Ученые хотят, чтобы вы добавили ходьбу задом наперёд в свою тренировку — и вот почему

Плюс советы, как сделать это безопасно.

• Автор: Эмили Лоуренс
• Дата обновления:

Представить Бег на беговая дорожка в спортзале и взгляните на человека рядом с вами только для того, чтобы увидеть, что он сидит на своей машине и идет задом наперёд. Вы, скорее всего, сделаете двойной дубль, верно? Но, согласно научным исследованиям, ходьба задом наперед имеет некоторые преимущества.

Одно исследование, опубликовано в Журнал физиотерапии обнаружили, что ходьба задом наперёд помогает сохранять равновесие, походку и скорость. Другое исследование обнаружили, что он помогает людям с неврологическими и скелетно-мышечными расстройствами. Но прежде чем вы решите попробовать, важно точно знать, почему это полезно и как это сделать безопасно.

Связанный: Не увлекаетесь бегом или вращением? Не беспокойтесь, потому что простая прогулка имеет невероятную пользу для здоровья

Какова польза для здоровья ходьбы назад?

Персональный тренер и Передний край соучредитель Ноэль Маккензи говорит, что два основных преимущества ходьбы назад заключаются в том, что она помогает стабилизироваться и сохранять равновесие. «Это потому, что вы заставляете свое тело приспосабливаться к новым и незнакомым требованиям, что смещает центр тяжести вашего тела», — говорит она. «Ваше тело не привыкло ходить назад, поэтому для баланса требуется более высокий уровень стабильности».

Тренер по похудению и Сильный с Сарой основатель Сара Пелк Грака, NASM, соглашается. «Как люди, наши тела приспособлены идти вперед. Когда вы идете назад, ваш центр тяжести немного меняется по сравнению с тем, к чему привыкли наши тела, что помогает улучшить устойчивость и равновесие», — говорит она.

Связанный: Каковы эффекты ходьбы с отягощениями?

Эта дополнительная задача полезна и для мозга. «Ходьба назад заставляет нас быть более сосредоточенными и сосредоточенными, так как это не так естественно для нас, как идти вперед», — говорит сертифицированный персональный тренер и тренер по снижению веса. Эстер раньше . Поставив одну ногу перед другой, идти вперед — это секунда. природа , ходьба назад требует более сознательного мышления, что требует от вашего мозга более напряженной работы при общении с мышцами.

Пелч Грака говорит, что ходьба назад может быть особенно полезной для людей с травмой передней крестообразной связки или артритом коленного сустава. «Это потому, что ходьба назад помогает укрепить мышцы, окружающие коленный сустав, в том числе четырехглавые мышцы», — говорит она. Авант добавляет к этому, говоря: «В отличие от ходьбы вперед, когда мы идем назад, мы полностью разгибаемся в коленном суставе, что больше активирует квадрицепс».

«Люди с нарушениями ног, из-за которых нормальная подвижность при ходьбе затруднена, могут получить пользу от ходьбы назад, например, если вы восстанавливаетесь после растяжения подколенного сухожилия, перелома, инсульта или болезни Паркинсона», — говорит Авант, добавляя, что она предлагает работать с физиотерапевту, чтобы определить, является ли ходьба назад подходящей частью вашей программы реабилитации.

Для всех Пелч Грака говорит, что ходьба назад требует более коротких и частых шагов, что может улучшить мышечную выносливость мышц ног при одновременном снижении нагрузки на суставы. «Ходьба назад также может помочь увеличить скорость ходьбы и увеличить длину шагов», — говорит она.

Связанный: Не в HIIT? Ходьба на самом деле отличный способ похудеть, и эти советы помогут

Как попробовать безопасно ходить задом наперёд

Если вы хотите попробовать ходить задом наперёд, Маккензи советует начать с ровной поверхности в очень медленном темпе. Это не то занятие, которое нужно делать на пути с изгибами или поворотами, и уж точно не на ступенях.

Авант говорит, что может быть полезно сначала попробовать пройти назад на беговой дорожке, используя поручни для баланса. «Это может быть безопаснее, чем пытаться сделать это на улице или возле дома, где вы можете наткнуться на что-нибудь или споткнуться и упасть», — говорит она. Как только вы окажетесь на беговой дорожке, Авант советует начать движение ленты очень медленно, держась за поручни, и практиковать устойчивую походку, вытягивая назад одну ногу, ставя пальцы ног на землю, перекатываясь на пятку и выпрямляя ноги. колено и повторите с другой стороны.

Если у вас нет доступа к беговой дорожке, Пел Грака говорит, что может быть полезно попробовать в первый раз пройтись назад рядом со стеной, которую вы можете коснуться для поддержки. «Кроме того, обязательно начните с медленной контролируемой скорости, прежде чем набирать темп», — говорит она.

Если ваша главная цель при ходьбе — сжечь калории, все три тренера говорят, что ходьба задом наперёд — не самый эффективный способ добиться этого; придерживайтесь старой доброй ходьбы вперед для этого. Но если вы ищете способ улучшить равновесие во время умственной тренировки или восстанавливаетесь после травмы, это может помочь включить его в свой распорядок дня. Иногда обратное мышление оказывается полезным!

Следующий, узнайте, как быстро вы должны ходить, чтобы это считалось кардио.

Источники

• Ноэль Маккензи , персональный тренер и Передний край соучредитель
• Сара Пелк Грака, NASM, тренер по снижению веса и Сильный с Сарой основатель
• Эстер раньше , сертифицированный персональный тренер и тренер по снижению веса

---