Все время прикасаясь к лицу? Вот почему и как перестать это делать
Узнайте свое число ангела
(iStock)
Примечание редактора: эта информация актуальна на момент публикации. Мы продолжаем обновлять покрытие коронавируса по мере того, как узнаем больше. Проверяйте почаще, чтобы получить самую свежую информацию.
Стремясь замедлить распространение коронавируса, эксперты дали несколько важных советов: практикуйте социальное дистанцирование, регулярно и тщательно мойте руки и не прикасайтесь к лицу. Хотя первые два правила достаточно просты для выполнения, третье сложнее. Если ты чувствуешь себя не могу перестать касаться твоего лица , включая глаза, нос и рот, вы не одиноки. Прикосновение к лицу - это рефлексивное, успокаивающее поведение, появившееся еще в детстве!
Так как же перестать подносить пальцы к лицу и рту каждые несколько минут, если это такая укоренившаяся привычка? Вот несколько вещей, о которых следует помнить.
Как перестать прикасаться к своему лицу
Почему вы чувствуете, что не можете перестать прикасаться к своему лицу
Поскольку CDC и другие организации здравоохранения начали прислушиваться к предупреждениям о прикосновении к вашему лицу, чтобы предотвратить коронавирус, похоже, это все, о чем может думать каждый. Даже знаменитости в шутку рассказывают, как трудно перестать прикасаться к их лицам: Рэйчел Броснахан опубликовала слайд-шоу из фотографий, на которых она касается своего лица на Instagram с подписью: 'Мой мозг, когда в новостях говорят, что нельзя прикасаться к твоему лицу ...'
Посмотреть этот пост в InstagramСообщение, которым поделился Рэйчел Броснахан (@rachelbrosnahan) 16 марта 2019 г., 8:27 PDT
Он теряет Штейн Доктор философии, клинический психолог, преподающий в Колумбийском университете, говорит, что точное количество раз, когда человек прикасается к своему лицу, варьируется от человека к человеку, при этом некоторые люди касаются своего лица сотни, если не тысячи раз в день.
Связанный:#GenX в тренде в Твиттере из-за того, как они борются с коронавирусом - вот почему
По словам Штейна, такое поведение полностью автоматично, и прикосновение к лицу или шее или завивка волос успокаивают, они могут успокаивать или сосредотачивать внимание. В младенчестве мы частично успокаиваем себя, касаясь своего тела и засовывая пальцы в рот. Младенцы даже засовывают пальцы ног в рот, поэтому нет ничего необычного в том, что такое поведение остается.
Она объясняет, что привычки, которые кажутся автоматическими для всех, всегда будет труднее изменить, пока мы сознательно не будем работать над этим. А в условиях стресса - особенно стресса от глобальной пандемии и социального дистанцирования - возвращение к успокаивающим привычкам - обычное дело.
По теме: Сохраняйте спокойствие - вот более 15 способов помочь во время пандемии коронавируса
Если вы ругаете себя за то, что слишком часто прикасаетесь к своему лицу, постарайтесь этого не делать - вы нисколько не одиноки. Стейн говорит, что здоровые специалисты и их пациенты с трудом справляются с таким поведением и обращаются к ней за советом. Что касается собственной борьбы Штейн, она признает, что ей нужно много работать, чтобы не грызть ногти.
И чем больше внимания привлекается к тому, как часто люди прикасаются к своим лицам, вы лучше понимаете, как часто вы это делаете. Может быть, это вирусный Заголовок о том, сколько в среднем люди касаются своего лица за час. Или, может быть, все твои друзья говорят об этом. И угадай что? Это может вызвать у вас еще большее желание прикоснуться к своему лицу.
«Реагировать на эти директивы общественного здравоохранения, потому что кажется, что вы не хотите принимать во внимание что-то, что может вызвать у вас бунт, это может быть вашим инстинктом, поэтому вы должны помнить об этом», - говорит Стейн. Важно знать, что такое поведение делает для вас. Это помогает вам сосредоточиться? Это потому, что ты нервничаешь?
Как изменить свое поведение, прикасаясь к лицу
Активные попытки не прикасаться к своему лицу могут быть попыткой, но первым шагом к преодолению этого горбика может быть попытка сознательно выбрать поведение, которое вы готовы заменить более мягким, объясняет Штайн. Например, если вам нравится стимулировать ногтевое ложа, возьмите браслет из деревянных бусин и накатайте их по ногтевому ложу. Просто не забывайте продезинфицировать их так часто, как вы моете руки!
Еще одна уловка - это кондиционирование второго порядка, когда вы соединяете новый стимул с реакцией.
Когда вы медитируете, вы становитесь более расслабленными или сосредоточенными. Итак, если вы сочетали эфирное масло или ароматный лосьон с вашим медитация По словам Штейна, в конечном итоге этот аромат сам по себе вызовет расслабляющую реакцию. Вы можете создавать ритуалы. Если вы в пути и не можете остановиться, чтобы медитировать, вы можете вынуть масло или лосьон и почувствовать себя намного спокойнее, не прикасаясь к лицу.
Еще один простой способ избавиться от этой привычки: используйте аромат, который нельзя держать на руках, чтобы, как только вы поднесете его к лицу, он будет сигналом и отвращением.
Связанный: Удобное руководство о том, как помочь всем пожилым людям в вашей жизни во время пандемии коронавируса
Психологические способы перестать прикасаться к лицу
Штейн работает с осознанностью, гипнозом и управляемыми образами, и все это можно использовать по отдельности или вместе, чтобы помочь людям перестать прикасаться к своим лицам.
«Внимательность - это неосуждающая осведомленность, сфокусированный тип внимания, который может помочь нам наблюдать за тем, что происходит внутри нас и остального мира, одновременно наблюдая за нашими реакциями на эти вещи, не цепляясь за них, не искажая или не усиливая», - объясняет Штейн. Внимательность учит нас находить эту сосредоточенность и может помочь нам сделать вещи менее автоматическими, например прикосновение к лицу.
Связанный: Как сделать дезинфицирующее средство для рук своими руками
В случае управляемых образов ваш разум постоянно создает мультисенсорные образы, даже если мы думаем о них в первую очередь как о визуальных. Подумайте об этом так: если бы вы смотрели, как кто-то едет на велосипед , тогда ваши собственные нейроны будут активированы, как если бы вы ехали на велосипеде, и вы могли бы испытывать удовольствие или страх. Возможно, вы почувствуете, как двигаются ваши ноги, вращаются колеса или переключаются передачи.
Гипноз также часто использует образы. Люди обычно думают о гипнозе как о олдскульном змеином масле с часами, болтающимися перед их глазами, но это совсем не так. Штейн говорит, что мы все находимся в гипнотических состояниях и выходим из них в течение всего дня, поэтому вы можете думать об этом как о мечтах или о том, как теряться в хорошем фильме или книге.
Парад Ежедневно
Интервью со знаменитостями, рецепты и советы по здоровью доставлены на ваш почтовый ящик. Адрес электронной почты Спасибо за регистрацию! Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.Все это работает вместе, потому что они могут создать в вашем мозгу очень реальный опыт, чтобы изменить то, как вы себя чувствуете, и модели поведения, которые у вас есть, говорит она.
Лучшая часть? Вам не нужен инструктор по осознанности, гипнотизер или психолог, которые помогут вам овладеть этими навыками. Штейн обеспечивает бесплатные управляемые изображения , в которых есть элементы осознанности и гипноза, на YouTube. На YouTube есть и другие бесплатные инструменты осознанности, а также в таких приложениях, как Таймер Insight .
Связанный:Герои и герои среди нас - как помочь медицинским работникам во время пандемии коронавируса
Чем больше вы это делаете, тем эффективнее это кажется. «Если вы сегодня пойдете в тренажерный зал и сделаете сгибания рук на бицепс, это может быть действительно сложно с пятью фунтами, но через шесть недель вы можете быть счастливы, увидев, что с легкостью сможете сгибать в два раза больше», - говорит Стейн. Со временем вы становитесь сильнее, это становится автоматическим, поэтому вам не нужно об этом думать. То же самое и со всеми этими навыками.
Если чтение статьи о прикосновении к лицу заставляет вас делать это чаще, чем когда-либо, не будьте слишком строги к себе. Начните применять эти советы и уловки сегодня, и вы быстро добьетесь прогресса.
Пока вы это делаете, читайте дальше как оставаться психологически стойким во время кризиса с коронавирусом.
