Итак, вы не можете выносить яркий свет, и у вас колотится голова - вот как (почти) мгновенно избавиться от мигрени

Итак, у вас голова раскачивается, яркий свет - ваш злейший враг, и почти каждый звук сводит вас с ума.

Да, вы, вероятно, имеете дело с мигрень , более сильный и злой брат повседневной головной боли. Мигрень - довольно распространенное явление, которым страдают 39 миллионов американцев. Причем женщины несут наибольшее бремя: 18% страдают мигренью, согласно данным Фонд исследования мигрени . И все это разбивание головы берет свое. По факту, 81% женщин, страдающих мигренью опрошенные отмечают, что мигрень сдерживает их, мешает работе, учебе и развлечениям. Хуже всего? Семьдесят девять процентов этих женщин хотели бы, чтобы у них были более эффективные методы лечения мигрени. Помощь здесь - откройте для себя более дюжины способы избавиться от мигрени .

Что такое мигрень?

Хотя вы можете назвать мигрень самой сильной головной болью, Зубаир Ахмед, доктор медицины , директор отдела исследований головной боли в клинике Кливленда и доцент медицины в медицинском колледже Лернера клиники Кливленда, немного более техничен, отмечая, что мигрень обычно начинается с одной стороны головы; они повторяются; и часто включают пульсирующую или пульсирующую боль от средней до сильной. Как правило, боль может длиться от четырех часов до трех дней, вызывая повышенную чувствительность к свету, звуку и иногда даже запаху, - говорит он, далее отмечая, что тошнота или рвота также может вступить в игру. Вкратце: мигрень может изнурять.

Разница между мигренью и головной болью

Короче говоря, все мигрени - это головные боли, но не все головные боли - это мигрени. Мигрень - это тип сосудистой головной боли, которая возникает, когда кровеносные сосуды набухают (или расширяются) и воспаляются, вызывая боль. Та пульсирующая боль, которую вы часто чувствуете? Это ваши кровеносные сосуды пульсируют. И в отличие от другие головные боли, мигрень может служить своего рода предупреждающим сигналом о том, что боль не за горами через ауру. (Аура может влиять на зрение, вызывая такие симптомы, как слепые пятна, искаженное зрение и яркие мигающие точки.)

Связанный: Мигающие огни могут означать, что вы испытываете «калейдоскопическое зрение» - вот как это связано с мигренью

Домашние средства от мигрени

Треть людей, страдающих мигренью или головными болями, используют дополнительную или альтернативную медицину (CAM), такую ​​как иглоукалывание или гомеопатию. Странная часть? Только о 3% используют САМ для лечения головной боли . Вместо этого они используют CAM для подавления других состояний. И это может быть упущенная возможность, говорит Крис Д’Адамо, доктор философии , директор по исследованиям Центра интегративной медицины Медицинской школы Университета Мэриленда в Балтиморе. Вот несколько эффективных способов естественным образом избавиться от мигрени.

Эфирные масла от мигрени

Пока эфирные масла может показаться лучшим средством от ву-ву, но фактические исследования подтверждают их полезность, особенно эфирные масла лаванды и мяты. А именно: небольшой плацебо-контролируемое исследование из Ирана обнаружили, что вдыхание лаванды в течение 15 минут может быть эффективным и безопасным способом помочь справиться с мигренью. И более крупный Двойное слепое исследование 2019 г. обнаружили, что вдыхание эфирного масла мяты перечной всего за пять минут привело к значительному снижению интенсивности и частоты мигрени. Чтобы быстро облегчить мигрень, попробуйте поместить несколько капель в диффузор, когда вы отдыхаете в темной и тихой комнате.

Связанный: 6 лучших эфирных масел от головной боли и мигрени

Магний при мигрени

Поскольку считается, что до половины всех страдающих мигренью испытывают дефицит минерального магния, отчет в Журнал нейронной передачи рекомендует всем страдающим мигренью принимать добавки с магнием. «Я часто рекомендую начинать с 200 мг цитрата магния в день, чтобы увеличить запасы магния и предотвратить мигрень в будущем», - говорит Д’Адамо. Также может быть хорошей идеей поговорить со своим лечащим врачом о том, как избавиться от мигрени с помощью добавки, содержащей магний с коэнзимом Q10 и рибофлавином или магний с CoQ10 и пиретрумом, поскольку обе смеси показывают многообещающие.

Точки давления при мигрени

Говорят, что с помощью точечного массажа боль контролируется путем надавливания на определенные точки тела, чтобы стимулировать высвобождение эндорфинов, естественных болеутоляющих средств организма. Так является ли точечный массаж одним из способов избавиться от мигрени? Жюри пока еще нет. Но точечный массаж запястья может помочь бороться с распространенным побочным эффектом мигрени: тошнота , согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Неврологические науки , отметив, что почти половина страдающих мигренью сообщила об уменьшении тошноты после 60 минут ношения Sea-Bands, и это число увеличилось до 84% к четвертому часу.

Продукты, помогающие при мигрени

Готовы облегчить мигрень с помощью еды? Не пропускайте приемы пищи. Длительные перерывы между приемами пищи вызвать мигрень или усугубить ее . Если вы предрасположены к мигрени, старайтесь регулярно есть небольшими порциями в течение дня. Кроме того, Д’Адамо предлагает увеличить потребление витамина В2 (рибофлавина), употребляя в пищу хлеб и злаки, обогащенные рибофлавином, а также яйца, миндаль, йогурт, моллюски и грибы. Кроме того, добавьте в смесь больше продуктов, богатых магнием, таких как зеленые листовые овощи, орехи, семена и бананы.

Масло CBD от мигрени

Масло каннабидиола (CBD) май быть полезным в качестве местного средства для некоторых людей с болью в суставах или мышцах, связанной с мигренью, согласно Американский фонд мигрени . И да, есть много надежд на то, что масло CBD в конечном итоге может оказаться одним из наиболее успешных способов избавиться от мигрени. Но прямо сейчас нет серьезных исследований, посвященных маслу CBD для лечения мигрени. Таким образом, доктор Ахмед не рекомендует масло CBD для облегчения мигрени.

Связанный: Что такое CBD? 12 способов попробовать самые свежие тенденции оздоровления

Массаж при мигрени

Правда: массаж приятен и может на 100% помочь расслабиться и снять накопившееся напряжение в мышцах. А также этот метод расслабления следует рассматривать для предотвращения мигрени, отмечает Американская академия неврологии . Но просто недостаточно доказательств того, что массаж (и другие методы релаксации) помогают избавиться от боли при мигрени. С другой стороны, вы можете обсудить со своим лечащим врачом, как облегчить мигрень с помощью физиотерапии, поскольку она оказывает положительное влияние на восприятие боли.

Помогает ли кофеин при мигрени?

Кофеин - дело непростое. Да, напитки с кофеином могут умеренное облегчение острого мигрени . (В конце концов, кофеин является частым ингредиентом безрецептурных лекарств от мигрени.) Однако употребление трех или более напитков с кофеином в день увеличивает ваши шансы заболеть мигренью в день, когда вы его выпили. а также на следующий день, согласно недавнему исследованию в Американский журнал медицины . Хорошие новости? По словам доктора Ахмеда, меньше пить - это нормально.

Связанный: 15 здоровых альтернатив кофеину

Чай от мигрени

По словам доктора Ахмеда, данных о том, что травяной чай помогает облегчить мигрень, мало, но пациенты неофициально упоминали, что считают его полезным. В вашем чае есть кофеин? Тогда прислушайтесь к совету выше.

Гидрат - поскольку обезвоживание может вызвать мигрень.

Это правда. Около 1/3 людей, страдающих мигренью, считают, что обезвоживание является спусковым крючком. Американский фонд мигрени . Итак, с другой стороны, иногда боль от мигрени можно остановить, просто питьевая вода . (Psst: вода также помогает от головных болей, связанных с вином, и других типов головных болей.)

Парад Ежедневно

Лучшие методы лечения мигрени

По словам доктора Ахмеда, мигрень - это наиболее распространенное изнурительное состояние головной боли и самое инвалидизирующее состояние у взрослых в возрасте до 50 лет. Так что, если вам нужно искать способы избавиться от мигрени помимо естественных средств, не сомневайтесь. Существует ряд успешных вариантов лечения, в том числе:

Стоит ли попробовать ботокс от мигрени?

По словам доктора Ахмеда, ботокс может быть очень эффективным средством лечения мигрени, приводящим к полному исчезновению головных болей. На данный момент, однако, он одобрен FDA только для лечения хронической мигрени, которая случается 15 и более дней в месяц. Вы подходите? Знайте, что ботокс - это довольно простая процедура, при которой каждые 90 дней вводятся инъекции в несколько групп мышц головы и шеи.

Лучшее безрецептурное лекарство от мигрени

По словам доктора Ахмеда, для облегчения мигрени, отпускаемого без рецепта, ищите лекарства, содержащие ибупрофен, аспирин, ацетаминофен или напроксен. Примечание: только ацетаминофен не рекомендуется при мигрени. А когда безрецептурные лекарства от мигрени также содержат кофеин, это может значительно повысить их эффективность. Согласно JAMA Неврология Согласно исследованию, комбинация ацетаминофена, аспирина и кофеина может значительно снизить интенсивность боли при мигрени за от одного до шести часов. Но если вы принимаете какие-либо безрецептурные лекарства от мигрени более двух-трех раз в неделю, вам может быть нужен рецепт.

Лучшее лекарство от мигрени, отпускаемое по рецепту

Если у вас умеренная или тяжелая мигрень, и безрецептурные препараты не помогают, обратитесь к врачу, чтобы узнать, подойдет ли вам RX от мигрени. Класс препаратов, называемых триптанами, является популярным и включает такие лекарства, как Имитрекс (суматриптан), Амерге (наратриптан) и Зомиг (золмитриптан). Другой эффективный прием - дигидроэрготамин (ДГЭ), доступный в виде назального спрея (Мигранал) или инъекций. Также могут быть прописаны лекарства от тошноты.

Помогает ли пирсинг ушей при мигрени?

Нет, вставка ромбовидной шпильки в вашу мочку ничего не даст. Вместо этого считается, что можно проколоть крошечный изогнутый кусок хряща в том месте, где внешний гребень соединяется с внутренним ухом. Это называется пирсинг дайта. По словам доктора Ахмеда, некоторые пациенты неофициально сообщают о его преимуществах при лечении мигрени. Но больших исследований нет. Считается, что, возможно, этот метод может работать, если воздействовать на определенную точку давления при акупунктуре.

Иглоукалывание при мигрени

Эта традиционная форма китайской медицины основана на умелом размещении маленьких острых игл вдоль определенных точек на теле, чтобы высвободить эндорфины (также известные как естественные обезболивающие). «Это может быть весьма эффективным», - отмечает д-р Ахмед. Фактически, статья 2019 года в журнале Текущие отчеты о боли и головной боли, отмечает, что иглоукалывание имеет те же преимущества, что и фармакологическое лечение. Хотя д-р Ахмед предупреждает, что иглоукалывание обычно не так эффективно, если оно используется само по себе для лечения мигрени.

Связанный: Болезненно ли иглоукалывание?

Лечение мигрени марихуаной

Согласно недавнему исследованию, проведенному в США, вдыхание медицинской марихуаны снижает тяжесть мигрени почти на 50%. Журнал боли . Хотя его эффективность подавления мигрени, похоже, со временем снижается, исследователи не обнаружили никаких доказательств возникновения возвратных головных болей, которые являются распространенной ловушкой традиционных методов лечения мигрени. При этом Клиника Кливленда не поддерживает медицинскую марихуану как средство от мигрени, отчасти потому, что он не прошел обширных клинических испытаний.

Витамины от мигрени

Хотя прием поливитаминов - не лучший способ быстро избавиться от мигрени, пара добавок действительно помогает. Петасит (он же белокопытник) считается эффективен для уменьшения частоты и тяжести мигрени - в том же исследовании отмечается, что следует учитывать и магний (см. Выше), и витамин В2 (он же рибофлавин). По словам Д’Адамо, у многих людей, страдающих мигренью, уровень витамина B2 в организме ниже оптимального, и он отмечает, что добавление B2 (также известного как рибофлавин) часто помогает снизить частоту мигрени и уменьшить ее боль. Хотя мы действительно не знаем идеального количества, мы знаем, что те, кто потребляет больше витамина B2, чем рекомендовано, страдают меньше мигрени, чем те, кто получает меньше. (Кроме того, спросите своего врача, как избавиться от мигрени с помощью комбинации магния / CoQ10 / рибофлавина или магния / CoQ10 / пиретрума.)

Если вы страдаете мигренью или другим типом головной боли, скорее всего, вам нужно облегчение. Вот еще больше средств от мигрени.

Источники

• Зубаир Ахмед , Доктор медицины, директор по исследованиям головной боли в клинике Кливленда, доцент медицины в клинике Кливленда, медицинский колледж Лернера.
• Крис Д’Адамо , Доктор философии, директор по исследованиям Центра интегративной медицины Медицинской школы Университета Мэриленда
• Фонд исследования мигрени: Факты о мигрени.
• Экседрин: Отчет о тысячелетней мигрени.
• Клиника Кливленда: Мигрени.
• Национальный фонд головной боли: Мигрень.
• Головная боль: Использование дополнительных и альтернативных лекарств среди взрослых в США с головной болью или мигренью: результаты национального опроса по вопросам здоровья в 2019 году.
• Европейская неврология: Эфирное масло лаванды в лечении мигрени: клиническое испытание, контролируемое плацебо.
• Международный журнал профилактической медицины: Сравнение эффекта интраназального введения лидокаина 4% с понижением 1,5% эфирного масла перечной мяты на приступы мигрени: двойное слепое клиническое испытание.
• Журнал нейронной передачи: Почему всех пациентов с мигренью следует лечить магнием.
• Неврологические науки: Акупрессура в борьбе с тошнотой, связанной с мигренью.
• Американский фонд мигрени: Мигрень и диета.
• Американский фонд мигрени: Мигрень и масло CBD.
• Клиника Кливленда: Почему клиника Кливленда не рекомендует пациентам «медицинскую марихуану».
• Американская ассоциация мигрени: 10 основных триггеров мигрени и как с ними бороться.
• Неврология : Параметр практики: Основанные на фактах рекомендации по мигренозной головной боли (обзор, основанный на фактах): Отчет Подкомитета по стандартам качества Американской академии неврологии.
• Текущие отчеты о боли и головной боли: Дополнительная и интегративная медицина при эпизодической мигрени: последние данные за последние 3 года.
• Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: Головные боли: глубокие.
• Американская ассоциация мигрени: Кофеин и мигрень.
• Американский медицинский журнал: Проспективное когортное исследование потребления напитков с кофеином как потенциального триггера головных болей среди мигрени.
• Американский фонд мигрени: Ботокс от мигрени.
• JAMA Неврология: Эффективность и безопасность ацетаминофена, аспирина и кофеина в облегчении боли при мигрени.
• ЧВК Европы: Дополнительная и интегративная медицина при эпизодической мигрени: последние данные за последние 3 года.
• Журнал боли: Краткосрочное и долгосрочное влияние каннабиса на головную боль и мигрень.
• Неврология : Обновление рекомендаций, основанных на фактах: НПВП и другие дополнительные методы лечения для профилактики эпизодической мигрени у взрослых.