По мнению психологов, люди, которые в конечном итоге придерживаются своих решений, делают одну вещь

В этом секрет того, как настроить себя на успех.

• Автор: Эмили Лоуренс
• Дата обновления:

Новый год — это взрослая версия обратно в школу . У них обоих одинаковая атмосфера нового старта. Сейчас самое время перезагрузиться и подумать о том, чего вы хотите достичь в следующие 365 дней.

Возможно, ваши цели сосредоточены на том, чтобы стать здоровее, самые популярные решения американцев в 2019 году . Или, возможно, ваши цели более ориентированы на карьеру, например, проводить больше виртуальных встреч с людьми в вашей области, которыми вы восхищаетесь, или наставлять недавних выпускников вашего университета. Или, может быть, в этом году ваши решения сосредоточены вокруг самообслуживание , например, наконец, взяв это Музыка класс, о котором вы думали, или установить более четкие границы между работой и домом.

Наличие целей мотивирует. Но вот что касается новогодних обещаний: Часто нам не удается их удержать . Около 30 процентов людей проваливают свое решение всего через две недели после его принятия. К концу январь , 36 процентов людей сдаются. Шесть месяцев в году это число увеличивается до 44 процентов. Обратное значение этой статистики более обнадеживает: 56% людей по-прежнему успешно выполняют свои новогодние обещания шесть месяцев в году. Хотите быть уверенным, что попадете в число этих 56 процентов? У психологов есть несколько советов.

Связанный: Давайте начнем Новый год правильно — вот 55 новогодних идей на 2019 год

Почему новогодние обещания так легко не выполнить

По мнению лицензированного психолога и велнес-тренера Доктор Мелисса Минг Фойнс, доктор философии , есть несколько основных причин, по которым так много людей изо всех сил стараются выполнить свои новогодние обещания. Один из них нереалистичен в отношении того, что на самом деле достижимо в долгосрочной перспективе. «Конец года — это естественное переходное время, когда мы склонны размышлять о том, что мы хотели бы сохранить или продолжить в следующем году, и что мы хотели бы избавиться, отпустить или изменить. Поскольку многие люди вокруг нас также занимаются подобной формой размышлений, это может дать нам ощущение увеличения импульса или мотивации, которое дает нам возможность устанавливать намерения или принимать решения на следующий год», — говорит доктор Фойнс. «Хотя такого рода коллективная солидарность и вдохновение могут быть полезными, они также могут создавать давление, заставляя нас быть чрезмерно амбициозными в отношении того, чего мы можем реально достичь, учитывая параметры нашей жизни».

Доктор Фойнс добавляет, что не помогает то, что наша культура отдает предпочтение быстрым решениям, а не медленному и устойчивому росту. Желание испытать отдачу от наших целей как можно скорее может привести к принятию нереалистичных решений.

Связанный: Так в чем же разница между резолюцией и решением?

Психолог, счастье тренер и автор Доктор София Годкин, доктор философии , говорит, что еще одна причина, по которой бывает трудно выполнять решения, заключается в том, что подавляющее большинство наших поступков управляется нашим подсознанием, что приводит к действиям, которые совершаются быстро, без раздумий. «Таким образом, даже если нашим лучшим намерением может быть не есть печенье, надеть кроссовки и заняться спортом или больше читать книг вместо того, чтобы больше смотреть телевизор, если эти варианты требуют больше усилий, чем другие альтернативы, наш мозг просто победил. не делайте их, — объясняет она.

Она добавляет, что когда принимаются решения, большинство людей не осознают, что именно так работает мозг большую часть времени и что одна лишь сила воли (которая требует больше умственной работы, чем автоматические действия) не приведет к успеху. успех .

По словам доктора Фойнса, еще одна причина, по которой многие не могут сдержать свои решения, заключается в том, что принимаемые решения на самом деле не связаны с конечной целью человека. Например, она говорит, что у родителей может быть решимость быть более терпеливыми со своими детьми, и, пытаясь сделать это, они клянутся читать одну книгу для родителей в месяц. Но если основной причиной нетерпения на самом деле является недостаток сна, обещание читать больше книг для родителей, хотя оно и может быть полезным, ошибочно.

Связанный: Самые стойкие люди в мире верят в эти 50 привычек

Как выполнить свои новогодние обещания

Теперь, когда вы знаете, почему бывает так трудно добиться успеха в выполнении новогодних обещаний, возникает большой вопрос: как на самом деле придерживаться их круглый год.

Шаг первый и самый важный, по словам доктора Фойнса, заключается в том, чтобы быть реалистичным и конкретным. Частично это, по ее словам, означает создание плана того, как вы на самом деле будете реализовывать свое решение круглый год. Например, если ваша цель — накопить определенную сумму денег к концу года, что вы будете делать каждый месяц (или даже каждую неделю), чтобы достичь этой цели? То же самое касается, если вы хотите превратить подработка в вашу постоянную работу. Какие маленькие шаги вы можете делать регулярно, чтобы это произошло?

Помните, как доктор Годкин сказал, что большинство человеческих действий осуществляется подсознательно? Доктор Фойнс говорит, что это означает, что чем более автоматическими вы можете делать свои действия, тем лучше. Например, с целью экономии денег настройка автоматического перевода на ваш сберегательный счет каждый раз, когда вам платят, повысит вероятность достижения цели сбережений. Или, говорит доктор Фойнс, если вы хотите больше тренироваться, взяв на себя обязательство совершать прогулку после каждого обеда — или что-то еще, что вы делаете каждый день, — это повысит вероятность того, что вы будете это делать.

«Одна из причин, по которой эта стратегия настолько эффективна, заключается в том, что, когда вы повторяете какое-либо поведение с течением времени, синапсы или связи между нейронами в вашем мозгу становятся сильнее, быстрее и эффективнее — так что буквально существует нейронная сеть, которая поддерживает поддержание такого поведения, часто до такой степени, что вам не нужно много плана или предусмотрительности, чтобы делать это регулярно», — объясняет доктор Фойнс.

Это тот же самый совет, который, по словам доктора Годкина, является ключевым для соблюдения решений. Делая привычки, которые вы хотите сделать, легким выбором, вы превращаете их в автоматические действия. Она добавляет, что устранение всего, что может отвлечь вас от вашей цели, также может помочь в этом. Например, если вы хотите питаться более здоровой пищей, наполните свою кладовую полезными закусками, а не продуктами с нулевым содержанием питательных веществ, к которым вы склонны тянуться, когда испытываете стресс или скуку (опять же, часто что-то делается автоматически, без особых размышлений).

Оба психолога говорят, что также важно напоминать себе, почему ваше решение важно для вас. Почему вы хотите этого добиться? Если у вас нет глубокой связи с ним, вероятность того, что вы будете его придерживаться, меньше.

Приятно начинать все заново с новыми целями. Помните об этих советах, и ваши решения будут больше мотивировать, чем бросать вызов. В это время в следующем году у вас будет много поводов для празднования!

Следующий, посмотрите 30 привычек здоровых людей.

Источники

• Доктор София Годкин, доктор философии , психолог, тренер по счастью и автор
• Доктор Мелисса Минг Фойнс, доктор философии , лицензированный психолог, холистический интегративный велнес-тренер и информированный о травмах йога инструктор

---