В наши дни все играют в пиклбол, но сколько калорий на самом деле сжигает этот популярный вид спорта?

Пиклбол — самый быстрорастущий вид спорта в США, и он полезен для здоровья.

• Автор: Кейтлин Фогель
• Дата обновления:

Как самый быстрорастущий вид спорта в США все больше и больше людей запрыгивают на подножку пиклбола.

Это игра, в которой сочетаются правила трех классических игр: тенниса, пинг-понга и бадминтона. Возможно, причина быстрого роста популярности пиклбола заключается в том, что этим видом спорта занимаются люди всех возрастов и возрастов. фитнес уровнях можно наслаждаться — и это полно пользы для здоровья.

Польза для здоровья от пиклбола

Pickleball — это отличная социальная активность со всеми преимуществами аэробных упражнений, такими как снижение риска сердечных заболеваний, снижение уровня холестерина и поддержание общего состояния здоровья и физической формы, а также дополнительный бонус, который дает возможность проводить время с другими людьми. доктор Джон-Поль Рю, доктор медицинских наук, FAAOS, Объясняет хирург-ортопед спортивной медицины и плечевого сустава.

Это также увлекательное занятие для людей всех возрастов.

«Я обнаружил, что в моем районе пиклбол популярен среди самых разных возрастных групп и дает возможность продолжать испытывать высокую степень конкуренции и спортивного мастерства», — говорит доктор Рю.

Связанный: Что все рэкет о Pickleball? Все, что вам нужно знать о растущем спорте

Сколько калорий вы сжигаете, играя в пиклбол?

Есть несколько оценок количества калорий, сжигаемых во время пиклбола.

«В общем, точное количество сожженных калорий будет зависеть от вас, т.е. ваш вес и обмен веществ — насколько интенсивно вы играете в пиклбол и как долго», — утверждает доктор Рю. «Большинство оценок варьируются от 8 до 10 калорий в минуту игры в пиклбол».

Типичная игра в пиклбол длится около 30 минут, поэтому вы можете рассчитывать на сжигание от 240 до 300 калорий за 30-минутную игру, в зависимости от интенсивности игры, добавляет доктор Рю.

Есть несколько калькулятор калорий доступны в Интернете, которые могут помочь вам получить приблизительную оценку того, сколько калорий вы сожжете, играя в пиклбол, но в целом вы можете ожидать, что вы сожжете меньше калорий в игре в пиклбол, чем в одиночном теннисе. При этом, вероятно, это можно сравнить с парным теннисом, объясняет доктор Рю. Чем больше вы бегаете, тем больше калорий сжигаете.

Связанный: 10 вещей, которые нужно взять с собой на корт для пиклбола

«Хорошее эмпирическое правило — подсчитывать 100 сожженных калорий за каждые 10 минут непрерывного движения», — говорит он. Энтони Маритато , физиотерапевт, ортопед. «Если вы носите счетчик шагов или трекер движения, вы можете оценить от 80 до 100 калорий на милю движения по корту».

Маритато добавляет, что чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете, чтобы передвигаться по площадке для пиклбола. Взрослый человек весом 120 фунтов может сжигать в среднем 85 калорий на милю движения, в то время как взрослый человек весом 150 фунтов может сжигать около 100 калорий на пройденную милю.

Как извлечь максимальную пользу из тренировки с пиклболом

Убедитесь, что вы здоровы

По словам доктора Рю, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки с пиклболом, важно, прежде всего, убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы играть. Вам следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы только что вернулись к тренировкам.

Используйте подходящее оборудование

Доктор Рю объясняет, что важно использовать надлежащее оборудование (особенно обувь), разогреваться и растягиваться перед игрой, а также избегать обезвоживания во время игр. Если вы не уверены, какую обувь вам следует носить во время игры в пиклбол, ортопед может помочь вам подобрать подходящую обувь.

Чередуйте дни игры в пиклбол с другой аэробной активностью.

Как и в любой деятельности, вы можете переусердствовать во время пиклбола. «Вашему телу нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться», — говорит доктор Рю. Чередование дня игры в пиклбол с другой аэробной активностью может помочь вам дольше оставаться в игре.

Хотя пиклбол, как правило, немного легче для вашего тела, чем теннис, все же есть много распространенных травм, особенно для голеностопных и коленных суставов.

Следующий: Мэтью Перри любит все в пиклболе, кроме названия

Источники

• Джон Пол Рю , MD, FAAOS, хирург-ортопед спортивной медицины и плечевого сустава
• Энтони Маритато , физиотерапевт и ортопед

---