Официально сейчас сезон холода и гриппа, так что вот 15 продуктов, которые так необходимы вашей иммунной системе

Сейчас, когда мы находимся в разгаре сезона простуды и гриппа - не говоря уже о том, что делаем все возможное, чтобы защитить себя от коронавируса, - многие из нас делают абсолютно все возможное, чтобы сохранить свою иммунную систему сильной. Одно отличное место для начала? Еда.

Доктор Якоб Тейтельбаум, доктор медицины ., и авторИз От усталости до фантастики! подчеркивает, какую важную роль играет еда в нашем иммунное здоровье .По его словам, диета имеет решающее значение для оптимального иммунитета. Особенно увеличивается количество продуктов, содержащих цинк, витамин C , а витамин D может быть полезен для иммунной системы.

Когда вы выбираете продукты с высоким содержанием витаминов и минералов, вы получаете больше антиоксидантов и полезных соединений в свой организм, и это помогает вам бороться с потенциальным заболеванием или, по крайней мере, уменьшить его тяжесть. Возьмем, к примеру, цинк; один из самых известных бустеров иммунитета, который можно найти в безрецептурных лекарствах, таких как Zicam (для облегчения симптомов простуды). По словам Тейтельбаум, без адекватного уровня цинка ключевой гормон, регулирующий иммунитет, тимулин, просто не работает. Цинк обычно содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как устрицы, курица и говядина.

По словам ученых, за счет диеты с повышенным содержанием фруктов и овощей, увеличения физических нагрузок и поддержания здорового веса вы можете улучшить общую функцию своего тела, в том числе иммунную систему. Сэнди Юнан Брихо, MDA, RDN ,зарегистрированный диетолог, диетолог и эксперт по снижению веса. Исследования показывают, что употребление продуктов, обладающих противовоспалительным действием, содержащих антиоксиданты и богатых белком, может помочь со временем улучшить иммунную функцию.

Сюда мы включили список из 15 продуктов, которые укрепляют иммунную систему, поэтому вы можете включить их в свой рацион в поисках лучшего здоровья.

Продукты, укрепляющие иммунную систему

Апельсиновый сок и цитрусовые

Есть причина, почему апельсиновый сок часто рекомендуется в качестве первой линии защиты от простуды. Апельсины и другие цитрусовые, такие как грейпфруты и мандарины, наполнены Витамин С, естественный усилитель иммунитета .

Миндаль

Миндаль богат витамином Е , еще один мощный усилитель иммунитета. И чтобы получить рекомендуемое дневное количество, потребуется всего лишь небольшая горсть миндаля.

Сладкая картошка

Насыщенный оранжевый цвет сладкого картофеля указывает на то, что сладкий картофель богат бета-каротином, который может увеличить выработку лейкоцитов в организме. Оливия Одри, Северная Дакота , сертифицированный врач естественной медицины.

Вишня

Глубокий красный цвет и богатый аромат вишни любого сорта. наполнен полезными антиоксидантами чтобы вы чувствовали себя здоровыми.

Какая у вас иммунная система? Вот что вам нужно знать

Семена тыквы

Для здорового и защитная доза цинка на ходу возьмите горсть тыквенных семечек и наслаждайтесь простой закуской, которая укрепляет иммунитет.

Чеснок

На протяжении веков чеснок использовался в качестве естественного средства от всех типов болезней, поэтому он является обязательным добавлением в ваш рацион в сезон простуды и гриппа. Одно исследование обнаружили, что употребление чесночной добавки резко снизило распространенность простуды среди участников.

Гранат

Этот универсальный фрукт с антиоксидантами . Вы можете использовать семена в салате или просто пить сок для аналогичного эффекта.

Связанный: Действительно ли прививки имбиря укрепляют иммунную систему?

Капуста

Среди самых полезных для здоровья листовых овощей капуста содержит множество витаминов, минералов и антиоксидантов. Его даже считается, что он защищает от хронических заболеваний, таких как рак и диабет .

Парад Ежедневно

Шпинат

Добавляете ли вы его в смузи, смешиваете ли вы с яйцом на завтрак или добавляете несколько веточек в бутерброд, универсальный шпинат содержит массу витамин А для иммуностимулирующей силы.

Имбирь - Имбирь содержит- мощные фитохимические вещества, уменьшающие воспаление в организме, - говоритОдри, и его можно добавлять в еду или напитки или принимать в качестве добавки.

Клюква

Они предназначены не только для ужина на День Благодарения! Одри говорит, Клюква - этос высоким содержанием фитонутриентов, которые могут помочь предотвратить инфекцию, и содержат много витамина С.

По теме: 17 привычек, укрепляющих иммунитет

Бузина

Ягоды бузины - любимая иммуностимулирующая пища, поскольку они содержат антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить воспаление, - говорит Брихо.

Ягоды асаи

Подобно бузине и клюкве, асаи ягоды с высоким содержанием антиоксидантов и будет поддерживать вашу иммунную систему в отличном состоянии.

Мясо

пПо словам Брикхо, продукты, богатые гротеином, такие как говядина, птица и яйца, могут помочь с функцией Т-клеток, которые убивают инфицированные клетки-хозяева.

Костный бульон

Костный бульон, приготовленный путем кипячения костей и соединительных тканей животных, по сути, является золотым стандартом здоровой пищи. Среди множества других преимуществ, он также повышает иммунитет.

Далее, вот как определить, болен ли вы гриппом или простудой.

Источники

• Доктор Джейкоб Тейтельбаум, доктор медицины и автор книгиИз От усталости до фантастики!
• Сэнди Юнан Брихо, MDA, RDN ,зарегистрированный диетолог, диетолог и эксперт по снижению веса
• Оливия Одри, Северная Дакота , сертифицированный врач естественной медицины.
• Достижения в терапии: Профилактика простуды с помощью чесночной добавки
• Национальный институт рака : Крестоцветные овощи и профилактика рака