Может ли это простое дыхательное упражнение быть кратчайшим путем к снижению артериального давления?

Кардиолог оценивает новое исследование, утверждая, что пятиминутные дыхательные упражнения так же эффективны, как и тренировки.

• Автор: Эмили Лоуренс
• Дата обновления:

Долгое время считалось, что одним из ключей к снижению высокого кровяного давления является увеличение частоты сердечных сокращений. аэробная активность по 30 минут в день . (Технически кардиологи рекомендуют 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю.) В теории это звучит достаточно просто, но на практике некоторым может быть трудно, особенно в зимние месяцы. Если вы работаете или у вас есть дети, скорее всего, в сутках уже недостаточно времени, чтобы сделать все из вашего списка дел, не добавляя в него упражнения.

Что, если бы эти 30 минут можно было сократить до пяти минут в день? Новое исследование Университета Колорадо в Боулдере предлагает именно это с помощью дыхательных упражнений, называемых тренировкой силы мышц вдоха (IMST). Исследование показало, что выполнение IMST в течение пяти минут в день может быть даже более эффективным для снижения артериального давления, чем аэробные упражнения или даже лекарства. Что такое IMST и может ли он действительно быть таким полезным, как предполагает исследование? Известный кардиолог, не связанный с исследованием, делится своими честными мыслями.

Связанный: 7 способов быстро измерить артериальное давление

Что такое тренировка силы мышц вдоха (IMST)?

В ходе исследования 18 участников в возрасте от 50 до 79 лет с высоким кровяным давлением (но в остальном они были здоровы) проходили тренировку IMST в течение шести недель. Другая группа из 18 человек (также в возрасте от 50 до 79 лет с высоким кровяным давлением, но без других заболеваний) выполняла упражнение с плацебо. По истечении шести недель исследователи обнаружили, что у участников, которые занимались IMST, артериальное давление снизилось в среднем на девять пунктов, что примерно равно тому, что может получить человек, который занимается спортом по 30 минут в день или принимает лекарства от артериального давления. опыт.

Итак, что такое ИМСТ? Доктор Ховард Вайнтрауб, доктор медицинских наук, Клинический директор Центра профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в NYU Langone Health объясняет, что IMST осуществляется путем дыхания через чешуйчатую трубку, которая использует сопротивление для укрепления мышц, используемых для дыхания. Думайте об этом как о силовой тренировке диафрагмы. Подобно тому, как поднятие тяжестей в тренажерном зале может сделать ваши руки сильнее, IMST использует сопротивление, чтобы сделать диафрагму сильнее.

Доктор Вайнтрауб, не связанный с исследованием Университета Колорадо, но хорошо осведомленный о IMST, говорит, что IMST сильно отличается от аэробной активности. Их объединяет то, что и IMST, и аэробные упражнения затрудняют дыхание. Основное различие между ними заключается в том, что IMST фокусируется на диафрагме и, в отличие от аэробных упражнений, не увеличивает частоту сердечных сокращений. Он объясняет, что способ использования IMST в исследовании заключается в том, что участники делали пять вдохов, а затем отдыхали в течение минуты, которые они повторяли в течение пяти минут. «Вся идея аэробных упражнений заключается в том, чтобы у вас была устойчивая частота сердечных сокращений», — говорит он. «Это все равно, что сказать кому-то пройтись 15 секунд, а затем взять минуту, чтобы прийти в себя». Другими словами, он предотвращает повышение частоты сердечных сокращений, что-то, что неоднократно было показано, эффективно снижает кровяное давление . Кроме того, в отличие от аэробных упражнений, д-р Вайнтрауб говорит, что IMST не приведет к потере веса — важный момент, учитывая, что ожирение является фактором риска высокого кровяного давления .

Хотя из научных исследований мы знаем, что аэробные упражнения помогают снизить кровяное давление, потому что они делают сердце сильнее, что позволяет ему перекачивать больше крови с меньшими усилиями и уменьшать нагрузку на артерии, исследователи не смогли объяснить, почему IMST эффективно снижает артериальное давление; они просто заметили, что это так.

Связанный: От уровня сахара в крови до ИМТ, вот главные факты о здоровье, которые вы должны знать, чтобы вы могли быть своим собственным защитником

Может ли IMST действительно заменить аэробные упражнения и лекарства?

Хотя доктор Вайнтрауб считает это новое исследование IMST и артериального давления интересным, он не выступает за отказ от упражнений или рецептурных лекарств в пользу пятиминутных ежедневных дыхательных упражнений. Во-первых, он указывает, что исследование очень маленькое; было всего 36 человек, что несопоставимо с миллионами людей, учтенных во многих-многих исследованиях аэробных упражнений и артериального давления.

Во-вторых, он повторяет, что исследователи не могут объяснить результаты. Имея это в виду, безусловно, необходимы дополнительные научные доказательства, чтобы установить прочную связь между IMST и снижением артериального давления.

Вместо этого, по его словам, IMST может пригодиться в дополнение к другим здоровым привычкам, включая регулярные физические упражнения, питание с сердечным питанием. Здоровая пища и прием рецептурных лекарств (при необходимости). Он говорит, что это не повредит и может дополнительно улучшить сердечно-сосудистую систему.

Связанный: Имеете ли вы дело с высоким кровяным давлением или хотите избежать его в будущем, вот 25 лучших продуктов, которые можно есть

Есть и другие способы, которыми аэробная активность делает лучший выбор, в дебатах между упражнениями и IMST. Быстрая ходьба в течение 30 минут бесплатна, а для IMST требуется специальная трубка и тренировка. Аэробная активность также связана с улучшением психического здоровья. , а также помогает снизить депрессия а также беспокойство .

IMST — интересная идея, но, вероятно, это не тот короткий путь, на который некоторые надеялись. Так что пока не выбрасывайте кроссовки; регулярные упражнения все равно принесут вашему телу много пользы. И это совет, который стоит принять к сведению.

Следующий, узнать, почему во время пандемии повысилось артериальное давление.

Источники

• Доктор Ховард Вайнтрауб, доктор медицинских наук, клинический директор Центра профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в NYU Langone Health
• Упражнения: немедикаментозный подход к снижению высокого кровяного давления. Клиника Майо. Проверено 10.10.22.
• Крейгхед Д., Хайнбокель Т. и др. Эффективная по времени силовая тренировка мышц вдоха снижает артериальное давление и улучшает функцию эндотелия, отсутствие биодоступности и окислительный стресс у людей среднего и пожилого возраста с артериальным давлением выше нормы. Журнал Американской кардиологической ассоциации. 2021;10(13).
• Цао Л., Ли Х и др. Эффективность аэробных упражнений для гипертоников: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал гипертонии. 2019;21(7):868-876.
• Цзян С.З., Лу В. и др. Ожирение и гипертония. Экспериментальная и терапевтическая медицина. 2016;12(4):2395-2399.
• Смит П., Мервин Р. Роль упражнений в лечении психических расстройств: комплексный обзор. Ежегодный обзор медицины. 2021;(72):45-62.

---