После сердечного приступа: почему я так устал?

В этом эксклюзивном отрывке из «Руководства для женщин по жизни с сердечными заболеваниями» Кэролайн Томас, автор отмеченного наградами блога Сестры сердца, Томас объясняет, как усталость застала ее врасплох и как она научилась справляться с этим.

Для всего моего жизнь BHA (до сердечного приступа),С трудом помню, как чувствовал настоящую усталость. О, конечно, мне было больно после долгих потных дней на нашей фруктовой ферме в подростковом возрасте. Или сонливость после бессонных ночей в колледже. Или в изнеможении, измученном попытками справиться с младенцем с коликами и прорезыванием зубов в раннем детстве, будучи молодой мамой. Или устал в конце напряженного дня, жонглируя крайними сроками на протяжении всей моей карьеры в сфере связей с общественностью. Или, может быть, даже приятно заболел после того, как Бег группа завершила наши длинные воскресные утренние тренировочные заезды.

Но, вообще говоря, в повседневной жизни я никогда не чувствовал такой сильной усталости, как AHA (после сердечного приступа). Я не ожидал, что такая усталость приближается ко мне. Я не был просто истощен, я очень сильно переживал из-за всего этого истощения. Что со мной не так? Почему я не смог поднять свой носки и снова чувствовать себя нормально?

Совет для здоровья сердца
Ваш сердце заслуживает специалиста. Так же, как диагноз рака приводит к направлению к онкологу, человеку с тяжелой сердечной недостаточностью также нужен специалист.

Я нашел удивительные ответы на эти тревожные вопросы в шведском исследовании, проведенном в Университете Гетеборга. Исследователи обнаружили, что около половины всех пациентов, переживших сердечный приступ, все еще испытывают тяжелую усталость. через четыре месяца после постановки диагноза. Доктор Пиа Алсен, ведущий автор этого исследования, заметила: Многие люди, выздоравливающие после сердечного приступа, ощущали усталость как новую и необычную, не связанную с физическими усилиями или недостатком отдыха; это произошло непредсказуемо и не могло быть объяснено какой-либо определенной причиной.

Трудно описать этот вид истощения тем, кто никогда его не испытывал, или объяснить усталость, которая не снимается отдыхом. Эта усталость - это не то же самое, что чувство усталости. Это больше похоже на грипп или наезд большого автобуса.

Неуловимая причина усталости после сердечного приступа может также заключаться в повреждении сердечной мышцы, вызванном самим сердечным приступом, добавляет доктор Алсен. Когда сердечная мышца повреждается из-за того, что во время сердечного приступа лишается притока оксигенированной крови, образуется рубцовая ткань, которая может снизить эффективность работы сердца в зависимости от размера и местоположения повреждения. В первые дни моего пребывания дома простейшая задача - даже принятие душа - требовала огромных усилий и 20-минутного лежания после этого, чтобы прийти в себя, во время которого я чувствовал себя неуверенно, головокружительно и тошнотворно.

Я помню, как прогулялся с моим сыном Беном вскоре после возвращения домой из больницы. Мои послеоперационные инструкции от CCU заключались в том, чтобы ходить на улице один квартал в день в течение первой недели, два квартала в день во вторую неделю и т. Д. Кстати, я узнал, что такой совет мог быть слишком осторожным, потому что это оказалось Из того, что раненому сердцу может понадобиться больше всего после сердечного приступа, так это упражнения. Некоторые исследователи теперь предполагают, что пациенты, которые начинают контролируемую программу упражнений через неделю после сердечного приступа, улучшают работу сердца по сравнению с пациентами, которые откладывают упражнения. Фактически, по словам доктора Марка Хайковски из Университета Альберты, для тех, кто ждал, чтобы приступить к упражнениям, как это сделал я, последствия отсрочки казались драматичными; он обнаружил этот удивительный результат у пациентов с сердечными заболеваниями, которых он и его группа исследователей изучали: каждую неделю, когда новые пациенты с сердечными заболеваниями откладывали начало лечебной физкультуры, им приходилось тренироваться на месяц дольше, чтобы получить аналогичные преимущества.

Вернемся к той насыщенной событиями прогулке в один квартал: мы с Беном едва доехали до знака «Стоп» в конце нашего квартала, как мне пришлось схватить его за руку, чтобы опереться на нее всю дорогу до дома. Я не мог поверить в это! Я чувствовала себя хрупкой старушкой, которая едва могла поставить одну ногу перед другой. И когда мы наконец вернулись домой (самый медленный темп ходьбы в истории человечества), я рухнул в кучу, чтобы восстановить силы, уже задаваясь вопросом, не стоит ли мне вообще избегать ходьбы.

Но оказалось, что, несмотря на мою усталость, Бен был прав, посоветовав мне каждый день выходить на улицу для этих прогулок, с каждым днем ​​все дальше и дальше. И если ваш врач специально не проинструктировал вас отдыхать, как сообщила команда доктора Хайковски, то, что обычно помогает раненому сердцу, - это работа, а не отдых.

Итак, что мы можем сделать, когда из-за усталости следовать таким советам сложно? С годами мой всегда щедрыйСердце СестрыЧитатели блога поделились этими советами, которые также могут сработать для вас, особенно в те нестабильные первые дни:

• Принимайте это медленно и аккуратно.
• Каждое утро вставайте с постели в одно и то же время.
• Берегите свою энергию, особенно в первые несколько недель.
• Вам нечего доказывать, и за слишком много и слишком быстро нет награды.
• Постарайтесь придерживаться регулярного графика отхода ко сну, предварительно не выходя на экран.
• Совершенствуйте искусство 20-минутного сна.
• Каждый день выходите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.
• Обратите внимание на еду здоровая еда по регулярному графику.
• Следите за потреблением кофеина и сахара.
• Попробуйте расслабиться, нежно потянуться или медитация техники.
• Тщательно планируйте свой день. Чередуйте периоды активности и отдыха.
• Во время отдыха спланируйте, что вы будете делать, когда сможете.
• Проверьте наличие побочных эффектов лекарств. Принимайте их в лучшее время дня, чтобы свести к минимуму побочные эффекты (например, если утомляемость или головокружение являются известными побочными эффектами, спросите, можно ли вам принимать их перед сном).
• Примите тот факт, что ваш обычный список дел не будет выполнен сегодня.
• Уважайте свое выздоравливающее тело, то, что оно может делать сегодня, а что нет.
• Посмотрите смешной фильм. Это не сделает вас менее уставшим, но смех улучшит ваше самочувствие.