Мало что может быть хуже мигрени - вот 14 проверенных экспертами домашних средств от мигрени

Нет ничего хуже пульсирующей головной боли. Ну, кроме умножения этой боли на десять и переживания мигрень симптомы в течение нескольких дней. Если вы не знаете, что вызывает мигрень, и ищете средства от мигрени, вы не одиноки. Затрагивая более чем миллиард У людей во всем мире мигрень является одним из самых распространенных расстройств, связанных с головной болью.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете вернуть себе контроль над своим здоровьем, сделав более разумный выбор образа жизни. Вот 14 проверенных экспертами домашних средств и советов по избавлению от мигрени:

Домашние средства от мигрени

1. Принимайте пищевые добавки.

Доктор Якоб Тейтельбаум , Доктор медицины и автор книги «Без боли 1-2-3», предлагает витамин В2 (рибофлавин). В частности, он рекомендует 300 мг утром. Исследовать подтверждает, что рибофлавин эффективен при лечении мигрени и снижении частоты мигрени через несколько недель.

По словам Тейтельбаума, рибофлавин является важным витамином, вырабатывающим энергию. Он объясняет, что это количество невозможно найти в продуктах питания, и для этого потребуются добавки. Это очень безопасно и недорого.

В качестве вечернего режима он предлагает принимать на ночь 200 мг магния. Здоровая диета включает 600 мг магния в день. К сожалению, однако, средняя американская диета содержит только 275 мг в день.

Оптимизация содержания магния имеет решающее значение для регуляции расширения кровеносных сосудов, что играет важную роль при мигрени, утверждает Тейтельбаум. Интересно, что наиболее эффективный способ избавиться от острой мигрени - более эффективный, чем морфин - это введение 1 грамма магния внутривенно в течение 15 минут. Это устраняет 85% мигрени в течение 45 минут.

2. Блокируйте яркий свет

У некоторых людей есть светочувствительность, также известная как светобоязнь. Это происходит, когда солнечный свет и яркий свет активируют нервные пути между глазами, вызывая головные боли и мигрень.

Берите с собой солнцезащитные очки, когда выходите на улицу, и избегайте яркого света, Доктор Брайан Винд , Кандидат наук. клинический психолог, рекомендует. Возможно, вам придется переставить домашнюю мебель, использовать шторы или установить диммеры на свет.

Также исследования показывают, что зеленый свет может быть полезным в уменьшении мигрени. Ищите солнцезащитные очки, специально разработанные, чтобы блокировать все, кроме зеленого света, как одно простое средство от мигрени.

Связанный: Мигающие огни могут означать, что вы испытываете «калейдоскопическое зрение» - вот как это связано с мигренью

3. Поддерживайте баланс гормонов.

Дамы, послушайте: если ваши мигрени возникают во время овуляции, они могут быть связаны с гормональными колебаниями. Также, по мнению экспертов, виноваты ваши противозачаточные средства. По словам доктора Тейтельбаума, когда утром противозачаточные таблетки перестают действовать, они могут вызвать мигрень. Тогда использование репродуктивных гормонов с более стабильным уровнем эстрогена и / или прогестерона в крови может помочь снизить частоту мигрени.

Это относится к женщинам, использующим гормоны для контроля рождаемости или для лечения симптомы менопаузы .

Связанный: Что такое гормональные прыщи?

4. Убавьте громкие звуки.

Громкий шум может вызвать или усугубить мигрень. Это связано с тем, что громкие звуки могут либо увеличить амплитуду временного пульса человека, что является расширением кровеносного сосуда на лице, либо активировать сенсорные нервные волокна, которые выделяют белки, которые могут усугубить воспаление мозга и вызвать боль, - объясняет доктор Винд.

Выключите телевизор и не включайте музыку с громким и тяжелым ритмом. Он добавляет, что тяжелые занавески или беруши также могут уменьшить громкий шум.

5. Сосредоточьтесь на акупрессурных точках.

Иглоукалывание, хорошо известное своими лечебными свойствами, помогает уменьшить головные и другие боли - и это простое домашнее средство, которое можно использовать, не покупая ничего лишнего. Даже если вы не можете посетить иглотерапевта, вы можете облегчить боль при мигрени. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на определенных точках акупрессуры.

Доктор Мишель Рене , Специалист по акупунктуре и директор по комплексному лечению Северо-Западного университета медицинских наук, говорит: «Лучшая точка акупрессуры при головных болях - это мягкая кожа между большим и указательным пальцами». Массируйте его по 20-30 секунд за раз, чтобы уменьшить боль, или удерживайте в течение 10 секунд.

6. Остерегайтесь пищевой аллергии.

Когда дело доходит до причин мигрени, люди упускают из виду пищевую аллергию, и устранить ее - простое средство. Ни для кого не секрет, что диета влияет на ваше общее состояние здоровья, в том числе и при мигрени. В частности, нужно быть осторожным с химическими свойствами определенных продуктов.

Доктор Тейтельбаум объясняет, что существует множество продуктов, вызывающих мигрень. Наиболее распространенными реактивными продуктами являются пшеница, апельсины, яйца, чай, кофе, шоколад, молоко, говядина, кукуруза, тростниковый сахар и дрожжи.

7. Практикуйте техники глубокого дыхания и визуализации.

Простой вдох и выдох медленно успокаивает нервную систему и стимулирует расслабляющую реакцию во всем теле. Если вы соедините глубокое дыхание с умиротворяющей визуализацией, это выведет лечебные эффекты на новый уровень.

«Визуализация успокаивающего места, такого как пляж или дерево, меняющее цвет во время глубокого дыхания, может помочь вам расслабиться и привести вас в место без боли от мигрени», - утверждает доктор Винд. Это может улучшить ваше эмоциональное и психическое благополучие, что влияет на тяжесть и частоту мигрени.

Парад Ежедневно

8. Опустите руки и ноги в горячую воду.

Это личное любимое домашнее средство доктора Рене. Поскольку мигрень вызывается расширением сосудов в голове, передача тепла другим частям тела частично облегчит боль.

По ее словам, погружение рук и ног в горячую воду стимулирует отток крови от головы к остальным частям тела. Горячая вода помогает отвести кровь от головы и уменьшить боль. Еще один способ улучшить кровообращение - принять горячую ванну, которая дает дополнительное расслабление.

9. Высыпайтесь.

Люди с мигренью чаще страдают от недосыпания, поэтому важно постоянно рутина ухода за собой дома. По вечерам доктор Винд предлагает принять теплую ванну или почитать книгу перед сном. Ванна с английской солью - также отличный способ расслабиться.

Если у вас мигрень, доктор Нейт Фавини, главный врач, рекомендует отдыхать в темном прохладном месте. Не смотрите на экраны и не выполняйте никаких напряженных действий.

По теме: Почему я не могу спать?

10. Упражнение.

Тренировка высвобождает эндорфины, которые естественным образом снижают стресс и облегчают боль. Итак, как часто и как долго нужно заниматься спортом? Доктор Джулия Джонс, невролог из методистской больницы Хьюстона, предлагает кардио упражнения по 35 минут в день 3 раза в неделю. Это может уменьшить мигрень на 50 процентов.

11. Возьмите белокопытник.

Чтобы предотвратить и устранить острую мигрень, Тейтельбаум советует своим пациентам использовать белокопытник - кустарник, произрастающий в Европе и Азии, обладающий противовоспалительными свойствами и являющийся отличным домашним средством для быстрого облегчения мигрени.

В частности, он рекомендует использовать форму Petadolex в большинстве исследований. Для максимальной эффективности принимайте по 50 мг три раза в день в течение одного месяца, а затем по 1 два раза в день, чтобы предотвратить мигрень. При острой мигрени можно принимать 100 мг каждые 3 часа (максимум 300 мг в сутки).

12. Ешьте регулярно и не пропускайте приемы пищи.

Джонс объясняет, что важно придерживаться последовательного графика приема пищи. Пропуск приема пищи приведет к падению уровня сахара в крови, что может вызвать мигрень. Хорошие закуски, которые нужно держать под рукой, включают миндаль, грецкие орехи и семечки.

13. Избегайте резких запахов.

Чистящие средства, напольные покрытия, дезодоранты и другие запахи могут активировать рецепторы носовых нервов, которые могут вызвать мигрень, - говорит Винд. Он рекомендует использовать дома чистящие средства без отдушек. Также подумайте об установке воздушного фильтра. Избегайте парфюмерии, лосьонов с ароматизаторами, освежителей воздуха и продуктов с сильным запахом.

14. Следите за триггерами

Многие люди не знают, что вызывает у них мигрень. Хорошая подсказка - обратить внимание на то, что вы делали до мигрени. Что ты ел? Вы плохо выспались? Чувствуете себя перегруженным на работе?

По возможности избегайте ненужных триггеров и отслеживайте, что вы делали за несколько часов до мигрени, - говорит Джонс. Возможные триггеры включают стресс, хорошие или плохие резкие запахи, поездки в разные часовые пояса, определенные продукты и напитки.

По словам Фавини, ведя дневник своей активности, диеты и симптомов, вы начнете замечать закономерности. Это поможет вам предотвратить будущие эпизоды. Ваш разум и тело будут Спасибо !

Если вы регулярно испытываете сильные головные боли, трудности с речью, проблемы с равновесием, слабость с одной стороны или внезапное нарушение зрения, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Теперь, когда вы знаете несколько простых домашних средств, прочитайте о лучшие эфирные масла от головной боли и мигрени .

Источники

• Фонд исследования мигрени : О мигрени
• Якоб Тейтельбаум , Доктор медицинских наук, эксперт по хроническим болям и автор книги Без боли 1-2-3
• Электронный врач : Эффективность витамина B2 по сравнению с вальпроатом натрия в профилактике мигрени: рандомизированное клиническое исследование
• Брайан Винд , Доктор философии, клинический психолог, главный клинический директор Journey Pure и бывший сопредседатель Консультативного комитета Американской психологической ассоциации по помощи коллег.
• Гарвардская медицинская школа: Зеленый свет для облегчения мигрени
• Мишель Рене , Специалист по акупунктуре и директор по интегративной терапии Северо-западного университета медицинских наук.
• Нейт Фавини , Медицинский руководитель направления
• Джулия Джонс , невролог из Методистской больницы Хьюстона