Мы спросили экспертов, как помочь другу с депрессией, и они дали несколько удивительных советов, о которых вы даже не догадывались.

У всех бывают плохие дни, и они чувствуют хандру. Но что делать, когда все становится серьезнее? Когда друг впадает в депрессию, ему трудно понять, что сказать, кроме как: «Все будет хорошо». К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь людям в вашем жизнь которые борются с проблемами психического здоровья, и по состоянию на 2019 год, к много из нас борются. Мы поговорили с экспертами, чтобы найти лучшие способы помочь другу с депрессия - вот все, что вам нужно знать.

Как помочь другу с депрессией

1. Протяни руку. Депрессия может казаться изолирующей, - говорит Алиша Пауэлл , Кандидат медицинских наук, терапевт, социальный работник. Когда человек впадает в депрессию, часто его первая реакция - отрезать себя от друзей. Тем не менее, поддержание отношений - один из лучших способов справиться с депрессивными эпизодами. Вашему другу важно знать, что вы его поддерживаете, какими бы эмоциональными или отстраненными они ни казались.

«Не бойтесь звонить или писать, даже если они не очень отзывчивы», - говорит доктор Пауэлл. Другу, находящемуся в депрессии, может быть трудно протянуть руку помощи, поэтому вам, возможно, придется приложить немного больше усилий, чтобы поддерживать связь, но оно того стоит. Даже случайное сообщение или встреча за чашкой кофе могут помочь кому-то почувствовать, что он не одинок.

По теме: Джина Родригес рассказывает о борьбе с депрессией и о том, как ее психическое здоровье повлияло Джейн Девственница

2. Избегайте клише. Не говорите «Все наладится», «Завтра еще один день», «Я знаю, как вы себя чувствуете», потому что, честно говоря, вы этого не сделаете, говорит Доктор Бетани Кук , клинический психолог и автор книги Для чего это стоитДля чего это стоит. Даже если вы страдаете депрессией, у всех разные переживания.

Когда кому-то плохо, трудно придумать что-нибудь, кроме того, что станет лучше, но это клише не поможет вашему другу. Тина Борисовна Тессина, к.м.н. , психотерапевт и автор книги 'Все кончится с тобой: расти и выйти из дисфункции' , предлагает несколько сочувственных высказываний.Говоря'Мне очень жаль, что это случилось с вами' или 'Вы этого не заслуживаете' - все это хорошие ответы, которые скажут вашему другу, что вы все поняли.

Не твоя работа - поправлять друга или делать все лучше. Вместо этого постарайтесь отразить им их эмоции. Старомодное 'Это действительно отстой' может иметь большое значение для подтверждения чувств вашего друга.

3. Спросите их, что т Приветв муравей. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вам следует сделать, чтобы помочь, просто спросите!Один человек действительно может нуждаться в помощи в поиске психотерапевта или психиатра, но, поскольку депрессия крадет вашу энергию и мотивацию, им трудно, говорит Эйми Дарамус, доктор психологических наук,Лицензированный клинический психолог .

Другому человеку может потребоваться выпустить воздух. Другой человек может захотеть, чтобы вы сели с ним на диван и посмотрели телевизор. Некоторым друзьям просто нужно знать, что с ними все в порядке, даже если они не в порядке. Зная, что вы не убежите и не прячетесь, если они начнут плакать, ваш друг почувствует себя более расслабленным и менее изолированным.

Доктор Дарамус предупреждает, что вы не всегда можете соглашаться с тем, чего они хотят. Может быть, они просто хотят смотреть запой Великое британское шоу выпечки в то время как вы думаете, что они должны убрать свой дом или найти новую работу. Но ваша задача не в том, чтобы решать их проблемы, ваша единственная цель - дать им почувствовать поддержку. Принимайте их там, где они есть, говорит доктор Дарамус, если вы хотите иметь шанс помочь им выздороветь.

По теме: Комик Джессика Холмс о том, как депрессия мешает ей общаться с детьми

4. Послушайте… и послушайте еще немного. - Вашему другу нужен кто-то, кто может слышать, в чем проблема, - говорит доктор Тессина. Не имеет значения, кажется ли вам это большой или маленькой проблемой - вашего друга это подавляет, и ему нужно поговорить об этом. Много.

Хотя просто слушать кажется простым советом, бывает сложно засвидетельствовать о проблемах друга. «Прослушивание может занять много времени или продолжаться несколько сеансов», - говорит доктор Тессина. Ваш друг, вероятно, не чувствовал себя в безопасности, рассказывая об этом до этого, поэтому он замолчал. Возможно, вам придется слушать похожие истории снова и снова. Иногда можно подумать: «В этом нет ничего страшного». Но вы здесь не для того, чтобы судить об их проблемах. Просто быть открытым их эмоциям может значительно облегчить их боль и еще быстрее помочь им избавиться от мрачных чувств.

5. Просто сидеть - нормально. Если вы обычно строите большие планы на вечеринку с другом, который переживает депрессию, вы можете пересмотреть свой подход, по крайней мере, на время.«Идите в гости, не ожидая развлечений», - говорит Лорел Стейнберг, доктор философии , Психотерапевт из Нью-Йорка. Иногда просто сидеть рядом с кем-то и смотреть фильм может помочь напомнить им, что они достойны того, чтобы кто-то из них старался изо всех сил.

Вам не нужно отвлекать друга и определенно не ожидать, что он достанет тарелку для вечеринки и будет играть в шарады. Но, присутствуя физически, даже просто лежа на диване, вы помогаете им исцелиться.

6. Сделайте небольшую уборку. Другу, страдающему от депрессии, проще всего взять губку и немного очистить ее. Спросите, можете ли вы помочь привести в порядок их домашнюю обстановку, - говорит Стейнберг. Существующий в организованный пространство не только более комфортно и эстетично, но и улучшает настроение людей.

Убедитесь, что вы не выламываете метлу, не спросив. Некоторым друзьям может не понравиться, что кто-то организует их личное пространство, но другие оценят помощь и приветствуют вас приготовлением одного или двух блюд. Стейнберг любит приносить букет свежих солнечных цветов, чтобы сделать чистое пространство еще более уютным.

7. Работайте над этим. К обзор Медицинской школы Бостонского университета обнаружили, что упражнения значительно уменьшают симптомы клинической депрессии. Более того, не имело значения, прошли ли вы курс в учебном лагере или легкую прогулку. Простые регулярные упражнения любого рода помогают людям, страдающим депрессией, чувствовать себя лучше. Если вы поможете другу немного больше заниматься спортом, это принесет пользу вам обоим.

Так что будьте тем другом (если ваш друг согласен), который берет на себя ведущую роль и заставляет вас обоих двигаться! - говорит доктор Кук. Детские шаги совершенно в порядке. Даже если вы сможете прогуляться вместе, это поможет.

8. Поощряйте помощь извне. По словам доктора Пауэлла, очень немногих людей воодушевляет идея пойти на терапию, но поговорить с профессионалом зачастую является лучшим способом вылечить депрессию. Осторожно предложите терапию другу, который в ней нуждается. Еще лучше, порекомендуйте конкретного терапевта или предложите найти его для них.

9. Спросите о вреде. Депрессия - это не всегда просто чувство подавленности. Иногда это может быть опасно. Чтобы убедиться, что вашему другу ничего не угрожает, можно спросить о риске. Спросите, причинили ли они себе вред или думали ли они о самоубийстве, - говорит доктор Дарамус. Обещаю, вы не случайно вложите им эту идею в голову.

«Если ваш друг задумался о нанесении себе вреда, потому что он чувствует себя бесполезным или нежелательным, обязательно сообщите ему, насколько вы заботитесь», - говорит доктор Дарамус. Когда человек находится в депрессии, ему легко поверить, что все его худшие мысли - правда. К счастью, вы можете напомнить им о весь рассказ (а не только негативный) и помогите другу получить представление.

Если дела обстоят более серьезно, вам, возможно, придется не просто слушать. «Если ваш друг не разговаривает, говорит о самоубийстве или причиняет боль кому-то другому, то пора действовать», - говорит доктор Тессина. Не волнуйтесь, если ваш друг сказал не рассказывать - это как раз тот момент, когда рассказ может спасти жизнь. В большинстве крупных больниц есть телефонные номера для неотложной психиатрической помощи, или вы можете в любое время позвонить на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по номеру1-800-273-8255.

10. Не сдавайтесь. Депрессия может быть очень стойкой. После всей поддержки и поощрения, которые вы, возможно, предлагаете, возникает соблазн поднять руки и двигаться дальше, когда ваш друг не отвечает, не предпринимает никаких действий или не пробует что-то новое, - говорит Раффи Билек, LCSW-C, терапевт и директор в Балтиморский терапевтический центр . Но держись.

Быть всегда отзывчивым другом может быть эмоционально утомительным. Не забывайте уделять время собственному психическому здоровью и не заставляйте себя быть на побегушках друга. Просто постарайся быть частью их жизни. Продолжайте поддерживать сообщения, обнадеживающие слова и оставайтесь на связи, - говорит Билек. Простое сообщение о том, что вы никуда не пойдете, может быть полезным и обнадеживающим для вашего друга.

Депрессия нелегка ни для кого, будь то страдающий человек или друг, стоящий рядом. Но проявив терпение, выслушивая и поддерживая друга, вы можете быть рядом с другом, когда он в вас больше всего нуждается.

Это депрессия или просто зима? Узнайте, есть ли у вас сезонное аффективное расстройство.

Связанный: 101 цитата о депрессии, которая поможет вам не чувствовать себя одиноким в борьбе

Источники

• Йельские новости: Исследователи из Йельского университета подсчитали ущерб психическому здоровью от пандемии
• Алиша Пауэлл , Доктор философии, терапевт, социальный работник
• Доктор Бетани Кук , клинический психолог и автор книги Для чего это стоитДля чего это стоит
• Лорел Стейнберг, доктор философии , Психотерапевт из Нью-Йорка.