Раньше мы боялись упасть с мяча BOSU, пока не прочитаем эти советы для начинающих от тренеров, которым это нравится

Мячи BOSU на первый взгляд может показаться устрашающим. Но фитнес инструмент невероятно универсален и может быть включен практически в любое упражнение для увеличения силы и равновесия.Кроме того, подходят такие знаменитости, как Линдси Вонн а также Шэй Митчелл поделились своей любовью к включению Мячи BOSU в свои тренировки.

«Мяч BOSU - отличный инструмент для развития вашего баланса, стабильности и укрепления основных мышц», - говорит Демпси Маркс, фитнес-эксперт, создатель Пиковое телосложение и автор Избегайте первокурсника 15 Избегайте первокурсника 15.

Хотите узнать, как пользоваться мячом BOSU? Мы попросили фитнес-экспертов поделиться своими советами для начинающих.

Связанный: 6 лучших упражнений на ногу с мячом BOSU для скульптурных ног

Лучшие советы по упражнениям с мячом BOSU для начинающих

1. Используйте обе стороны мяча BOSU.

В Тренажер баланса BOSU Первоначально был аббревиатурой «обе стороны вверх», имея в виду тот факт, что любую из его двух сторон - плоскую платформу и купол - можно использовать для упражнений. С тех пор значение сместилось в обе стороны, использовавшиеся для обозначения важности использования инструмента. в функциональном обучении .

Упражнения, особенно движения стоя, выполняемые плоской стороной вверх, часто являются более сложными.

2. Большинство упражнений с мячом BOSU сложнее.

Добавление мяча BOSU в любое движение обычно увеличивает сложность, говорит Бруклин Садделл, директор по стратегии и развитию группового фитнеса в сети фитнеса. Crunch Fitness .

Но, по ее словам, есть некоторые исключения, когда BOSU может облегчить движения, что отлично подходит для новичков. Например, отжимания обычно сложнее при использовании BOSU, особенно плоской стороной вверх, но иногда отжимания на мягкой куполообразной стороне мяча BOSU могут быть более комфортными для людей с чувствительными запястьями.

По словам Маркс, упражнения на верхнюю часть тела, такие как альпинисты или отжимания с использованием мяча BOSU, могут быть хорошим началом для новичков, поскольку движения требуют меньшего баланса, чем упражнения на нижнюю часть тела. Она рекомендует добавить упражнения для нижней части тела, когда вы научитесь балансировать на BOSU.

Связанный: Поднимите свои отжимания на новый уровень с помощью отжиманий с мячом BOSU

3. Начните с того, что просто встаньте (и балансируйте) на BOSU.

По словам Маркс, любое упражнение с мячом BOSU нарушает баланс, поэтому новички должны начать с практики стоять на краю купола, чтобы привыкнуть к нестабильности.

«Я рекомендую просто встать на мяч у стены, чтобы вы могли положить руку на стену, чтобы не упасть», - говорит она. Постепенно увеличивайте количество времени, в течение которого вы можете стоять на мяче. Ваши ноги будут двигаться, чтобы сбалансировать себя. Сократите мышцы живота. Когда вы станете более опытным, попробуйте отпустить стену.

Чтобы привыкнуть к нестабильности BOSU, Маркс рекомендует выполнить упражнения на равновесие без мяча для укрепления мышц стоп и улучшения равновесия.

Садделл говорит, что реквизит, такой как Body Bar, также можно использовать для дополнительной поддержки баланса. Она призывает новичков BOSU не торопиться и не сдаваться.

Вы можете быть удивлены, насколько сложно BOSU может делать простые движения, поэтому замедлите его и делайте осознанные движения, - говорит Садделл. Думайте об овладении BOSU как о том, как научиться ходить. Делайте детские шаги, используйте их в течение короткого периода времени и постепенно увеличивайте их. Это определенно того стоит в долгосрочной перспективе.

По теме: 5 упражнений с мячом BOSU, которые может делать каждый

4. Включите BOSU в упражнения, которые вам уже нравятся.

Маркс и Садделл предлагают новичкам использовать мяч BOSU только с упражнениями, которые им уже комфортно выполнять.

«Не пытайтесь выполнять какие-либо упражнения с BOSU, если вы не можете успешно выполнить их без него», - говорит Садделл. Я бы порекомендовал добавить BOSU к тем упражнениям, в которых вы чувствуете себя комфортно или больше не считаете сложным для вас.

Например, если вы можете делать высокие колени в течение нескольких дней, попробуйте сделать их на мяче BOSU в качестве дополнительной задачи, - говорит Садделл. Со временем вы сможете использовать BOSU на протяжении всей тренировки или большей ее части.

5. Поговорите с тренером, чтобы подготовить правильную форму BOSU.

С любым новым инструментом для упражнений или фитнеса рекомендуется поговорить с экспертом. Маркс предлагает новичкам встретиться с профессиональным тренером, чтобы научиться использовать мяч BOSU, избежать травм и получить наилучшие результаты.

Посмотрите эти эффективные Упражнения BOSU с мячом для пресса .