13 способов стать сильнее в паре - по совету эксперта по взаимоотношениям доктора Джона Готтмана

Может твой отношение в настоящее время находится в упадке, или, может быть, вы просто хотите узнать, как сделать ваши отношения еще крепче и ударить по серьезным парные цели . Независимо от того, где вы и ваш партнер находитесь в настоящее время, узнайте несколько проверенных советов экспертов от Сертифицированный Готтман Психотерапевты, которые расскажут, как улучшить ваши отношения, помогут вам вырасти как пара в краткосрочной перспективе и помогут сохранить ваши отношения в будущем. счастье на долгое время тоже.

Доктор Джон Готтман вместе со своей женой, доктором Джули Готтман, провел серию новаторских исследований, в которых были определены четыре основных типа поведения в отношениях, которые приводят к разводу: Критика, презрение, защита и уклончивость . Он придумал такое поведение Четырех Всадников после апокалиптической сказки, чтобы показать, насколько опасными они могут быть в отношениях.

Связанный: Вот примеры поведения четырех всадников, придуманных Джоном Готтманом, которые разрушат ваш брак, плюс, как их избежать

Чтобы помочь вам избежать этих смертельных схем, вот13 целей пар, чтобы улучшить ваши отношениятеперь, согласно экспертным учениям доктора Джона Готтмана.

13 целей для пар: как улучшить отношения

1.Повернутьв направленииТвой партнер когда они обращаются к вам.

«Исследование Готтмана показало, что в счастливых, стабильных парах партнеры редко игнорируют или не реагируют на небольшие и тонкие« предложения »друг друга на установление связи», - объясняет Джонатан Шиппи, LMFT , сертифицированный терапевт и мастер-тренер Готтмана в Луисвилле, штат Кентукки. Вместо этого они поворачиваются друг к другу с каким-то ответом. В учеба молодоженов этот отзывчивый процесс «торги и перевертыши» был частым - примерно в 86% случаев - в парах, которые продолжали строить длительную любовь. Но у молодоженов, которые развелись в течение нескольких лет, они откликались на предложения друг друга только в 33% случаев, - резюмирует он. Соблюдение девиза: «Маленькие дела часто» намного важнее, чем «большие дела изредка». Например, если вы получили сообщение от партнера, постарайтесь ответить быстро, даже если ваш ответ состоит из одного или двух слов, - предлагает он. Чем демонстративнее ответ, тем больше пользы от отношений.

2. Будьте активны в обсуждении горячих тем.

Для партнеров важно оставаться в курсе таких горячих тем, как доверие и приверженность, работа и деньги, секс и близость, развлечения и приключения, рост и духовность, мечты, семья и т. д., - говорит сертифицированный терапевт и мастер-тренер Gottman, Майк Макналти, доктор философии , с Чикагским центром взаимоотношений. Каждая из них влияет на качество отношений пары. жизнь - объясняет он, поэтому проактивная работа над этими проблемами помогает сделать отношения более удовлетворительными.

Посмотреть этот пост в Instagram

Жаловавшись на свои отношения с другими людьми и делая то, что исследователь Кэрил Русбулт называет отрицательными сравнениями, вы сравниваете своего партнера с кем-то еще - реальным или воображаемым - и думаете, что я могу добиться большего. · Как только вы начинаете думать, что можете добиться большего, тогда вы начинаете каскад отказа от отношений, избиения своего партнера вместо того, чтобы лелеять его, и вызывания негодования, а не благодарности. · Узнайте о том, как укрепить доверие и благодарность в отношениях, из нашей статьи «Трава зеленее там, где вы ее поливаете». Ссылка в биографии!

Сообщение, которым поделился Институт Готтмана (@gottmaninstitute) 24 июня 2019 г., в 15:42 по тихоокеанскому времени

3. Не позволяйте обиженным чувствам накапливаться между вами.

По словам Шиппи, среди множества жемчужин мудрости, почерпнутых из наблюдений Института Готтмана за тысячами людей, испытывающих счастливые отношения, мы узнали, что любящие пары не ждут слишком долго, чтобы поделиться своими потребностями и чувствами друг с другом. Если что-то случается, они справляются с этим быстро, чтобы мелкие обиды не перерастали в серьезные обиды, - объясняет он, - и вы должны сделать то же самое со своим партнером. Как участник одного из мои недавние мастер-классы для пар Готтман , сказал: 'Я хочу поставить это перед нами, чтобы это не встало между нами'.

4. Установить романтичный ритуалы.

«Ритуалы взаимоотношений» - это способы, с помощью которых партнеры регулярно поворачиваются друг к другу с течением времени, что сближает их и делает их отношения более увлекательными и значимыми, объясняет доктор МакНалти, поэтому он говорит, что это отличный способ улучшить ваши отношения. Примеры ритуалов - это такой же маленький шестисекундный поцелуй, когда вы уезжаете на день, или еженедельное свидание, или ежегодное путешествие. Это создает регулярные интимные отношения, которыми вы можете поделиться как пара, которые помогут сохранить ваши отношения крепкими. Какой бы ритуал вы ни выбрали, он будет самым особенным для вас обоих, согласитесь на него вместе, запишите, как именно он будет работать, и выполняйте его! он настаивает.

5. Научитесь эффективно разрешать конфликты.

Это включает в себя сочувствие к выражению чувств ваших партнеров и осознание их субъективной реальности конфликта (даже если она полностью отличается от вашей собственной точки зрения), сертифицированный терапевт Готтмана, клинический психолог и консультант по организации, Карен Бридборд, Ph. D , объясняет. Отразите им это, резюмируя то, что вы слышали. Затем спросите их, правильно ли вы поняли, и продолжайте просить разъяснений, пока они не почувствуют, что вы их полностью поняли. Она напоминает нам, что важно то, что даже если вы недать согласиес их точки зрения, они должны чувствоватьпонялтобой.

Посмотреть этот пост в Instagram

Гораздо проще говорить то, о чем вы позже пожалеете, когда будете печатать на клавиатуре. ⁠ ⁠ Мы не всегда можем быть лицом к лицу с нашими партнерами, но мы можем лучше понимать, чего следует избегать с помощью текстовых сообщений. Если ваш невербальный обмен мнениями становится эмоциональным, запомните эти 10 советов из блога #GottmanRelationshipBlog. Ссылка в биографии. ⁠ ⁠ Иллюстрация @drstantatkin

Сообщение, которым поделился Институт Готтмана (@gottmaninstitute) 22 ноября 2019 г., 8:00 по тихоокеанскому стандартному времени.

6. Укрепляйте доверие, регулярно демонстрируя, что вы думаете о своем партнере.

По словам Шиппи, доверие необходимо для того, чтобы ваши отношения были надежными, особенно в тяжелые времена. Он объясняет, что хотя соблюдение ваших сексуальных обязательств друг перед другом и жизнь с честностью и прозрачностью важны, многие не понимают, как укрепить доверие, когда вы переживаете небольшие повседневные моменты вместе. Более глубокая часть доверия укореняется и растет, когда вы знаете и чувствуете, что ваш партнер действует в ваших интересах, а не только в своих собственных. Каждый раз, когда, как говорят Готтманы: «Тебе больно, мир останавливается, а я слушаю», мы укрепляем доверие и становимся все более уверенными в своем выборе партнера, что, в свою очередь, помогает улучшить ваши отношения.

Связанный: Как показать партнеру, что вы ему благодарны, используя его любимый язык любви

7. Найдите время для развлечения вдвоем.

«Регулярно веселитесь вместе, планируя непрерывное время, когда вы можете посмеяться и поиграть», - советует доктор Бридборд. Если ты можешь пойти на свидание - отлично. Если нет, то развлекайся дома. Подключение не должно стоить ни цента. Важно то, что вы оба уделяете этому время и прилагаете усилия, чтобы ваша связь оставалась живой и процветающей.

8. Поговорите о сексе.

По словам доктора МакНалти, романтика и физическая близость доставляют удовольствие и способствуют более сильному чувству близости и привязанности между партнерами. Он объясняет, что желания и потребности партнеров со временем развиваются, поэтому время от времени изучение ваших меняющихся потребностей и желаний может помочь сохранить вашу связь.

9. Примите влияние вашего партнера.

Доктор Бридборд говорит, что лучший способ повлиять на вашего партнера - это позволить ему влиять на вас. Чтобы воплотить это в жизнь в своих отношениях, спросите их мнение и примите во внимание их мудрость. «Поблагодарите их за их вклад», - предлагает она. В результате они будут чувствовать, что вас ценят, и они будут лучше относиться к вам, что может значительно улучшить качество ваших отношений.

Связанный: Как узнать, нравишься ли ты парню

10. Сосредоточьтесь на более регулярном общении.

Обсуждая дела с партнером, помните, чтосоединениед-р Макналти подчеркивает, что с вашим партнером самое главное. Это очень важно для улучшения ваших отношений, потому что партнеры, которые улавливают предложения друг друга и реагируют на них, с большей вероятностью наладят дружбу и позитив между собой, объясняет он. Чтобы воплотить это в жизнь в ваших отношениях, возьмите за привычку сканировать, как ваш партнер хочет установить с вами связь. Ответить на эти предложения; Предлагаю подключиться. Не упускайте возможность.

Посмотреть этот пост в Instagram

Когда дело доходит до эмоционального долголетия в ваших отношениях, наше исследование показало, что небольшие преднамеренные моменты имеют больший вес, чем случайные экстравагантные жесты. Это открытие является источником вдохновения для нашего девиза: «Делайте мелочи чаще». ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Это не значит, что вы не должны выводить своего партнера на ночь в город. или отправляйтесь с ними в романтическую поездку на выходных. Мелочи часто являются просто напоминанием о том, что мелочи тоже имеют значение. ❤️

Сообщение, которым поделился Институт Готтмана (@gottmaninstitute) 9 сентября 2019 г., в 15:42 по тихоокеанскому времени

одиннадцать. Остерегайтесь предположения о подобии.

«Предположение о сходстве - это концепция, которая гласит:« Если вы испытываете негативные черты характера в своем партнере, ищите эту же тенденцию в себе », - объясняет Шиппи. Он предлагает противодействовать этой питательной среде негатива. Если вы обнаружите в себе замечательные качества, попробуйте также приписать это качество своему партнеру. Подходите к конфликту с решимостью сказать: «Давайте ссоримся, как будто мы любим друг друга». Допущения о сходстве помогут вам в этом.

Связанный: Использование йоги для улучшения ваших отношений

12. Посвятите партнеру час без электроники хотя бы через день.

«Часы без электроники» позволяют создать позитивные отношения между партнерами, - объясняет доктор Макналти. Партнеры могут общаться друг с другом, рассказывать о стрессах, с которыми они сталкиваются вне отношений, выражать признательность друг другу, играть в игры и т. Д. По его словам, это работает, потому что партнеры, которые являются лучшими друзьями или более позитивно относятся друг к другу. иметь более крепкие отношения и лучше справляться со своими различиями. Доктор Макналти предлагает для облегчения назначить удобное время для обоих партнеров делать это через день. Или, если будние дни слишком сложно запланировать, попробуйте сделать это хотя бы в субботу или воскресенье.

Парад Ежедневно

13. Сходите на семинар по отношениям или прочитайте книгу об отношениях со своим партнером.

Даже если ваши отношения не зашли в тупик, запишитесь на семинар для пар, например, на семинар доктора Джона Готтмана. Искусство и наука любви , поможет вам и вашему партнеру укрепить навыки взаимоотношений. Доктор Макналти рекомендует этот вариант, говоря: этот семинар дает дорожную карту для налаживания отношений, потому что вы узнаете основанные на исследованиях принципы, которые могут помочь вам построить близость и романтику, управлять конфликтами и, в конечном итоге, создать более сильные и значимые отношения. . Вы также можете купить DVD или выполнить упражнения из бестселлера доктора Готтмана, 7 принципов работы брака .

Пока вы работаете над улучшением своих отношений, вот 12 способов избавиться от беспорядка в социальных сетях.