От кофе до картофеля: вот 13 лучших продуктов от головной боли

Мы все были в этом: внезапная, изначально легкая, характерная пульсация в висках, означающая, что вас мучает головная боль, которая может просто сорвать весь ваш день.

Перво-наперво: если вы день за днем ​​испытываете сильные головные боли, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет основной проблемы со здоровьем, которую необходимо решить (одним из скрытых источников головной боли на самом деле является зубная боль, поэтому я откладывал этот корневой канал, вы можете почувствовать облегчение, когда уберете его с дороги!)

Но многие обычные головные боли можно решить или предотвратить с помощью простых настроек того, что вы едите или пьете. Все головные боли, которые являются первичными природа являются активацией одного механизма - мигрень механизм. Эти первичные головные боли можно предотвратить, изменив то, что вы едите и пьете. Лорел Стейнберг, доктор философии , основатель программы Headache Preventive Lifestyle и веб-сайтаpreventmyheadaches.com. Дана Медарис , зарегистрированный диетолог в Баптистском медицинском центре Миссури,соглашается, говоря,С точки зрения питания, головные боли могут быть вызваны обезвоживанием, недостатком питательных веществ, пищевой аллергией или повышенной чувствительностью.

Более того, исследования показывают что недостатки вфолиевая кислота и другие витамины группы B вместе с магниембыли связаны с мигренью. Поскольку никто не хочет жить с головными болями, мы составили список блюд и напитков, которые вы можете попробовать в следующемвремя твоя голова кажется менее звездной.

Продукты, помогающие при головной боли

Воды

Согласно Национальный фонд головной боли , головные боли - частый симптом легкого или умеренного обезвоживания. По словам Медариса, если вы испытываете головную боль, выпейте полный стакан воды и продолжайте пить больше жидкости в течение дня, чтобы облегчить вашу боль.

Зелень

Зелень, такая как шпинат и капуста, богата магнием, благоприятным для головной боли, а также содержит фолиевую кислоту, которая исследования показывают может не только облегчить, но и уменьшить частоту головных болей.

Связанный: Как получить больше витамина D

Миндаль

Этот перекус - отличный источник магния, который помогает избавиться от головной боли.В то время как исследования способности продуктов, богатых магнием, снижать частоту мигрени, продолжаются, употребление в пищу продуктов, богатых магнием, может помочь и может иметь другие преимущества для сердечно-сосудистой системы, говорит Медарис.

Кофе

К изучение опубликовано в Журнал головной боли и боли отмечает, что кофеин сам по себе может помочь уменьшить симптомы головной боли напряжения или мигрени, - говорит Медарис. Кофеин в кофе и других напитках может расслабить кровеносные сосуды, поддерживая кровообращение и снимая напряжение.

Связанный: 25 лучших продуктов с витамином С

Свежие фрукты

Свежие фрукты содержат много воды и помогают предотвратить обезвоживание. По словам Медариса, дыни особенно богаты жидкостью, а также содержат минералы, такие как магний, которые помогают предотвратить головные боли.

Бананы

Бананы - это быстрый и легкий источник калия и магния, который помогает избавиться от головной боли.

Картошка

По словам Медариса, картофель имеет высокое (80%) содержание воды и высокий уровень калия, которые могут сбалансировать эффекты обезвоживания.. Попробуйте запечь картофель на ночь, а затем бросить его в микроволновую печь вместе с вкусной начинкой, чтобы получить супер-легкий офисный обед, который избавит от дневных головных болей.

Огурцы

Огурцы, состоящие почти исключительно из воды, являются отличным источником естественного увлажнения. Окунуться в хумус для сытного, полезного лакомства, которое также может помочь от головной боли.

Обогащенные злаки

По словам Медариса, злаки, обогащенные витамином B и магнием, могут помочь увеличить потребление этих минералов в рационе. Оба этих питательных вещества могут помочь уменьшить частоту головных болей.

Связанный: Что такое глютен?

Острый перец

Вы можете сказать, когда головная боль возникает из-за давления в носовых пазухах. Когда вы чувствуете себя разбитым и болезненным, избавьтесь от боли с помощью острого перца. По словам Медариса, капсаицин может помочь очистить носовые ходы.

Семена тыквы

Эта полезная закуска - еще один отличный источник магния - это вкусный и сытный способ облегчить головную боль. Поджарьте пучок семян с небольшим количеством соли или порошка чили, чтобы получить вкусный перекус на ходу.

Овсяная каша

Если вы новичок в подписке с низким содержанием углеводов диеты, вы можете испытать сильные головные боли из-за отказа от углеводов. Попробуйте тёплую миску овсянки, чтобы получить полезные углеводы, не нарушая свой рацион.

Информационный бюллетень Healthy Now

семена кунжута

«Эти крошечные семена богаты витамином Е и магнием, которые могут помочь предотвратить мигрень», - говорит Медарис.

Далее, вот 21 простой рецепт спагетти с низким содержанием углеводов и без глютена.

Источники

• Лорел Стейнберг, доктор философии , основатель программы Headache Preventive Lifestyle и веб-сайтаpreventmyheadaches.com
• Дана Медарис , зарегистрированный диетолог в Баптистском медицинском центре штата Миссури
• Журнал головной боли: Уровни ионизированного магния в сыворотке и соотношение ионизированного кальция и ионизированного магния в сыворотке крови у женщин с менструальной мигренью
• Журнал головной боли: Влияние приема фолиевой кислоты с пищей на инвалидность и частоту мигрени
• Журнал головной боли и боли: Кофеин в лечении пациентов с головной болью