; MS, санитарное просвещение; Создатель E5 Коллективная тренировка
• Роберт Осень , персональный тренер и чемпион по пауэрлифтингу
• Джейсон Козма , сертифицированный фитнес-тренер и профессиональный бодибилдер
• Киен Вуу, доктор медицины (он же доктор В.) , доцент медицинских наук Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе; основатель VuuMD Performance and Longevity; автор Thrive State: ваш план оптимального здоровья, долголетия и максимальной производительности .

---