Всегда есть надежда, так вот что делать, если вы ненавидите свою жизнь, по мнению экспертов

Для тех, кто может подумать: «Я ненавижу свою жизнь».

• Автор: Дженнифер Ларсон
• Дата обновления:

Никто никогда не говорил, что взрослеть легко. На самом деле временами это может быть невероятно сложно.

Но есть разница между трудными временами и настоящей ненавистью к себе. жизнь . И ненавидеть свою жизнь страшно. К счастью, говорят эксперты в области психического здоровья, вы действительно можете изменить свою жизнь к лучшему.

«Не секрет, что бывают моменты, когда мы чувствуем себя застрявшими. Мы чувствуем, что все идет не так, как мы хотим, и что наша жизнь ведет нас не туда, куда мы хотим», — говорит Джефф Дитцелл, DO , генеральный директор и ведущий психиатр в Джефф Дитцелл Психиатрия в Нью-Йорке. «Хорошая новость заключается в том, что это чувство застревания не должно быть постоянным состоянием дел. С правильным набором инструментов и навыков вы сможете пробиться из этой тьмы и узнать, что вас ждет впереди».

Чувствуете, что действительно ненавидите свою жизнь? Вот что делать об этом.

Признайте, что есть проблема

Многие люди просто тянутся к этому по жизни. У них есть множество обязанностей, которые могут включать в себя семью, работу, домашние дела, домашних животных, общественные проекты, образование или профессиональной подготовки, их здоровье, финансовые обязательства и многое другое. Это так много, чтобы жонглировать, и это может создать много стресса. Они выживают, но, возможно, не процветают.

«Легко забыть о себе, — говорит Доктор Ламонт Мосс, доктор медицины, психиатр Kaiser Permanente в Денвере, Колорадо.

И у многих людей неудовлетворенность возникает со временем, а не в результате одного большого удара. Он закрадывается, заставляя вас чувствовать себя усталым и негативным. «Мы привыкаем чувствовать себя не такими счастливыми, и это становится нормой», — говорит доктор Мосс.

Связанный: Высокофункциональную депрессию не всегда легко определить, поэтому вот основные признаки, на которые следует обратить внимание (и что делать)

Селеста Лабади, LMFT, тренер по жизни, брак и семья терапевт с Коллективное консультирование по вопросам связи в Лафайете, штат Колорадо, перечисляет некоторые из негативных привычек, которые могут у вас развиться. Что-то из этого кажется вам знакомым?

• Не выходя из дома
• Не выспаться
• Не обращая внимания на то, что вы едите
• Не тренируюсь

Некоторые люди могут чрезмерно пить или употреблять наркотики. Некоторые могут убедить себя остаться на работе или в отношениях, которые их не удовлетворяют, и могут даже причинять беспокойство, говорит Лабади.

Один утро , вы можете проснуться и понять, насколько вы несчастны на самом деле. А может быть, и нет, пока кто-нибудь другой не укажет вам на это.

Но как только вы осознаете и признаетесь себе, что недовольны своей жизнью, вы сможете внести некоторые изменения. И вы можете принять меры и внести эти изменения. Вот как это сделать.

Связанный: Вот что на самом деле представляет собой большое депрессивное расстройство и чем оно отличается от «обычной» депрессии

Поговори с кем-нибудь

Вы можете задаться вопросом, с чего начать, теперь, когда вы знаете, что хотите что-то сделать в своей ситуации.

Доктор Мосс предлагает поговорить о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть друг или член семьи, или это может быть медицинский работник. Скажите им: «Я недоволен. Это не то место, где я ожидал оказаться в этот момент», — говорит он.

Другой человек не обязан отвечать за вас, подчеркивает доктор Мосс. Им просто нужно уметь слушать — и побуждать вас продолжать предпринимать шаги для улучшения, которое в конечном итоге улучшит ваш взгляд на жизнь.

«Нет ничего страшного в том, чтобы попросить о помощи или протянуть руку помощи», — говорит доктор Мосс. «Не страдай в одиночестве. Пожалуйста, пожалуйста, поговорите с кем-нибудь».

Учитывать

Еще одна потенциальная отправная точка — инвентаризация своей жизни. Например, спросите себя, что делает вас несчастным, предлагает доктор Дитцелл. Или вы можете составить список вещей, которые вы хотели бы изменить.

«Как только вы осознаете, что необходимо изменить свое несчастье, вторым шагом будет установление намерения измениться», — говорит он.

Составьте список вещей, которые делают вас счастливым

«Я бы предложил очень простой обзор того, что интересовало их в прошлом», — говорит Лабади. «Например, им нравятся произведения искусства, они помнят, как занимались спортом или смотрели определенный фильм? Какие дружеские отношения были важны для них, когда они были детьми? Они плавали или им нравится смотреть на воздушные шары? Идея здесь состоит в том, чтобы искать вещи, которые пробуждают их интерес, а затем смотреть, какие чувства возникают в связи с этими интересами».

Вы все еще преследуете какие-либо из этих интересов? Как вы думаете, было бы полезно, если бы вы посвятили некоторое время одному из ваших прошлых интересов? Это еще один шаг, который вы можете предпринять, чтобы изменить свою жизнь.

Пройдите обследование на депрессию и тревогу

Если вы ненавидите свою жизнь, вы также можете подумать о том, что можете страдать от депрессия или же беспокойство .

По данным Национального института психического здоровья, если вы испытываете какое-либо из этих чувств ежедневно в течение двух недель или более, вы можете испытывать симптомы депрессии :

• Чувство печали или безнадежности
• Ощущение «пустоты»
• Раздражительность или беспокойство
• Чувство бесполезности или беспомощности
• Потеря интереса к вашим обычным занятиям или хобби
• Усталость или снижение уровня энергии
• Изменения аппетита
• Незапланированные изменения веса
• Проблемы со сном
• Отсутствие способности концентрироваться или запоминать вещи
• Необъяснимые проблемы со здоровьем, такие как головные боли, боли или проблемы с пищеварением без идентифицируемой физической причины.
• Мысли о смерти или самоубийстве

Вы можете найти онлайн-тест на депрессию или тревогу, например, Mental Health America. инструмент онлайн-проверки от депрессии и тест на тревогу . Вы также можете проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Хорошей новостью является то, что вам доступно лечение, если вы боретесь с депрессией или тревогой.

Связанный: Что такое приступ тревоги и как его остановить? Сделайте глубокий вдох и продолжайте читать

По словам доктора Дитцелла, общение с кем-то определенно помогает, а для некоторых людей доверие надежному другу или коллеге — это все, что им нужно, чтобы двигаться в правильном направлении. «Однако для тех, кто не может справиться с этими состояниями самостоятельно или нуждается в лечении психических заболеваний, чтобы жить здоровой [полноценной жизнью], часто необходимо посещение специалиста по психическому здоровью», — говорит он.

Некоторым людям может помочь консультирование или терапия. Некоторым также могут потребоваться лекарства, такие как антидепрессанты или успокаивающие препараты. Поскольку вы подошли к этому этапу своей жизни очень индивидуально, дальнейший путь должен быть настроен в соответствии с вашими потребностями. Не существует универсального решения.

Каждый может поправиться, «но они, безусловно, достигают этого по-разному», — говорит доктор Мосс.

Что дальше: 21 вещь, которую вы никогда не должны говорить человеку с депрессией (и что сказать вместо этого)

Источники:

• Джефф Дитцелл, DO, генеральный директор и ведущий психиатр в Джефф Дитцелл Психиатрия
• Селеста Лабади , LMFT, лайф-коуч и семейный терапевт
• Ламонт Мосс , доктор медицинских наук, психиатр в Kaiser Permanente в Денвере, штат Колорадо.
• Национальный институт психического здоровья . Депрессия .

---