Пойми это правильно, поправляйся! Тренеры объясняют, как именно выполнять приседания со штангой

Эксперты по фитнесу сходятся во мнении, что приседания со штангой тренируют спину, ноги, ягодицы и пресс за один прием.

• Автор: Стефани Османски
• Дата обновления:

Приседания имеют все виды преимуществ, от усиление мышцы к увеличению выносливость и помогая с потеря веса , но даже некоторые из самых опытных крыс тренажерного зала могут привыкнуть только к одному виду приседаний. Тренеры по фитнесу согласны с тем, что существует множество различных способов (правильно) заниматься приседания — от традиционных до приседаний с дополнительным сопротивлением. Если вы хотите разнообразить свои тренировки (и типы приседаний), изучите как делать приседания со штангой — и другие, такие как приседания со штангой на груди и приседания со штангой на спине — могут быть полезны для вашего рутина упражнений .

Парад консультировался с лучшими тренерами, чтобы пошагово разобрать приседания со штангой. Продолжайте читать инструкции по приседаниям, а также ответы на часто задаваемые вопросы о приседаниях.

Что такое приседания со штангой?

Приседания со штангой — это именно то, на что это похоже — приседание с весом в виде штанги, которая опирается на трапеции и плечи.

Согласно с Др. Натан Кадлечек, PT, DPT, генеральный директор из Kadalyst Wellness и физиотерапия в Монтеррее, Калифорния, это упражнение также известно как приседания со штангой на спине.

Связанный: Хотите прийти в форму без временных обязательств? Попробуйте одну из этих тренировок HIIT для начинающих

Кадлечек добавляет: «Как правило, чем больше диапазон движений, тем больше развитие мышц. В идеале вы достигаете 90-градусного сгибания колена, когда ваши бедра параллельны полу. Если вы можете пойти дальше, чем параллельно, и вам комфортно делать это тоже приемлемо».

Но, в конце концов, особенности вашего индивидуального приседания со штангой во многом связаны с вашими индивидуальными целями в фитнесе.

Связанный: Это самые лучшие упражнения для наращивания мышечной силы, и они намного проще, чем вы думаете

«Если ваша основная цель — сила и долголетие, я рекомендую сначала выполнить полный диапазон движений с более легким весом, а затем увеличить его», — советует Кадлечек. «Если вы тренируетесь в пауэрлифтинге, то на самом деле нет необходимости опускаться ниже параллели».

Как делать приседания со штангой на спине

---