19 простых способов думать быстрее

Разве не было бы замечательно иметь возможность мгновенно принимать важные решения? Вы можете начать думать быстрее и эффективнее сразу, сделав один шаг: приступить к работе.

По словам ученых, начало умеренных аэробных упражнений в любом возрасте абсолютно поможет защитить здоровье мозга. Питер Дж. Снайдер , профессор неврологии Университета Брауна в Провиденсе, Род-Айленд. Недавние исследования убедительно показали нам, что регулярная программа (такая как быстрая ходьба в течение 30 минут три раза в неделю) в течение всего шести месяцев приводит к росту клеток мозга и их связей в тех частях мозга, которые находятся в критическом состоянии. важен для обучения и памяти.

Опрос: вы хотите дожить до 100?

Чувствуете вдохновение? Попробуйте эти другие простые, проверенные исследованиями стратегии стимулирования мозга.

1. Не экономьте на Д. Согласно новому исследованию Медицинской школы Университета Дьюка, витамин защищает от потери нейронов, которая может вызвать снижение когнитивных функций. Взрослым необходимо от 600 до 800 МЕ (международных единиц) Витамин Д. в день.
2. Доверяй своим инстинктам. По мнению исследователей Колумбийского университета, чем дольше вы обдумываете решение, тем больше вероятность того, что вы выберете неправильный вариант. Составьте краткое изложение вариантов, из которых вы должны выбрать, затем перечислите несколько плюсов и минусов для каждого. Вы должны быстро увидеть правильное решение; действуйте, и вы почувствуете удовлетворение.
3. Быстро читайте в правильном направлении. Мобильные приложения, предназначенные для обучения методам скорочтения, есть повсюду, но исследователи считают, что большинство из них на самом деле не помогают вашему мозгу быстрее или лучше запоминать письменную информацию. Вместо этого сосредоточьтесь на понимании прочитанного, что со временем увеличивает скорость чтения вашего мозга. Чтобы улучшить понимание прочитанного, выбирайте материалы для чтения по широкому кругу интересующих вас тем.
4. Скажите эти слова: я могу лучше! Это может звучать глупо, но исследования показывают, что молчаливое повторение этой фразы самому себе очень эффективно, когда речь идет о сокращении времени реакции вашего мозга. Атлеты мирового уровня используют этот трюк для умственной мотивации.
5. Кататься. Исследователи из Великобритании недавно обнаружили, что концентрация, необходимая при движении по шоссе, и особенно при смене полосы движения, проясняет вашу голову настолько эффективно, что вы в целом думаете лучше. Попробуйте это, когда столкнетесь с проблемой.
6. Получите физическую форму через четыре часа после изучения чего-то нового. Если вам нужно запомнить эту презентацию для работы, просмотрите материал, а затем перейдите на беговая дорожка некоторое время спустя. Исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что сеанс упражнений с задержкой по времени объединяет воспоминания в гиппокампе, части нашего мозга, которая помогает нам учиться быстро и эффективно.
7. Никогда не подавляйте зевок. Физический механизм хорошего зевания на самом деле охлаждает ваш мозг, повышая умственную работоспособность.
8. Представьте, что вы в Гамильтон . Исследование, проведенное Dana Foundation, изучающим мозг, показало, что выполнение упражнений на музыкальную импровизацию или чтение рэпа - которые требуют от вас мгновенного мышления - повышает скорость вашего мышления в целом, чем больше вы изучаете и практикуете этот навык исполнения.
9. Взломайте классику. Исследователи обнаружили, что хорошая художественная литература улучшает взаимодействие и функции нашего мозга, а также помогает укрепить воображение.
10. Импровизировать. Ряд исследований Техасского университета A&M показал, что работа за столом улучшает управление временем нашего мозга, удержание фактов и навыки понимания. Переход от сидения к стоянию на работе или дома может избавить от скуки и по-новому сфокусировать наше внимание.
11. Жуйте жевательную резинку. Исследования показывают, что жевание увеличивает мозговой кровоток в достаточной степени, чтобы помочь вам запоминать слова намного быстрее - это удобно, когда вы закрываете рот, здороваясь с новым соседом.
12. Оставайся любопытным. Двигайтесь по новым направлениям. Например, выучить новый язык. «Никогда не бывает слишком рано или поздно, чтобы сосредоточиться на здоровье своего мозга», - говорит Сандра Бонд Чепмен , Доктор философии, основатель и директор Центра здоровья мозга при Техасском университете в Далласе. Ключевой вывод для тех, кто не тренировался ни умственно, ни физически, - бросить вызов своему мышлению и начать двигаться в любом возрасте.
13. Садись на велосипед . Новое исследование Калифорнийского университета в Дэвисе показало, что всего от 8 до 20 минут активной езды на велосипеде в день повышают уровень нейротрансмиттеров, позволяя вашему мозгу функционировать быстрее и четче.
14. Поиграйте с Pokémon Go . Недавние исследования показали, что игра в видеоигру с множеством целей и большим количеством действий требует, чтобы ваш мозг принимал более быстрые и точные решения.
15. Разбейте свой мозг. Исследователи обнаружили, что Бег активирует сердечно-сосудистый процесс, который увеличивает приток церебральной крови к вашему мозгу, фактически заставляя его увеличиваться в размерах и работать лучше. Посоветуйтесь с врачом, если вы новичок в беге, а затем зашнуруйте эти кроссовки не реже трех раз в неделю.
16. Стремитесь к восьми фруктам или овощам. Недавнее исследование показало, что такое количество порций в день усиливает чувство спокойствия и счастье (что может помочь вам мыслить более ясно). Выбирайте продукты, богатые антиоксидантами: артишоки, окра, капусту, сладкий перец, ягоды, груши, яблоки с кожурой, виноград и цитрусовые.
17. Получите как минимум семь часов Zzz за ночь. «Мы знаем, что хронический стресс и плохой сон являются факторами риска, связанными с образом жизни, когнитивных нарушений, связанных со старением», - говорит Снайдер.
18. Смейтесь с Ларри Дэвидом. Что Обуздать энтузиазм повторный запуск может быть просто билетом к более быстрому отзыву. Исследователи из Университета Лома Линда сообщили, что просмотр 20-минутной комедийной программы улучшает кратковременную память за счет снижения уровня гормонов стресса в мозгу.
19. Не тренируйтесь слишком усердно. Осваиваете новый навык или новый вид спорта? Недавнее совместное исследование Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, Пенсильванского университета и Джона Хопкинса показало, что по прошествии определенного времени когнитивные инструменты вашего мозга, которые помогают вам эффективно учиться, могут переутомиться. Для достижения наилучших результатов сделайте освоение нового навыка увлекательным и не работайте над ним слишком усердно.